Kehilangan berat badan untuk bantuan sakit belakang
Isi kandungan:
- Weight Loss and Back Pain - Pilihan Sense Common
- Berapa Banyak Adakah Anda Perlu Lose untuk Dapatkan Bantuan?
- Program Latihan untuk Pengurangan Berat dan Mengurangkan Kesakitan Belakang
- Aktiviti aerobik dan sakit belakang
- Kekuatan, Fleksibiliti dan Sakit Belakang
- Langkah berjaga-jaga untuk Orang Kurang Upaya
Kenapa Saya Sering Lemas Saat Bangun Tidur? (September 2024)
Ia hanya semulajadi untuk mengandaikan bahawa, bersama-sama dengan mengawal risiko anda untuk serangan jantung, diabetes, strok dan penyakit degeneratif lain, kehilangan berat badan boleh membantu anda menyingkirkan sakit belakang.
Pakar bersetuju bahawa kehilangan berat badan berjaya boleh mengakibatkan kelegaan sakit belakang parsial atau lengkap. Dr. Andre Panagos, fisioterapi dan pengarah Spine and Sports Medicine di New York mencatat, "setiap pesakit tunggal di klinik saya yang kehilangan banyak berat badan mendapati kesakitan mereka akan jauh lebih baik."
Sebabnya, Panagos menjelaskan, jika anda lebih berat daripada berat ideal anda, otot anda perlu bekerja lebih keras untuk membantu anda menyelesaikan tugas sehari-hari.Tambahan pula, beban tambahan yang diletakkan pada tulang belakang boleh menyebabkan vertebra keluar dari penjajaran, yang boleh menyebabkan ketegangan bersama - satu lagi potensi penyebab sakit.
"Apabila anda menurunkan berat badan, anda berkesan mengurangkan tekanan pada luka tulang belakang dan otot belakang," tambah Panagos.
Weight Loss and Back Pain - Pilihan Sense Common
Penyelidikan perubatan membuat kes yang cukup baik untuk hubungan antara sakit belakang dan obesiti. Tetapi ia masih belum mengesahkan bahawa obesiti adalah penyebab sebenar masalah tulang belakang. Yang berkata, sebuah kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Ubat, mendapati kesakitan sakit belakang dan / atau ketidakupayaan tinggi dikaitkan dengan peningkatan obesiti dalam sampel besar lelaki.
Lebih dan lebih, profesional kesihatan mengarahkan pesakit mereka ke arah membuat pilihan akal untuk tujuan pengurusan kesakitan. Ini termasuk mengekalkan gaya hidup yang aktif secara fizikal dan menjaga berat badan dalam pemeriksaan.
Berapa Banyak Adakah Anda Perlu Lose untuk Dapatkan Bantuan?
Bagaimanakah nipis cukup nipis untuk mendapatkan sakit belakang?
Ramai pakar mengesyorkan tinggal dalam 10 paun berat ideal anda untuk menjaga kesihatan anda kembali dan sihat.
Bersama dengan mengekalkan diet yang sihat yang menyekat kalori, bersenam secara teratur adalah penting untuk mencapai berat ideal anda. Berita baiknya ialah aktiviti fizikal juga membantu menguruskan sakit belakang.
Malah senaman mungkin menjadi pertaruhan terbaik anda untuk mencegah dan menguruskan kesakitan belakang kronik. The Pakar Keluarga Amerika laporan yang mematuhi program senaman yang agresif seperti yang diberikan oleh ahli terapi fizikal mungkin membantu pesakit mengelakkan pembedahan.
Program Latihan untuk Pengurangan Berat dan Mengurangkan Kesakitan Belakang
Kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa melekat dengan program senaman am dapat membantu anda mengurangkan rasa sakit belakang yang tidak spesifik kronik. Program sedemikian mungkin termasuk latihan kekuatan, peregangan dan aktiviti aerobik. Penulis kajian mengatakan bahawa fleksibiliti yang membangun dapat membantu meningkatkan gerakan fungsi, dan aktiviti aerobik dapat meningkatkan aliran darah dan nutrien yang pergi ke tisu lembut tubuh. Ini pula boleh membantu mengurangkan kekejangan.
Dan jangan lupa inti anda. Para penyelidik mengatakan bahawa teras yang kuat memainkan peranan penting dalam menyokong bahagian belakang yang rendah.
Aktiviti aerobik dan sakit belakang
Ramuan utama dalam hampir semua jenis program penurunan berat badan, aktiviti aerobik adalah sebarang gerakan berirama yang menggunakan otot besar badan dan dikekalkan secara berterusan selama sekurang-kurangnya sepuluh minit. Jelas, memilih aktiviti yang meminimumkan berdebar pada sendi anda adalah lebih baik jika punggung anda sakit. Berjalan, dan khususnya, berbasikal, berenang dan latihan akuatik adalah pilihan aktiviti kesan yang rendah dan sederhana yang baik.
Satu setengah jam aktiviti aerobik, dilakukan 5 hari seminggu adalah jumlah yang umumnya disyorkan oleh pakar untuk merealisasikan manfaat kesihatan. Jika itu terlalu banyak, mulailah dengan kurang dan bangunkan selama tempoh minggu atau bulan.
Anda juga boleh mengumpulkan latihan sepanjang hari. Sebagai contoh, berjalan selama lima belas menit dua kali sehari dianggap sebagai 1/2 jam senaman aerobik dalam satu hari. Kunci di sini, tidak kurang daripada sepuluh minit pada satu masa.
Kekuatan, Fleksibiliti dan Sakit Belakang
Adalah diketahui bahawa penguatan dan peregangan otot-otot batang (terutamanya abdominals) dan otot-otot di sekeliling pinggul memberikan sokongan untuk postur tubuh tegak dan tulang belakang itu sendiri. Amalan biasa yoga, Pilates atau senaman fikiran lain boleh membantu anda melakukannya. Jenis-jenis program ini membantu membangunkan kekuatan seimbang dalam otot-otot yang mengawal panggul dan batang. Ini, seterusnya, boleh melindungi belakang anda dengan memudahkan memakai dan merobek pada sendi anda dan dengan mengambil beban dari tulang belakang anda. Lihat di atas untuk beberapa idea.
Langkah berjaga-jaga untuk Orang Kurang Upaya
Walaupun senaman sangat dipuji untuk mengurangkan kesakitan belakang, beberapa syarat memberi jaminan pengubahsuaian keselamatan. Sebagai contoh, senaman tidak disyorkan untuk kecederaan belakang yang rendah. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda jika anda merasakan anda memerlukannya. Sementara itu, terdapat beberapa petua:
- Cuba untuk mencari tahap intensiti dan masa yang tepat - tidak terlalu banyak, tidak terlalu sedikit. Sekiranya anda mengalami sakit belakang atau sakit belakang yang teruk, sebagai contoh, peraturan yang baik mungkin bukannya melakukan senaman, menetapkan matlamat untuk mengelakkan rehat yang tersembunyi, tetapi juga tidak dapat menyakitkan ketika anda meneruskan aktiviti harian.
- Jika anda tidak dapat bersenang-senang dengan senaman, atau ia kelihatan seperti sakit mengikuti setiap langkah anda, anda mungkin mahu mencuba pendekatan yang lebih lembut. Aktiviti-aktiviti yang berusaha untuk berehat ketegangan dan menyesuaikan postur badan anda boleh membantu keadaan otot dan melincirkan sendi. Sebaliknya, ini boleh membantu mencegah kecederaan semula dan menyediakan tisu anda untuk senaman yang lebih sengit.
- Beberapa contoh pendekatan yang lebih lembut mungkin termasuk rutin senaman air atau yoga yang memulihkan urutan yang terdiri daripada:
- tilting pelvik
- twist tulang belakang
- rusa kucing-lembu
- tadasana
- Juga, satu siri latihan Pilates restoratif, yang diberi nama pra-pilates, mungkin akan memberikan anda pelbagai gerakan penuh dan senaman perut lembut.
- Aktiviti lain yang lembut tetapi boleh membawa anda bergerak lagi termasuk tai chi dan Feldenkrais.
Dengan cara ini, jika anda mengidap kegemukan, yakni 100 atau lebih berat badan berlebihan berat badan atau BMI sebanyak 40, atau anda berumur 35 tahun atau lebih tua dan mengalami masalah kesihatan berkaitan obesiti seperti tekanan darah tinggi, anda harus bekerja dengan doktor anda untuk mengurangkan berat badan.
Malah, yang terbaik adalah untuk bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan.
Di mana Dapatkan Bantuan Berat Badan Jika Anda Berat Badan
Jika anda berlebihan berat badan atau obes, mendapat bantuan berat badan terbaik adalah sukar. Semak sumber-sumber ini terlebih dahulu untuk mendapatkan bantuan peribadi tanpa pertimbangan.
Bantuan Berat Badan untuk Kanak-kanak yang Tidak Berat Badan
Kanak-kanak yang berlebihan berat badan anda seolah-olah melakukan segala-galanya untuk menurunkan berat badan dan masih mendapat. Apa sekarang? Berikut adalah petua untuk kanak-kanak yang tidak kehilangan berat badan.
Tips Untuk Kehilangan Berat Selepas Pembedahan Berat Badan
Dua puluh lima tip berguna untuk pembedahan penurunan berat badan. Ketahui cara untuk mencapai matlamat anda selepas pembedahan berat badan dan mengekalkan berat badan anda.