Yoga untuk Sindrom Tunnel Carpal
Isi kandungan:
Therapeutic Yoga : Yoga Poses to Reduce Carpal Tunnel (September 2024)
Latihan yoga boleh membantu mengurangkan kesakitan sindrom carpal tunnel (CTS). Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika pada tahun 1998 menyimpulkan bahawa peserta yang mengamalkan yoga selama tempoh lapan minggu menunjukkan peningkatan dalam keadaan mereka berbanding mereka yang tidak melakukan yoga. Yoga yang ditekankan dalam kajian ini memberi tumpuan kepada pembukaan, peregangan, dan menguatkan sendi-sendi bahagian atas badan. Rejimen yoga termasuk jenis ini, dan mengelakkan mereka yang terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan, boleh memberikan bantuan kepada pesakit CTS. Harus diingat bahawa tiada yoga yang dapat menyembuhkan CTS dan doktor anda perlu dirujuk sebelum mencuba apa-apa terapi baru. Jika anda menunjukkan tanda-tanda CTS, penting untuk mendapatkan diagnosis yang tepat untuk merawat keadaan dan mencegahnya memburukkannya.
Poses di mana sejumlah besar berat badan sedang berehat di pergelangan tangan harus dielakkan atau diubahsuai. Ini termasuk Downward Facing Dog, Plank, dan Baki Lengan yang paling.
Pengubahsuaian termasuk melakukan pose dengan penumbuk tertutup daripada kelapa sawit, kerana ini mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan. Untuk mengelakkan meletakkan apa-apa berat pada pergelangan tangan, anda boleh mencuba Downward Dog dengan lengan bawah rata di atas lantai.
Meningkatkan Postur anda
Peningkatan keseluruhan postur akan membantu anda mengelakkan stres yang menyumbang kepada CTS. Gunung Pose - Tadasana adalah tempat yang baik untuk memulakan, kerana ia mewujudkan kesedaran tentang keluk semula jadi tulang belakang dan postur yang baik, yang boleh diterjemahkan ke dalam aktiviti seharian seperti duduk di meja.
Regangkan pergelangan tangan
Anjali Mudra, atau kedudukan doa, adalah regangan yang baik untuk pergelangan tangan kerana jumlah tekanan sangat mudah dikendalikan. Sekiranya anda dapat melenturkan pergelangan tangan tanpa rasa sakit, cuba ambil kedudukan doa di belakang anda. Ini dipanggil Reverse Namaste atau Doa Rahsia.
Buka Bahu
Posisi lengan di Cow Face Pose - Gomukhasana dan Eagle Pose - Garudasana, yang dapat dilakukan dalam posisi duduk, akan memberikan peregangan yang baik ke bahu yang ketat yang dibawa oleh jam yang dibelanjakan di atas keyboard komputer.
Backbend
Backbends boleh membantu mengatasi kecenderungan ke depan yang membina pekerja meja. Jambatan yang disokong adalah backbend yang baik dan lembut. Yogis yang lebih maju boleh cuba Bow Pose - Dhanurasana (gambar), backbend penuh yang tidak memberi tekanan pada pergelangan tangan seperti Roda Penuh, yang harus dielakkan.
Regangkan di Meja Anda
Mengambil rehat sepanjang hari bekerja untuk melakukan siri yoga ini di meja anda adalah cara yang baik untuk mengelakkan kecederaan tekanan berulang. Bengkak ini mengurangkan tekanan dan melegakan ketegangan dibina (mereka sebenarnya boleh menjadikan anda lebih produktif).
Sindrom Tunnel Carpal dalam Kehamilan
Kesakitan dan kesemutan dalam jari dan tangan semasa mengandung boleh terowong karpal.Inilah sebab, gejala, dan rawatan untuk CTS semasa kehamilan.
Tanda Sindrom Carpal Tunnel, Gejala & Komplikasi
Tanda-tanda sindrom terowongan Carpal termasuk sakit, kesemutan, dan kebas di tangan dan jari. Ketahui tentang tanda-tanda ini dan bila hendak berjumpa doktor.
Gambaran Keseluruhan Sindrom Tunnel Carpal
Sindrom terowong Carpal berlaku apabila saraf median dimampatkan di pergelangan tangan. Berikut adalah gambaran keseluruhan keadaan ini.