Keperluan dan Sumber Pemakanan Vitamin B-6
Isi kandungan:
Apa yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Vitamin C ? (September 2024)
Vitamin B-6, atau pyridoxine, adalah ahli keluarga larut air vitamin B-kompleks. Ia diperlukan untuk metabolisme protein dan glukosa, dan anda memerlukan vitamin B-6 untuk membuat hemoglobin, yang merupakan komponen sel darah merah yang membawa oksigen ke semua bahagian badan anda.
Jumlah vitamin B-6 yang mencukupi diperlukan untuk fungsi sistem imun yang sihat kerana ia membantu mengekalkan kesihatan thymus, limpa dan nodus limfa. Ia juga diperlukan untuk fungsi sistem saraf normal.
Vitamin B-6 terdapat dalam makanan dari tumbuhan dan haiwan, termasuk ikan, daging, buah-buahan, kekacang, dan banyak sayuran.
Akademi Sains, Kejuruteraan, dan Perubatan Kebangsaan, Bahagian Kesihatan dan Perubatan menetapkan pengambilan rujukan diet harian (DRI) untuk vitamin B-6 untuk lelaki dan wanita. Keperluan yang berbeza-beza mengikut umur dan wanita yang hamil atau menyusu memerlukan sedikit lebih daripada wanita yang tidak hamil.
DRI ini menunjukkan jumlah yang diperlukan untuk seseorang yang kini berada dalam keadaan yang baik, jadi jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan, doktor anda boleh membantu anda menentukan sama ada anda mendapat cukup vitamin B-6 dari diet anda.
Lelaki
1 hingga 3 tahun: 0.5 miligram sehari4 hingga 8 tahun: 0.6 miligram sehari9 hingga 13 tahun: 1.0 milligram setiap hari14 hingga 30 tahun: 1.3 miligram sehari31+ tahun: 1.7 miligram sehari
Wanita
1 hingga 3 tahun: 0.5 miligram sehari4 hingga 8 tahun: 0.6 miligram sehari9 hingga 13 tahun: 1.0 milligram setiap hari14 hingga 50 tahun: 1.3 miligram sehari51+ tahun: 1.5 miligram sehariWanita yang mengandung:1.9 miligram sehariWanita yang menyusu:2.0 miligram sehari
Vitamin B-6 Kekurangan
Oleh kerana ia didapati dalam pelbagai jenis makanan, hampir semua orang mendapat cukup dari diet mereka. Kekurangan vitamin B-6 benar jarang dan biasanya disertai dengan kekurangan vitamin B kompleks yang lain. Alkohol mempercepat kehilangan vitamin B-6 di dalam badan sehingga alkoholik mungkin terdedah kepada gejala kekurangan. Orang dewasa lebih tua yang dietnya mempunyai sedikit variasi juga mungkin kekurangan vitamin B-6.
Apa Tentang Suplemen Diet?
Tambahan vitamin B-6 telah disyorkan untuk melegakan pelbagai keadaan termasuk sindrom carpal tunnel, kemurungan, sakit kepala, dan sindrom pramenstruasi. Tetapi penyelidikan tidak memberikan tahap bukti klinikal yang mencukupi untuk dapat membuat cadangan.
Tambahan B-6 akan mengurangkan tahap darah homocysteine. Tahap peningkatan homocysteine dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang tinggi. Malangnya, suplemen tidak muncul untuk mengurangkan risiko itu. Ia seolah-olah tidak meningkatkan fungsi kognitif sama ada.
Vitamin B-6 boleh membantu mengurangkan loya dan muntah pada wanita hamil. Dos biasa adalah jauh di bawah UL, biasanya dalam lingkungan 10 hingga 25 miligram sehari. Bagaimanapun, walaupun pada paras yang selamat ini, anda harus bercakap dengan doktor sebelum mengambil vitamin B-6 tambahan.
Ketoksikan Vitamin B-6
Mengikut Suplemen Diet Pejabat A.S., mengambil dos vitamin B-6 setiap hari untuk waktu yang lama boleh menyebabkan neuropati deria sensitif dan progresif yang dicirikan oleh kehilangan kawalan pergerakan tubuh.
Kerosakan saraf telah dilaporkan pada orang yang telah mengambil satu hingga enam gram piridoksin selama lebih dari satu tahun. Kerosakan boleh diterbalikkan apabila suplemen dihentikan. Ketoksikan vitamin B-6 juga boleh menyebabkan lesi kulit, sensitiviti ringan dan gejala gastrointestinal, seperti mual dan pedih ulu hati.
Keperluan Vitamin dan Sumber Pemakanan
Vitamin C diperlukan untuk sistem imun yang sihat dan tisu penghubung yang kuat. Ketahui tentang manfaat dan sumber Vitamin C.
Keperluan dan Sumber Pemakanan Vitamin K
Vitamin K diperlukan untuk pembekuan darah normal dan tulang sihat yang kuat. Ia didapati dalam sayur-sayuran berdaun hijau gelap. Ketahui lebih lanjut mengenai vitamin K dan diet.
Keperluan Vitamin A dan Sumber Pemakanan
Vitamin A diperlukan untuk beberapa fungsi dalam badan. Ia didapati dalam buah-buahan dan sayuran berwarna-warni dan beberapa daging. Ketahui lebih lanjut mengenai vitamin A.