Aktiviti Kecergasan dan Fizikal untuk Kanak-kanak Berumur Sekolah
Isi kandungan:
- Aktiviti Fizikal di Sekolah
- Kegiatan Fizikal Sekolah-Umur: Sukan Belia
- Aktiviti Fizikal Sekolah-Umur: Di Rumah
Sukaneka Taska 2016 Bersama Guru Pelatih KPAKK (September 2024)
Adakah anak anda lari, bermain, dan bergerak sekurang-kurangnya 60 minit sehari? Bagi anak-anak sekolah yang berumur, aktiviti fizikal adalah (dan sepatutnya) menyeronokkan, tetapi mereka juga penting. Kanak-kanak zaman ini memerlukan jam seharian yang sederhana hingga bersemangat untuk kekal sihat dan sihat. Masa perlu dibahagikan di kalangan aktiviti aerobik, penguatkan otot, dan pengukuhan tulang.
Puncak pendek 10 atau 15 minit bergantung kepada pengiraan harian ini, jadi pastikan anak anda mempunyai banyak peluang untuk aktiviti fizikal sebelum, semasa, dan selepas sekolah.
Aktiviti Fizikal di Sekolah
Akademi adalah penting, tetapi begitu juga mencari masa untuk kecergasan. Apabila kanak-kanak mempunyai peluang untuk berlari dan bermain sebelum sekolah dan pada waktu rehat, mereka lebih fokus dan kurang berkurang semasa kelas. Rugi otak juga membantu. Pendidikan jasmani (PE) memberi peluang lain untuk bergerak pada hari persekolahan. Ia juga mendedahkan anak-anak kepada sukan dan permainan baru dan memperkenalkan tabiat kesihatan yang penting.
Tetapi tidak setiap kanak-kanak mendapat rehat yang cukup dan masa PE:
- Hanya lima negeri (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey, dan Oregon) serta Daerah Columbia memerlukan jumlah PE mingguan selama 150 minit di sekolah rendah.
- Hanya lapan buah negara A.S. yang memerlukan sekolah rendah untuk menyediakan rehat setiap hari.
Persatuan Kesihatan dan Pendidik Fizikal, antara kumpulan lain, mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit PE seminggu untuk pelajar sekolah rendah - yang bermaksud purata 30 minit sehari. Persatuan itu juga menggesa sekolah-sekolah untuk jadual sekurang-kurangnya satu tempoh rehat selama 20 minit setiap hari. Sekiranya sekolah anak anda tidak memenuhi matlamat ini, mintalah pengetua atau sekolah untuk mempertimbangkan perubahan. Dan cari cara untuk membantu anak anda terus aktif di luar waktu sekolah.
Kegiatan Fizikal Sekolah-Umur: Sukan Belia
Dengan sekolah rendah awal - usia 6 atau 7 - kebanyakan kanak-kanak mempunyai penyelarasan fizikal dan rentang perhatian, ditambah keupayaan untuk memahami peraturan, yang mereka perlukan untuk bermain sukan teratur. Beberapa tahun kemudian - antara usia 10 dan 12 - kebanyakan boleh mengendalikan tekanan persaingan pasukan.
Anda boleh membantu anak anda mendapat cukup aktiviti harian melalui aktiviti sukan dan ekstrakurikuler jika ini sesuai dengan jadual dan anggaran anda. Cari kelas dan liga rekreasi yang menekankan kecergasan, pembinaan kemahiran, permainan yang adil, dan yang paling penting, menyeronokkan. Tanya anak anda sukan apa yang dia minat, dan beri dia peluang untuk mencuba pelbagai aktiviti yang berbeza. (Ini bermakna membiarkan dia berhenti jika dia mendapati aktiviti itu bukan untuknya.) Anda berdua mungkin terkejut dengan apa yang dia suka dan suka lakukan!
Sekiranya anak anda menikmati sukan pasukan, cuba:
- T-bola, besbol, atau bola tampar
- Bola sepak (dalaman / luaran)
- Bola keranjang
- Hoki (ais, lantai, atau medan)
- Bendera bola sepak
- Bola tampar
- Cheerleading
Jika anak anda lebih suka mengejar individu, pertimbangkan:
- Skating ais
- Trek dan padang, atau menyertai kelab yang sedang berjalan atau perlumbaan 5K
- Berenang / menyelam
- Tarian
- Menunggang kuda
- Seni mempertahankan diri
- Gimnastik
- Yoga
- Golf
- Tenis
- Memanjat batu
- Bermain ski, snowboarding, atau papan luncur
Aktiviti Fizikal Sekolah-Umur: Di Rumah
Berikan anak-anak dengan banyak masa dan ruang untuk bermain seperti yang anda boleh. Menggalakkan banyak aktiviti fizikal yang berbeza. Mencampurkannya membantu menjaga anak-anak tidak bosan, dan juga membantu banyak kumpulan otot. Menekankan keseronokan dan gerakan (bukan persaingan atau "patut"). Cuba idea kecergasan keluarga ini yang mudah dan mudah diakses untuk banyak kanak-kanak dan orang dewasa:
- Berjalan atau mendaki (menjadikannya lebih menarik dengan geocaching)
- Menunggang basikal atau dalam talian
- Melawat taman permainan
- Melompat tali atau berputar gelung hula
- Bermain tangkapan atau Frisbee
- Permainan kumpulan luaran seperti tag atau kickball
- Parti tarian dalaman
- Berlari di pemercik, saling menyembur dengan hos, atau aktiviti bermain air lain
- Melabur atau kasut salji
Aktiviti-aktiviti yang menyeronokkan untuk Tween, Remaja, dan Gadis-Gadis Lain Mempunyai Parti Slumber
Sama ada anak perempuan anda mahu melontarkan pesta tidur yang menyeronokkan, atau anda ingin menjadi tuan rumah tidur anda sendiri, gunakan idea ini untuk memastikan semua orang gembira dan licik.
Aktiviti Kecergasan Keluarga untuk Anda dan Keluarga Anda
Keperluan dan kepentingan keluarga anda berubah apabila anak anda berkembang. Tetapi apabila anda berkongsi aktiviti kecergasan keluarga, semua orang mendapat manfaat.
Aktiviti Spring untuk Kegembiraan dan Kecergasan Keluarga
Isikan balang dengan idea-idea ini untuk aktiviti musim bunga yang memberi inspirasi kepada banyak masa bersama keluarga dan bermain aktif. Anda akan sibuk sepanjang musim!