Apakah Ujian Metabolik untuk Berat Badan dan Kecergasan?
Isi kandungan:
- Apakah Ujian Metabolik?
- Ujian Kadar Metabolik Berulang
- Ujian Latihan
- Ujian Metabolisme untuk Berat Badan
- Ujian Metabolic-Pros dan Cons
- A Word From DipHealth
bagaimana keterkaitan antara metabolisme karbohidrat dengan metabolisme protein dan lemak (September 2024)
Adakah anda mempertimbangkan untuk melabur dalam ujian metabolisme untuk penurunan berat badan atau meningkatkan prestasi senaman? Ujian metabolik banyak terdapat di kelab kesihatan, universiti, dan beberapa klinik perubatan, selalunya untuk bayaran yang besar. Sebelum anda melabur, penting untuk memahami bagaimana ujian metabolisme berfungsi dan bagaimana data digunakan untuk mengurangkan berat badan atau meningkatkan tahap kecergasan anda.
Apakah Ujian Metabolik?
Ujian metabolik mengukur kadar di mana badan anda membakar kalori dan menggunakan oksigen semasa rehat atau semasa aktiviti yang berlainan. Terdapat tiga ujian yang mungkin anda tawarkan ketika anda mencari ujian metabolik. Tidak semua pakej ujian termasuk semua jenis ujian metabolik.
- Menetap kadar metabolik (RMR). Hampir semua ujian metabolik melibatkan kadar metabolisma berukuran pertama (RMR). Ujian ini memberikan anggaran bilangan kalori yang dibakar apabila badan anda berada pada rehat yang lengkap.
- Ujian max VO2. Sesetengah pakej ujian metabolik juga melibatkan ujian kadar metabolik anda semasa peringkat latihan yang berlainan - juga dikenali sebagai ujian kapasiti aerobik atau ujian VO2 max (volum maksimum oksigen). Ujian senaman memberikan anda maklumat mengenai tahap keamatan di mana badan anda menggunakan oksigen (dan membakar lemak) lebih kurang lebih cekap.
- Ujian ambang lactate. Digunakan terutamanya untuk atlet, ujian ini memberikan data mengenai tahap intensiti di mana badan anda tidak lagi dapat membekalkan oksigen yang cukup untuk prestasi maksimum. Ini titik apabila puncak pengeluaran laktat dan keletihan berputar.
Dalam kebanyakan kes, angka-angka dari ujian anda dikumpulkan ke dalam senaman peribadi atau program penurunan berat badan yang disesuaikan untuk meningkatkan profil metabolik khusus anda dan untuk membantu anda menurunkan berat badan atau meningkatkan prestasi atletik.
Ujian metabolik digunakan hanya di makmal mahal atau di hospital. Beberapa tahun lalu, kelab kesihatan dan gim mula menawarkan penilaian metabolik menggunakan peralatan yang lebih cekap. Peralatan ujian dan prosedur yang digunakan dalam pengaturan kelab kesihatan seringkali mirip dengan tetapi tidak semestinya sama dengan peralatan dan protokol yang digunakan dalam penetapan lab.
Ujian Kadar Metabolik Berulang
Ujian kadar metabolik RMR atau berehat adalah agak mudah. Jika anda adalah jenis orang yang mendapat gelisah apabila prestasi mereka dinilai, ini pasti tidak satu ujian yang perlu anda bimbang. Tetapi ia boleh membantu memahami jenis ujian kadar metabolik yang berlainan.
Jenis Ujian RMR
Ujian yang paling mahal tetapi amat dianggap adalah kalorimetri langsung ujian. Kalori calorimeter langsung adalah ruang bertebat yang besar dan terikat udara. Semasa ujian anda menghabiskan sekurang-kurangnya satu jam di dalam ruang dengan pergerakan yang minimum. Dalam masa itu haba badan yang dibebaskan (termasuk karbon dioksida dan wap yang telah tamat) diukur. Berdasarkan pengukuran ini, kadar metabolisma berehat dikira. Dalam kebanyakan situasi, ujian ini tidak praktikal kerana peralatan yang mahal diperlukan dan masa yang anda perlukan untuk berbaring di dalam ruang.
Kalorimetri tidak langsung adalah protokol yang lebih praktikal dan digunakan secara meluas. Terdapat banyak peranti yang berlainan (genggam dan sebaliknya), tetapi tidak ada yang melibatkan peralatan besar atau pelaburan masa yang memerlukan kalori simen. Kalorimetri tidak langsung mengukur jumlah oksigen yang anda makan berbanding dengan jumlah karbon dioksida yang anda habis semasa tubuh anda sedang berehat. Berdasarkan angka-angka, formula digunakan untuk mengira jumlah kalori yang dibakar apabila badan anda sedang berehat.
Bagaimana Kerja Ujian Metabolik Yang Bersih
Sekiranya anda melabur dalam ujian metabolik berhampiran anda, anda pasti akan mempunyai ujian kalorimetri tidak langsung yang dilakukan. Protokolnya mudah.
Sebelum ujian, anda harus mengelakkan makan atau bersenam selama sekurang-kurangnya 3-4 jam. Ramai orang mempunyai ujian yang dilakukan pada pagi hari. Anda juga harus mengelakkan kafein atau sebarang stimulan lain.
Apabila anda tiba di kemudahan ujian, anda dibenarkan berehat secara diam-diam untuk jangka masa yang singkat. Kemudian anda akan duduk atau berbaring dalam kedudukan santai dan topeng atau corong akan diberikan kepada anda untuk bernafas. Anda akan terus berehat semasa bernafas ke dalam mulut selama 10-20 minit. Selama ini jumlah karbon dioksida yang anda nafas terukur diukur.
Selepas ujian selesai, jurulatih atau ahli fisiologi anda akan mengira jumlah kalori yang dibakar semasa berehat.
Ujian Latihan
Sekiranya anda menjalani ujian kapasiti aerobik (VO2 max) atau ujian ambang lactate, terdapat cara yang berbeza untuk ujian yang dilakukan berdasarkan latar belakang dan pengalaman aktiviti anda. Sebagai contoh, jika anda seorang pelumba prestasi, maka ujian senaman anda boleh dilakukan pada basikal.
Bagi penduduk umum, banyak ujian latihan dijalankan pada treadmill. Anda bernafas ke dalam topeng yang serupa dengan yang digunakan untuk ujian RMR semasa berjalan di atas treadmill. Semasa ujian, kedua-dua lekapan dan kelajuan treadmill meningkat pada jarak yang diukur. Ujian berterusan sehingga anda tidak lagi boleh bertolak ansur dengan keamatan atau sehingga ahli fisiologi menamatkan protokol.
Berdasarkan jumlah karbon dioksida yang anda nafas dalam setiap peringkat latihan, jurulatih boleh menganggarkan seberapa cekap anda menggunakan oksigen / membakar kalori pada setiap intensiti.
Ujian Metabolisme untuk Berat Badan
Terdapat sebab-sebab yang berbeza bahawa orang memilih menjalani ujian metabolik. Berat badan adalah salah satu daripada mereka. Ujian metabolik dapat memberikan data penting bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Berdasarkan kadar metabolik berehat anda dan aktiviti harian anda yang dianggarkan, jurulatih anda boleh menganggarkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari tanpa senaman. Anda juga akan mengetahui bagaimana tubuh anda membakar bahan api semasa latihan. Nombor ini dapat membantu anda untuk menguruskan pengambilan makanan anda pada siang hari dan dapat membantu anda membuat pilihan pintar tentang jenis latihan yang berlainan.
Sebagai contoh, jika anda mengetahui bahawa anda mengambil masa tiga jam aktiviti sedentari untuk membakar kalori dalam merawat kegemaran anda, anda mungkin berfikir dua kali mengenai memakan makanan itu. Dan jika anda belajar bahawa ia mengambil masa satu jam pada treadmill untuk membakar minuman manis kegemaran anda, anda mungkin menjadi inspirasi untuk minum air sebaliknya.
Anda juga akan mempelajari pelbagai kadar jantung yang paling berkesan untuk membakar lemak anda. Dan anda boleh mengetahui had kadar jantung apabila badan anda berhenti membakar lemak sebagai bahan bakar.Akhir sekali, anda akan belajar bagaimana untuk melatih untuk meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar lemak dengan lebih berkesan.
Ujian Metabolic-Pros dan Cons
Tidak semua orang harus menjalani ujian metabolik. Sama ada anda akan mendapat manfaat daripada ujian bergantung kepada beberapa faktor, kata Tim Coyle, M.Sh.., seorang ahli fisiologi integratif di Wellness Complete, yang terletak di New York City. Dia mengatakan bahawa kadang-kadang ujian membantu dan masa lain mereka lebih berbahaya daripada yang baik.
Beliau menjelaskan bahawa nombor metabolik hanya membantu jika ia dibentangkan dalam konteks program komprehensif. Dia juga mengatakan bahawa tidak semua ujian membantu semua pelanggan.
"Kebanyakan orang yang saya bekerja dengan tidak mendapat manfaat daripada pengujian VO2 max," katanya, menjelaskan bahawa ujian itu boleh mengecilkan jika pelanggan berpendapat bahawa mereka berada dalam bentuk yang lebih baik daripada mereka. "Saya tidak suka menyampaikan berita yang tidak menggalakkan, jadi saya hanya melakukan VO2 max jika seseorang itu hilang, sangat keras kepala dan nampaknya tidak sesuai (untuk memberi mereka data objektif), atau sangat sesuai dan ingin mengetahui nombor mereka."
Sebaliknya, beliau mengatakan bahawa ujian kadar metabolik yang berehat dapat membantu para pelanggan yang luas. "Orang ramai mempunyai masa yang sukar untuk memahami metabolisme mereka." Dia menjelaskan bahawa menyediakan beberapa nombor tertentu boleh membantu mengimbangi kekeliruan dan memberi makna. Di samping itu, kajian penyelidikan juga menunjukkan bahawa bilangan kalori yang disediakan oleh pelacak aktiviti popular mungkin tidak tepat.
Manfaat lain adalah bahawa Coyle berkata ujian boleh membantu untuk meningkatkan komitmen jika nombor dibentangkan dengan cara yang dapat difahami.
"Apabila orang yakin bahawa apa yang mereka lakukan akan bekerja, mereka cenderung untuk menjadi lebih komited, oleh itu dengan lebih berjaya, begitu banyak permainan kecergasan ini adalah mental. Mempunyai lebih banyak data boleh mengelirukan jika tidak disampaikan dengan baik, atau dapat memberikan keyakinan ! "Walau bagaimanapun, terdapat kelemahan lain yang perlu dipertimbangkan. Ujian ini boleh mahal-satu sesi boleh $ 75- $ 100 atau lebih bergantung pada lokasi anda. Dan hanya mempunyai nombor tidak akan melakukan kerja keras dan senaman untuk anda. Mereka bukan peluru sihir untuk penurunan berat badan atau kecergasan yang lebih baik.
Sebagai contoh, jika anda bukan seorang jurulatih biasa sebelum menjalani ujian ini, maka anda mungkin tidak akan selepas anda melakukannya. Dalam kes itu, keputusan ujian tidak begitu penting. Ujian VO2 max adalah ujian yang baik untuk orang yang menjalankan secara teratur. Tetapi bagi orang yang tidak, ia mungkin bukan pelaburan permulaan terbaik.
Akhirnya, beberapa pengkritik berpendapat bahawa ujian metabolik dalam tetapan kelab kesihatan tidak cukup tepat untuk menjadi berkesan. Jenis peralatan yang digunakan, pengalaman tester dan keupayaan anda sendiri untuk mengikuti protokol ujian semuanya akan memberi kesan kepada ketepatan hasil yang anda dapatkan.
Coyle mengesyorkan mencari fisiologi klinik atau senaman yang berkelayakan untuk pengalaman terbaik. Dia mengatakan peralatan itu penting-ada yang baik dan ada yang murah-tetapi pelaburan itu mestilah dalam penguji yang berkelayakan. "Kepastian penting dalam ujian ini, tetapi sekali lagi, saya akan mengatakan perkara yang paling penting adalah berunding dengannya. Interpretasi dan lensa di mana penguji melihat ketika memberikan bimbingan."
A Word From DipHealth
Sekiranya anda seorang pelatih biasa dan latihan anda tidak memberikan hasil yang anda perlukan, maka ujian bersekolah mungkin sesuai untuk anda. Atau jika anda telah berdiet dan menjejaki pengambilan makanan anda tanpa sia-sia maka ujian metabolik mungkin menjadi langkah seterusnya yang pintar. Keputusan ujian diperibadikan boleh memberi anda pelarasan yang anda perlukan untuk mengubah komposisi tubuh anda dan mencapai matlamat anda.
Tetapi sebelum anda melaburkan beratus-ratus dolar pada prosedur, dapatkan maklumat terperinci tentang kemudahan dan penguji. Tanya soalan mengenai pengalaman penguji dan bukti penguji. Anda mungkin juga ingin tahu berapa kerap peralatan ujian dikalibrasi dan jika peralatan mengemas kini peralatan secara teratur. Ia mungkin bernilai wang anda untuk pergi ke pusat perubatan atau universiti dan bekerja dengan ahli fisiologi senaman walaupun agak mahal.
Akhir sekali, perlu diingat bahawa ujian senaman bukan "satu dan dilakukan." Apabila perubahan tubuh anda, nombor anda akan berubah. Coyle mencadangkan ujian semula pada 12 minggu hingga enam bulan, bergantung kepada matlamat anda.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel-
Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D., & Dasarathy, S. (2011). Adakah Calorimetri Pemegang Tangan Mempunyai Peranan dalam Menilai Keperluan Pemakanan di Pesakit Hospital? Tinjauan Sastera Sistematik. Pemakanan dalam Amalan Klinikal: Penerbitan Rasmi Persatuan Amerika untuk Pemakanan Parenteral dan Pemakanan, 26 (4), 426-433. doi: 10.1177 / 0884533611411272
-
Gupta, R. D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Anoop, S., Joseph, M., & Thomas, N. (2017). Kalorimetri Tidak Langsung: Dari Bench ke Bedside. Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme India, 21 (4), 594-599. doi: 10.4103 / ijem.IJEM_484_16
-
Ujian Max VO2. Universiti Perubatan Universiti Virginia. 2018
-
Murakami H, Kawakami R, Nakae S, et al. Ketepatan Peranti yang Boleh Dipakai untuk Menganggarkan Perbelanjaan Jumlah Perbelanjaan Tenaga Dengan Kamar Metabolic dan Doubly Dilabel Kaedah Air. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152
-
Van Loan, M. D. (2007). Adakah Calorimeter Hand-Held Menyediakan Anggaran Boleh Dipercepat dan Tepat untuk Menilai Kadar Metabolik? Jurnal American College of Nutrition, 26 (6), 625-629. doi: 10.1080 / 07315724.2007.10719639
Latihan Cardio Terbaik untuk Berat Badan, Kesihatan, dan Kecergasan
Terdapat banyak latihan kardio yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berat badan dan menjadi fit. Latihan yang paling berkesan termasuk selang, litar, dan latihan luaran.
Rancangan Kerja Dua Hari untuk Kecergasan dan Berat Badan
Sekiranya anda ingin mendapatkan lebih banyak daripada latihan anda dan melepasi dataran tinggi kehilangan berat badan, cuba senaman harian. Berikut adalah tiga rancangan untuk bekerja dua kali sehari.
Bagaimana Cepatkah Anda Berjalan untuk Kecergasan dan Berat Badan?
Berapa pantaskah anda berjalan untuk penurunan berat badan? Biarkan kadar denyutan anda menjadi panduan anda untuk kelajuan berjalan pantas untuk latihan anda.