Tomato dan Broccoli Broittoli Terpencur Di Atas Sarapan Frittata
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Grow TOMATO in courtyard || Fresh vegetables (with English Subtitle) (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 172 Lemak 12g Karbohidrat 6g Protein 12g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 4 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 172 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 12g | 15% |
Lemak Lemak 4g | 20% |
Kolesterol 238mg | 79% |
Natrium 273mg | 12% |
Jumlah karbohidrat 6g | 2% |
Serat Pemakanan 2g | 7% |
Jumlah Gula 3g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 12g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 95mg | 7% |
Besi 2mg | 11% |
Potassium 299mg | 6% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Sekiranya anda seperti saya dan peminat yang besar untuk memukul butang tunda, maka anda tahu bahawa membuat sarapan berkhasiat dan mengisi boleh jadi cabaran. Sediakan sayur-sayuran yang dibungkus ini pada hujung minggu dan nikmati sebilah sarapan pagi untuk dimasak. Perut anda akan terima kasih!
Bahan-bahan
- 8 telur, dipukul
- Garam ¼ sudu teh
- ¼ sudu teh segar lada hitam
- 1 sudu minyak zaitun tambahan
- ½ bawang kuning, dikupas dan dicincang
- 1 tomato besar, dicincang
- 2 cawan bunga broccoli beku, dibuang
- 1 auns kambing keju
Persediaan
- Pukul telur bersama garam dan lada dalam mangkuk besar sehingga digabungkan dengan baik. Letakkan rak di tengah-tengah ketuhar dan panaskan daging ayam.
- Panaskan minyak zaitun dalam keranjang oven yang besar di atas api sederhana. Masukkan bawang dan tumis hingga lutut, kira-kira 3 minit. Kacau dalam tomato dan masak sehingga lembut, kira-kira 2 minit. Kacau dalam brokoli.
- Tuangkan telur yang telah dipukul dan gerakkan sehingga ia menutup sepenuhnya. Masak frittata sehingga ia mula menyusun tepi, kemudian taburkan bahagian atas dengan keju kambing. Letakkan frittata di bawah ayam untuk masak. Ia hanya perlu mengambil masa seminit dan mengawasinya untuk memastikan ia tidak terbakar.
- Dengan tangan ketuhar yang ketuhar, keluarkan dari ketuhar, biarkan sejuk sedikit, kemudian terbalikkan pada pinggan berkhidmat, Potong ke dalam empat keping dan sediakan atau simpan sehingga bersedia untuk dimakan.
Variasi Bahan dan Substitusi
Saya suka membuat frittatas sebagai sarapan yang mudah dan memuaskan sepanjang tahun dan menukar perkara berdasarkan sayur-sayuran pada musim. Cubalah tomato, basil, dan mozzarella di musim panas, kale dan cheddar pada musim gugur, kembang kol dan feta pada musim sejuk, dan asparagus dan keju kambing pada musim bunga.
Jika anda ingin mengurangkan jumlah kolesterol dalam resipi ini, gantikan beberapa telur dengan putih telur. Anda perlukan kulit putih untuk setiap telur. Anda juga boleh menggantikan 2 telur dengan susu ½ gelas atau susu tanpa tumbuhan yang tidak digemari.
Untuk membuat tenusu ini percuma, cuma tinggalkan keju kambing.
Sekiranya anda suka telur anda dengan sos panas, adukkan satu sudu teh ke dalam telur yang dipukul atau disiram dengan murah hati dengan sos panas kegemaran anda untuk berkhidmat.
Saya juga menyukainya dengan herba segar, seperti kucai, bawang hijau, atau pasli.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Pilihan lain yang menyeronokkan adalah untuk menghidupkan resipi ini menjadi mini-frittatas yang dibakar dalam timah muffin. Mereka sesuai untuk makanan ringan atau diapit di antara muffin Inggeris atau mini-bagel untuk membuat sandwic sarapan pagi.
Untuk membuat, retak telur ke dalam 8 sumur yang disembur dengan minyak, musim dengan sedikit garam dan lada, kemudian pukul bersama garpu. Bahagikan bawang tumis, tomato, dan brokoli yang dicairkan di antara telaga kemudian bakar dalam ketuhar 350 darjah selama 20 minit.
Untuk memasukkan hidangan karbohidrat yang sihat dengan hidangan ini, layani ini dengan sepotong roti atau dua roti bakar utuh atau muffin Inggeris, satu sisi buah segar, atau tambahkan kiub atau kepingan kentang manis atau putih kukus ke frittata.
Frittata ini juga membuat makan malam yang lazat. Hidangkan dengan roti bijirin atau kentang panggang dan salad sampingan berpakaian dengan berpakaian cepat bahagian yang sama jus lemon, minyak zaitun, dan satu sendok teh sawi untuk mengemulsikan.
Frittata ini akan berlangsung selama 5 hari di dalam peti sejuk. Hidangkan panas, dipanaskan semula dalam ketuhar gelombang mikro selama 30 saat, atau pada suhu bilik.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Senaman Latihan Kompaun Atas Atas Badan
Gunakan latihan kompaun dan dumbbells dalam senaman badan atas yang pantas ini yang mensasarkan banyak kumpulan otot.
Kale dan Kentang Hash Dengan Telur Goreng dan Resipi Tomato
Hoskan beberapa sayur-sayuran berdaun yang gelap ke dalam hash kentang, tambah rempah antioksida yang kaya dan telur, dan anda mempunyai sarapan makanan keselesaan yang dikehendaki nutrien.
Apa yang harus dipesan untuk sarapan di atas diet kolesterol rendah
Artikel ini menawarkan tip berguna untuk apa yang perlu dipesan di restoran rantai sarapan popular di seluruh negara. Makan keluar boleh sihat dan memuaskan.