Cara Mencegah Kecederaan ACL di Atlet Remaja
Isi kandungan:
- Bagaimana ACL Cedera?
- Remaja pada Risiko
- Program Pencegahan Kecederaan ACL untuk Remaja
- Program Pencegahan 15-Minute ini
- Lebih banyak Tips untuk Mencegah Kecederaan ACL
Cara menyembuhkan cedera lutut secara alami (September 2024)
ACL (ligamen anterior cruciate) kecederaan lutut tidak lagi dilihat hanya pada orang dewasa. Lebih ramai atlet remaja muncul di bilik kecemasan dengan ACL yang koyak, dan peratusan besar mereka yang cedera adalah atlet wanita muda.
Bagaimana ACL Cedera?
ACL, bersama-sama dengan PCL (ligamen cruciate posterior) adalah salah satu ligamen utama yang membantu menstabilkan sendi lutut. ACL paling sering diregangkan atau dirobohkan dengan gerakan memutar secara tiba-tiba sementara kaki tetap ditanam. Majoriti kecederaan ACL berlaku apabila seorang atlet melepaskan pendaratan dari lompat, pivot dengan cepat ketika menukar arah, atau menurun secara tiba-tiba. Pergerakan ini boleh menyebabkan ACL meregangkan hingga merobek.
Remaja pada Risiko
Terdapat banyak kecederaan ACL di kalangan atlet muda yang bermain sukan seperti bola sepak, bola keranjang, dan bola tampar. Doktor membuat spekulasi bahawa sebahagian daripada sebab peningkatan kecederaan ACL mungkin berkaitan dengan latihan sukan sepanjang tahun yang banyak remaja lakukan. Memainkan sukan sentiasa tanpa sebarang masa, bermain pelbagai sukan atau bermain padang dan sukan mahkamah yang menekankan permulaan, berhenti, dan pivot yang cepat menjadikan atlet remaja lebih mudah terdedah kepada air mata ACL. Risiko amat tinggi di kalangan atlet yang bermain bola sepak, bola sepak, bola tampar, atau bola keranjang.
Program Pencegahan Kecederaan ACL untuk Remaja
Walau bagaimanapun, remaja yang mengambil bahagian dalam program pencegahan ACL boleh mengurangkan risiko kecederaan mereka. Program pencegahan ini menjadi lebih popular dalam sukan belia dan umumnya termasuk latihan untuk membantu memperkuat otot dan memperbaiki corak pergerakan yang salah pada remaja. Pelbagai kajian telah menunjukkan keberkesanan program pencegahan kecederaan ACL.
Program Pencegahan 15-Minute ini
Program pencegahan ini terdiri daripada latihan latihan yang menekankan keseimbangan, kuasa, dan ketangkasan. Latihan plyometric dan latihan keseimbangan membantu memperbaiki keadaan neuromuskular dan masa reaksi dan boleh mengurangkan risiko kecederaan ACL. Banyak jurulatih menggunakan program ACL conditioning, terutamanya untuk pemain wanita mereka, sebagai sebahagian asas amalan sukan. Program-program ini harus merangkumi fasa-fasa berikut:
- Panaskan
- Peregangan
- Pengukuhan
- Plyometrics
- Latihan ketangkasan
- Cool Down
Lebih banyak Tips untuk Mencegah Kecederaan ACL
- Jurulatih dan jurulatih harus membantu atlet remaja mempelajari mekanik badan yang betul dan bergerak dengan penjajaran yang baik untuk melindungi lutut. Ini termasuk latihan untuk mengajar melompat dan pendaratan yang betul, mempercepatkan dan menurun dengan lutut secara langsung ke atas kaki mereka dan tidak memancing ke dalam.
- Atlet remaja yang mempunyai penjajaran yang buruk harus diuji untuk kelemahan otot atau ketidakseimbangan. Memperkukuhkan program harus dirancang untuk membetulkan sebarang kelemahan.
- Atlet remaja perlu dikehendaki menyelesaikan pemanasan menyeluruh sebelum semua amalan dan permainan.
- Atlet remaja sepatutnya melaksanakan enam fasa program pencegahan ACL 2-3 kali seminggu semasa preseason sehingga corak pergerakan yang betul dan penjajaran badan secara konsisten ditunjukkan.
- Atlet remaja harus digalakkan untuk berehat dari sukan pada tahun ini atau melakukan latihan silang yang menekankan pola pergerakan yang berbeza. Sebagai contoh, seorang remaja yang bermain di pasukan bola sepak boleh mendapat manfaat daripada berbasikal atau berenang di luar musim. Ini akan membantu mencegah kecederaan yang berlebihan, yang juga boleh menyebabkan air mata ACL.
- Akademi Ortopedik Amerika, Tiga kajian mengkaji sebab, pencegahan kecederaan ACL pada wanita, Berita Item, 26 Februari 2005.
- American Journal of Sports Medicine, Percubaan terkawal yang rawak untuk mencegah kecederaan ligamen anterior cruciate anterior dalam pemain bola sepak perguruan wanita.Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Ogos; 36 (8): 1476-83.
- Yayasan Penyelidikan Perubatan Ortopedik dan Sukan Santa Monica, Projek Pencegahan Kecederaan ACL.
Bagaimana Prehab Membantu Atlet Mencegah Kecederaan Sukan
Pelajari prehab, ditambah maklumat tentang cara atlet di semua peringkat boleh mengelakkan banyak kecederaan sukan dengan latihan pencegahan.
Kecederaan Otak Kecederaan atau Kecederaan Otak Traumatik?
Otak hanya sebahagian daripada kepala, jadi ada perbezaan antara kecederaan kepala dan kecederaan otak. Ketahui lebih lanjut.
Cara Melompat dan Laksana Tanah untuk Mencegah Kecederaan ACL
Dapatkan maklumat yang boleh membantu anda mengelakkan kecederaan dan kecederaan ACL dengan belajar melompat dan mendarat dengan cara yang betul.