Bolehkah Saya Masih Kurangkan Berat Dengan Latihan Pendek?
Isi kandungan:
- Kajian Meningkatkan Latihan Pendek Adakah Berkesan
- Split Rutin Kerja Anda Ke Bouts Pendek
- Apabila Panjang Latihan Adakah Penting
- Cara Merancang Latihan yang Pantas dan Berkesan
KALO AKU MULAI LATIHAN AKU BISA TINGGI GAK??? (September 2024)
Kadang-kadang mustahil untuk menyesuaikan rutin senaman jam penuh ke hari sibuk anda. Jadual ketat dan anda akan mempunyai hari-hari apabila hanya ada waktu untuk bersenam! Jika anda mempunyai 10 minit untuk ganti, anda boleh mendapatkan senaman yang cepat yang membantu memenuhi matlamat penurunan berat badan anda.
Kajian Meningkatkan Latihan Pendek Adakah Berkesan
Banyak kajian telah mendapati bahawa latihan bersenam sepanjang hari mempunyai manfaat yang sama seperti latihan berterusan.
Dalam satu kajian, para pakar membandingkan kumpulan berlainan yang berlainan:
- Bukan senaman
- Latihan melakukan dua latihan selama 15 minit
- Exercisers melakukan latihan selama 30 minit, dan
- Exercisers melakukan tiga latihan selama 10 minit
Kesimpulannya? Kesemua jurulatih kehilangan berat badan dan ketahanan bertambah terlepas dari mana kumpulan mereka berada. Satu-satunya kumpulan yang tidak melihat apa-apa perubahan adalah kumpulan tidak bersenam.
Split Rutin Kerja Anda Ke Bouts Pendek
Sekiranya anda mempunyai masa yang singkat dan ia berfungsi lebih baik bagi anda untuk membahagikan rutin anda ke beberapa latihan pendek sepanjang hari, lakukan! Mana-mana senaman adalah lebih baik daripada tiada.
Jangan risau bahawa anda tidak akan membakar seberapa banyak kalori atau mendapatkan hasil yang baik. Kuncinya ialah untuk mencari jadual biasa yang berfungsi untuk anda.
Sekiranya anda boleh menyesuaikan diri dengan 10 minit sebelum mandi pagi anda, berjalan kaki pada waktu rehat tengah hari, kemudian rutin 10 minit sebelum makan malam, itu adalah 30-40 minit senaman pada hari anda. Simpan latihan lama untuk hujung minggu atau waktu petang apabila jadual anda kurang sibuk.
Apabila Panjang Latihan Adakah Penting
Satu-satunya masa untuk bimbang tentang latihan berterusan berbanding serangan pendek adalah jika anda sedang berlatih untuk persaingan atau sukan tertentu.Ini termasuk menyediakan tubuh anda untuk maraton dan kaum lain serta perlawanan bola sepak atau permainan bola keranjang yang memerlukan ketahanan.
Cara Merancang Latihan yang Pantas dan Berkesan
Anda juga boleh menjadi strategik mengenai rutin latihan singkat anda.
- Mungkin anda mahu memberi tumpuan kepada kekuatan pada hari Selasa dan badan rendah anda pada hari Rabu.
- Mungkin senaman badan seluruh badan adalah baik untuk membangunkan anda pada waktu pagi dan kekuatan adalah tumpuan anda untuk senaman malam.
Rutin senaman ringkas juga boleh menjadi cara yang baik untuk menjaga diri anda berminat dan bermotivasi dalam matlamat kecergasan anda. Dengan mengagumkan rutin yang berbeza apabila anda mempunyai masa, anda tidak akan bosan atau merasa kewalahan dengan 'mempunyai' untuk melakukan senaman yang panjang. Anda tidak mempunyai untuk bersenam, anda dapatkan untuk bersenam!
Jika anda memerlukan beberapa idea, periksa latihan pendek ini untuk cara yang cepat dan berkesan untuk mengendalikan badan anda dalam masa kurang:
- Latihan Berat Body 10-Minute - Anda tidak memerlukan peralatan untuk menghentikan rutin ini, hanya kerusi, bangku atau langkah yang akan dilakukan.
- Latihan Litar Ekspres 10-Minit - Cari Cabaran Kekuatan Kardio yang akan membakar kalori dan bekerja seluruh badan anda.
- Latihan Pelancongan - Jangan biarkan percutian anda atau perjalanan perniagaan mendapat arah matlamat anda. Tarik tali rintangan ke dalam bagasi anda dan dapatkan senaman yang hebat di mana pun anda berada.
- Kekuatan 10-Minute - Ketahui bagaimana rutin cepat squats dan lunges dapat meningkatkan kekuatan anda, tidak kira jika anda mempunyai beberapa minit atau setengah jam.
- Jumlah Tubuh Timesaver Challenge - Jangan biarkan peralatan kecergasan menjadi sia-sia hanya kerana anda fikir anda tidak mempunyai masa. Dapatkan senaman lengkap dalam masa 15 minit.
- Badan Bawah Cepat - Berikan badan rendah anda dengan senaman yang cepat dan cekap dengan rutin 6 langkah yang mudah.
Bagaimanakah Doktor Saya Bantu Saya Kurangkan Berat?
Adakah anda tahu bahawa doktor anda boleh membantu anda menurunkan berat badan? Ketahui cara mendapatkan bantuan yang anda perlukan untuk penurunan berat badan, diet, dan senaman.
Bolehkah saya Mengambil Vyvanse untuk Kurangkan Berat?
Vyvanse diluluskan oleh FDA untuk orang yang makan secara teratur. Ketahui jika ia dapat membantu anda menurunkan berat badan juga.
Jika saya Masih Mempunyai Keperawanan Saya, Bagaimana Saya Bolehkah STD?
Sesetengah orang berfikir bahawa jika mereka masih mempunyai keperawanan mereka, mereka tidak boleh mempunyai STD. Walau bagaimanapun, beberapa definisi keperawanan membolehkan orang melakukan hubungan seks.