Tips untuk Sediakan Kajian Tidur dan Elakkan Insomnia
Isi kandungan:
- Bersedia untuk Ujian
- Hari Pengajian
- Tips untuk Kurangkan Insomnia
- Ubat
- Apa yang Akan Dilakukan Jika Ujian Gagal
- A Word From DipHealth
The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (September 2024)
Dalam mempersiapkan diri untuk kajian tidur, perkara terakhir yang dikehendaki oleh sesiapa adalah malam insomnia. Masa yang diperlukan untuk menilai, perbelanjaan, dan kepentingan keputusan untuk mendiagnosis gangguan tidur boleh menyebabkan kebimbangan prestasi tertentu. Sama ada di pusat ujian atau di rumah, bagaimana anda boleh mengelakkan insomnia semasa ujian tidur? Pertimbangkan tip untuk bersedia untuk tidur malam yang baik, bagaimana pengalaman ujian dapat dioptimumkan, dan apa yang perlu dilakukan jika anda memerlukan lebih banyak bantuan, seperti pil tidur.
Bersedia untuk Ujian
Adalah penting untuk mengadakan konsultasi dengan pakar bedah tidur yang disahkan oleh lembaga yang dapat menilai sepenuhnya gejala anda, melakukan pemeriksaan fizikal yang komprehensif, dan membantu menentukan ujian yang sesuai untuk anda.
Dalam sesetengah kes, seperti sindrom kaki resah (RLS) atau insomnia yang disebabkan oleh gangguan circadian, tiada ujian diperlukan. Kebanyakan gangguan tidur memerlukan ujian diagnostik untuk menjelaskan sebabnya.
Salah satu pertimbangan ialah sama ada ujian apnea tidur rumah (HSAT) adalah mencukupi atau jika polysomnogram diagnostik formal yang berpusat (PSG) diperlukan. Sekiranya apnea tidur ringan hadir, HSAT mungkin tidak meyakinkan, terutama pada orang yang lebih muda, sihat berat badan biasa, dan wanita sebelum bermulanya menopaus. Ujian semacam ini juga tidak sesuai untuk mendiagnosis apnea tidur tengah, narcolepsi, tingkah laku yang berkaitan dengan tidur yang dipanggil parasomnias, pergerakan anggota badan berkala, dan beberapa gangguan lain. Dalam sesetengah kes, PSG akan dilakukan jika HSAT gagal.
Ujian perlu dilakukan semasa waktu tidur biasa anda. Jika anda adalah burung hantu malam atau kerja peralihan malam, ujian itu harus mencerminkan keutamaan circadian ini. Banyak pusat boleh menyediakan kajian PSG siang hari jika ini diperlukan.
Pastikan untuk bertanya semua soalan yang anda miliki sebelum ujian. Ia boleh membantu untuk melihat peralatan ujian dan ruang yang digunakan untuk ujian in-center. Ini mungkin mengenal pasti keperluan khusus dan melegakan kebimbangan mengenai apa yang diharapkan.
Adakah Home Sleep Apnea Testing Right for Me? Kebaikan dan Kekurangan KajianHari Pengajian
Untuk bersedia untuk ujian, cuba untuk mengoptimumkan keadaan yang akan meningkatkan tidur semasa kajian. Pertimbangkan bangun sedikit lebih awal daripada biasa. Ini akan membina memandu tidur dan menjadikannya lebih mudah untuk tidur malam itu. Jangan tidur siang hari. Elakkan pengambilan semua kopi, teh, soda pop, coklat, minuman tenaga, dan produk kafein lain yang kafein. Kafein mempunyai separuh hayat yang boleh bertahan sehingga 6 jam, menyekat isyarat adenosin untuk tidur, dan ia mungkin sukar untuk tidur.
Jadilah aktif, mengikuti rejimen senaman rutin anda. Makan makanan dan snek seperti biasa. Makan makan malam sebelum pergi ke kajian tidur di tengah-tengah. Sekiranya anda biasa mengambil alkohol pada waktu petang, berbincang dengan doktor tidur anda sama ada anda perlu mematuhi rutin ini. Dalam kebanyakan kes, anda harus.
Luangkan satu hingga dua jam sehari berehat, menyediakan badan dan minda untuk tidur. Letakkan kerja. Elakkan apa-apa yang mungkin menimbulkan kebimbangan atau menjejaskan (seperti membaca berita atau media sosial). Ia boleh menjadi masa yang baik untuk membaca buku, menonton televisyen, atau mendengar muzik santai. Kurangkan pendedahan kepada cahaya skrin, dan pergi tidur dekat dengan waktu tidur biasa anda. Pastikan anda mempunyai rasa mengantuk atau mengantuk sebelum bersiap untuk memulakan ujian.
Jangan tidur lebih awal daripada biasa. Jika ada, teruskan sedikit kemudian. Ini akan membantu anda tidur lebih cepat, walaupun dengan peralatan ujian yang digunakan.
Tips untuk Kurangkan Insomnia
Insomnia adalah keadaan yang biasanya bertindih dengan gangguan tidur yang lain yang memerlukan ujian tidur, termasuk apnea tidur dan pergerakan kaki yang mengganggu dalam tidur. Apabila diselesaikan di dalam katil, adalah perkara biasa untuk mempunyai kesedaran yang luar biasa tentang keperluan untuk tidur. Malah orang yang biasanya tidak mengalami insomnia mungkin menghadapi masalah. Daripada menjauhkan diri, seperti yang sering berlaku, lebih banyak masa boleh dibelanjakan pada awalnya. Ini boleh membawa kepada fikiran yang menyedihkan dan cemas. Ia mungkin penting untuk mengarahkan pemikiran ini sebelum ia menjejaskan pengalaman ujian.
Cuba berbaring dalam keadaan tidur biasa. Jangan merasa tertekan untuk tidur di belakang jika ini bukan cara anda lebih suka tidur. Lakukan yang terbaik untuk mengabaikan wayar, tali pinggang, cannula hidung, atau peralatan lain. Ia kadang-kadang boleh membantu untuk melibatkan minda dengan teknik gangguan.
Sebaiknya, pertimbangkan penggunaan teknik relaksasi. Berfokus kepada pernafasan, kelonggaran otot progresif, dan imejan yang dibimbing dapat membantu. Mengalihkan perhatian diri anda dengan cuba mengingati butiran mengenai impian atau filem terkini yang anda lihat. Mengira kambing adalah kaedah yang dicuba dan benar, tetapi dikira dengan mengurangkan sebanyak 6 kali bermula dari 300 juga boleh mengganggu. Cuba untuk mengimbas kembali presiden Amerika Syarikat, nama-nama negeri yang bermula di pantai barat laut, atau nama guru sekolah kelas anda boleh sama-sama melibatkan diri secara mental.Mana-mana ini akan memberi tumpuan kepada minda dan mengalih perhatian dari keperluan untuk tidur. Kemudian, hampir mengejutkan, tidur datang.
Sekiranya kebangkitan berlaku pada waktu malam, elakkan memeriksa jam atau melihat telefon pintar. Jangan menghidupkan televisyen atau lampu untuk dibaca. Sebaliknya, bergolek dan cuba tidur dengan kembali dengan teknik relaksasi. Sekiranya diperlukan, ia adalah baik untuk bangun untuk buang air kecil, tetapi pastikan lampu rendah.
Ubat
Sekiranya anda berasa sangat cemas tentang ujian, mungkin mungkin menggunakan pil tidur. Ini boleh menjadi pilihan over-the-counter seperti melatonin atau yang mengandungi diphenhydramine (Benadryl). Ubat-ubat preskripsi seperti zolpidem (Ambien), eszopiklone (Lunesta), atau zaleplon (Sonata) sering digunakan.
Bincangkan penggunaan pil tidur dengan doktor tidur anda sebelum ujian; preskripsi tidak akan tersedia jika anda menunggu sehingga malam kajian. Ubat-ubatan ini secara amnya tidak boleh diambil pada pertengahan malam, kerana kesan mabuk pagi boleh menjadikannya tidak selamat untuk memandu.
Dalam sesetengah kes, penting untuk mengutamakan rawatan insomnia dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) sebelum meneruskan ujian.
Apa yang Akan Dilakukan Jika Ujian Gagal
Berapa banyak data diperlukan dengan kajian tidur? Yang menghairankan, kajian yang berjaya dapat diselesaikan dengan hanya beberapa jam tidur. Keselesaan yang berpanjangan dengan ujian di rumah boleh membawa kepada kajian negatif yang salah, yang bermaksud bahawa ujian itu tidak menunjukkan apnea tidur kerana terlalu banyak masa dihabiskan berbaring dengan pernafasan normal. Ini mungkin menggesa polysomnogram di-tengah untuk dilakukan.
Jika isyarat hilang, tempoh gangguan ini boleh menentukan sama ada ujian mungkin perlu diulang. PSG yang berada di tengah mungkin lebih berjaya dari segi teknikal, kerana ahli teknologi tidur boleh masuk untuk memperbaiki wayar yang sesat.
Dalam beberapa kes, ujian yang gagal mesti diulang untuk mencapai diagnosis. Insurans akan meliputi ujian ulang ini. Ini adalah keperluan yang tidak biasa.
A Word From DipHealth
Tetapkan diri anda dengan kejayaan dengan mendapatkan soalan-soalan anda dijawab sebelum ujian dan meletakkan ketakutan dan kebimbangan anda untuk berehat. Ikuti petua untuk mengelakkan insomnia, termasuk nasihat yang perlu diikuti pada hari kajian. Jika anda bimbang bahawa anda tidak dapat tidur cukup untuk berjaya menyelesaikan ujian, tanyakan doktor tidur anda tentang kemungkinan menggunakan pil tidur. Jika tidak, gunakan teknik gangguan untuk berehat dan memudahkan diri anda untuk tidur. Pada waktu pagi, ujian akan berakhir, dan tidak lama lagi anda akan mendapat jawapan mengenai keadaan anda.
7 Ujian Diagnostik untuk Gangguan TidurMenggunakan Log Tidur atau Diary Tidur untuk Mengesan Insomnia
Ketahui cara menggunakan log tidur atau templat diari tidur untuk mendiagnosis insomnia, mengenali tabiat tidur yang lemah, dan juga mengenal pasti gangguan irama sirkadian.
5 Tips Mudah untuk Meningkatkan Tabiat Tidur Remaja dan Insomnia
Temui tip dan cadangan mudah untuk membantu remaja tidur dengan lebih baik dan selesaikan insomnia melalui nasihat akal tentang kebiasaan tidur.
30 Hari untuk Tidur Lebih Baik: Elakkan Alkohol Berhampiran Tidur
Dengan beberapa pilihan pil tidur sejarah, kesukaran tidur telah dibantu dengan ubat rumah, termasuk tembakan alkohol. Adakah ini bijak?