Bagaimana Memulihkan Dari Pendedahan Gluten Tidak Sengaja
Isi kandungan:
- Dapatkan banyak rehat
- Elakkan Tugas Sulit
- Langkau Lactose-Containing Foods
- Kembali ke Makanan Keseluruhan
- Jangan ambil peluang
Suspense: Money Talks / Murder by the Book / Murder by an Expert (September 2024)
Sekiranya anda mempunyai penyakit kepiawaian atau kepekaan gluten tanpa seliak, maka anda mungkin mengalami sekurang-kurangnya satu "glutening" dalam hidup anda, apabila anda secara tidak sengaja menelan gejala gluten dan berpengalaman sebagai hasilnya. Gejala-gejala tersebut mungkin bermula dengan cepat (dalam masa beberapa minit) atau mungkin tidak menunjukkan diri mereka sehingga beberapa hari selepas itu.
Dan ia tidak mengambil banyak gluten-walaupun jumlah yang kecil (yang lebih kecil daripada mata yang dapat dilihat) boleh menjadi pencetus yang menyebabkan pelbagai reaksi tubuh. Gejala mungkin pencernaan, neurologi, dan / atau kulit. Gejala gluten ini boleh mengambil masa beberapa minggu untuk hilang.
Jika anda mengalami glutening, apa yang anda boleh lakukan untuk berasa lebih baik? Ikuti lima petua ini.
1Dapatkan banyak rehat
Pendedahan gluten membawa kepada kombinasi kelam-keluhan yang disebabkan oleh gluten dan insomnia dalam banyak orang. Sukar untuk berasa normal apabila anda tidak boleh tidur pada waktu malam dan mahu tidur hanya pada waktu siang.
Penyelesaian? Dapatkan banyak rehat seperti yang anda boleh-bila-bila masa anda boleh merebutnya. Jika anda cukup bernasib baik untuk bekerja di rumah, atau jika anda mempunyai jadual yang fleksibel, cubalah untuk membina waktu untuk tidur siang selama 20 minit. Walaupun anda tidak boleh tidur, berbaring dan hanya berehat dengan mata anda tertutup boleh membantu. Cuba bernafas secara mendalam untuk membersihkan minda anda dari apa-apa kebimbangan yang disebabkan oleh gluten semasa anda berehat.
2Elakkan Tugas Sulit
Anda mungkin menderita kabus otak apabila anda terdedah kepada gluten, yang membawa kepada keberanian kabur, tidak berpikiran, dan terkadang kebingungan.
Tidak perlu dikatakan, itu bukan kombinasi yang baik untuk tugas yang melibatkan pengangkat berat, pemikiran cepat, atau analisis mendalam.
Jika anda mengalami kesan pencemaran gluten, cuba hindari jenis tugas tersebut. Menjadual semula apa yang anda boleh. Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan jenis kerja ini (kebanyakan orang tidak boleh meluangkan masa), berhati-hati apabila melakukan tugasan yang berbahaya.
Tidur tambahan (sekali lagi, jika anda boleh menguruskannya) boleh membantu beberapa orang dengan kabus otak, tetapi dalam kebanyakan kes, anda hanya perlu menunggu untuk mengangkatnya.
3Langkau Lactose-Containing Foods
Sekiranya anda mengalami pendedahan yang teruk, anda mungkin menjadi tidak bertoleransi laktosa. Itulah kerana anda mencerna protein tenusu dengan tip-tip dari usus anda, dan pengambilan gluten dapat merosakkan vila-vila tersebut.
Intoleransi laktosa berlaku biasanya dalam penyakit seliak, terutamanya dalam yang baru didiagnosis. Walau bagaimanapun, ramai yang melaporkan peningkatan dan keupayaan untuk mencerna tenusu sekali lagi setelah mereka mengikuti diet bebas gluten untuk sementara waktu, menunjukkan bahawa vila mereka telah pulih.
Selepas episod buruk, mungkin anda tidak lagi bertolak ansur dengan laktosa. Jangan bimbang: Ia mungkin hanya sementara. Hanya pastikan untuk mengelakkan susu dan produk yang mengandungi susu seperti yogurt, ais krim, dan keju lembut sehingga anda merasa pulih, dan mungkin untuk sehari atau dua selepas itu.
Sekiranya intoleransi laktosa anda berterusan, terdapat tab chewable over-the-counter atau pil tidak boleh dikunyah yang boleh anda ambil apabila anda makan tenusu yang akan membantu anda mencernainya.
4Kembali ke Makanan Keseluruhan
Sekarang bukan masa untuk mencuba produk baru "gluten-bebas" atau mencabar saluran pencernaan anda dengan sesuatu yang radikal. Cara terbaik untuk menikmati pemulihan yang cepat adalah untuk memulihkan kepada pemakanan diet keseluruhan yang terdiri daripada makanan yang anda tahu tidak mengganggu anda.
Ramai orang berjaya dalam diet "BRAT" yang diubahsuai. BRAT bermaksud pisang, beras, epal, dan roti bakar. Sudah tentu, anda perlu menggantikan roti panggang bebas gluten, dan melangkau mentega jika anda tidak boleh mempunyai tenusu.
Jika anda tidak makan bijirin, diet BRAT tidak akan berfungsi untuk anda. Bagaimanapun, mungkin anda dapat mencari sesuatu yang mudah dicerna untuk dimakan, seperti omelet biasa atau beberapa sup ayam dengan sayur-sayuran.
5Jangan ambil peluang
Ia tidak mengatakan bahawa anda harus mengelakkan makanan yang membuat anda mengalami masalah di tempat pertama. Oleh itu, cuba berfikir ke belakang dan perhatikan apa sebenarnya yang mungkin pencetus.
Walau bagaimanapun, anda juga harus mengelak daripada mengambil peluang semasa anda pulih. Ini bermakna melangkau makanan restoran, membawa makanan anda sendiri ke rumah rakan-rakan, dan mengetepikan mana-mana godaan yang mungkin anda rasakan untuk memanjakan sesuatu yang anda tahu mungkin dipersoalkan. Mengekalkan diet bebas gluten yang ketat dan anda lebih cenderung berasa lebih cepat terlebih dahulu.
Satu perkataan dari DipHealth
Mendapatkan gluten tidak menyenangkan, tetapi ia boleh berlaku walaupun mereka yang paling berhati-hati dalam diet bebas gluten. Apabila ia berlaku, tubuh anda akan memberitahu anda untuk melambatkan supaya ia dapat sembuh. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mendengar badan anda dan memberi peluang untuk melantun semula.
Bagaimana untuk React kepada Exhibitionists dan Pendedahan tidak senonoh
Adakah kilat berbahaya? Ketahui bagaimana pejalan kaki dan pelari harus bertindak balas kepada ahli pameran yang melakukan pendedahan tidak senonoh pada laluan berjalan atau berjalan.
Memulihkan Cepat Selepas Pembedahan - Bagaimana untuk Memulihkan Lebih Pantas
Memulihkan dari pembedahan dengan lebih cepat adalah di dalam kawalan anda. Ketahui bagaimana anda boleh menjadi lebih cepat dengan cepat selepas pembedahan dengan petua cepat ini.
Bagaimana Mengelakkan Pendedahan Dari Radiasi Terlalu Banyak
Sinaran digunakan untuk imbasan dan rawatan perubatan. Ketahui jika anda berisiko terdedah kepada radiasi radiasi yang terlalu banyak dan cara membatasinya.