Bagaimana Latihan Pilates Boleh Membantu Melegakan Sciatica
Isi kandungan:
- The Sciatic Nerve
- Punca Sciatica
- Melindungi Saraf Saintifik dalam Latihan
- Latihan Penjagaan Dengan Kecederaan Cakera
- Latihan Pilates Home untuk Sciatica
- Latihan untuk Elakkan dengan Sciatica
DR OZ INDONESIA - Tips Menyembuhkan Sakit Leher Dan Bahu Kaku (18/03/16) (September 2024)
Apakah sciatica dan apa yang menyebabkannya? Adakah latihan Pilates yang akan membantu melegakan kesakitan? Brent Anderson mempunyai jawapan kepada soalan-soalan ini. Dia seorang doktor terapi fizikal, seorang pakar disahkan ortopedik, dan pengasas Polestar Pilates, salah seorang pemimpin dalam latihan pengajar Pilates yang memberi tumpuan kepada pemulihan. Beliau menerangkan peranan kaedah Pilates, yang telah dibangunkan sebagai program pemulihan, dalam mengurangkan kesakitan yang biasa ini.
The Sciatic Nerve
Sciatica adalah kecederaan yang disebabkan oleh sebarang halangan, sekatan, atau kerengsaan pada saraf sciatic. Salah satu saraf terbesar dan paling panjang dalam badan, ia memberikan sebahagian besar aktiviti motor dan deria untuk bahagian bawah.
Saraf sciatic berasal dari vertebra di bahagian belakang dan pinggul, kemudian perjalanan dari dalam pelvis ke luar panggul melalui takik sciatic, sedikit berongga di panggul. Ia kemudian berjalan di bawah piriformis, otot kecil di bahagian punggung, memanjang ke belakang kaki di belakang lutut, dan akhirnya berpecah, masuk ke dalam dan di luar anak lembu dan di sepanjang bahagian atas dan bawah kaki. Oleh itu, sebab satu tanda klasik dari sciatica adalah kesakitan atau kebas-kebas yang memancarkan kaki ke web kulit antara kaki besar dan kedua.
Punca Sciatica
Apa-apa pun yang memberi tekanan kepada saraf sciatic atau akarnya boleh menyebabkan kerengsaan dirujuk sebagai sciatica. Tekanan ini boleh datang dari pelbagai sumber. Sebagai contoh, cakera yang memberikan bantalan di antara vertebra boleh herniate (bulge) dan mencubit saraf, atau masalah boleh timbul di takik sciatic. Kecederaan-kata, jatuh pada punggung anda-boleh merosakkan saraf kerana ia melewati takik, menyebabkannya membengkak. Tekanan pada saraf sciatic dari otot piriformis terlalu aktif juga merupakan sebab biasa untuk kerengsaan sciatic.
Penyebab sakit kesakitan yang lain adalah ketegangan saraf. Dalam kes ini, bukannya meluncur lancar melalui sarung yang mengelilinginya seperti kabel brek basikal meluncur melalui selongsongnya, saraf sciatic menjadi terhad.
Apa pun sebabnya, sciatica boleh menjadi sangat tidak selesa, mengakibatkan kelemahan, kebas, kesemutan, dan pembakaran, serta kesakitan yang sederhana dan sederhana.
Melindungi Saraf Saintifik dalam Latihan
Dengan kecederaan saraf, anda perlu berhati-hati untuk tidak merengsakan saraf lebih daripada itu, dan perkara yang sama berlaku dengan sciatica. Seperti yang ditunjukkan oleh Anderson, sistem saraf berterusan melalui seluruh tubuh anda dari mahkota kepala ke jari kaki dan hujung jari, jadi apa cara anda menggerakkan badan, anda pada dasarnya memindahkan sistem saraf. Matlamatnya adalah pergerakan lembut yang tidak melampaui saraf.
Atas sebab ini, Anderson memberi amaran terhadap idea otot yang terlalu banyak merekrut. Sebagai contoh, melakukan Pilates dari perspektif yang lebih klasik, di mana anda mengikat bahagian bawah anda sedikit dan memerah pelekap pinggul (aka glutes anda), mungkin tidak sesuai untuk seseorang yang mempunyai sciatica-ia boleh meningkatkan tekanan pada saraf sciatic dan mengurangkan ruang sekitar saraf. Penyelesaiannya, kata Anderson, akan bekerja dalam tulang belakang yang lebih neutral, iaitu apabila semua tiga lengkung tulang belakang-leher rahim (leher), toraks (tengah), dan lumbar (lebih rendah) - sekarang dan dalam penjajaran yang baik.
Latihan Penjagaan Dengan Kecederaan Cakera
Jika sciatica disebabkan oleh cakera herniated, Anderson menegaskan keperluan untuk mengambil semua langkah pencegahan cakera. Ini termasuk mengelakkan:
• lekapan yang tidak perlu (lentur ke hadapan), dan kadang-kadang lanjutan (flexing mundur). Terlalu banyak punggung di tulang belakang yang lebih rendah boleh merengsakan saraf.
• Berlebihan pada punggung dan otot piriformis.
• meregang saraf.
Latihan Pilates Home untuk Sciatica
Apabila terdapat sebarang kesakitan, penting untuk bekerja dengan pengajar yang berkelayakan untuk menentukan latihan yang boleh anda lakukan di rumah.
Kebanyakan latihan pra-Pilates ini, yang merupakan langkah asas yang banyak latihan lain dibina, adalah baik untuk orang lakukan sendiri:
- Latihan berkala. Mereka termasuk bergerak seperti kucing / lembu dan lengan / kaki di mana kedua-dua tangan dan lutut berada di atas tanah.
- Bug mati
- Femur busur
- Clam
- Latihan merapatkan
- Swan
- Bulatan kaki. Untuk membantu melegakan otot piriformis, ubah suai langkah supaya lutut bengkok dan tangan atau hujung jari berada di lutut.
Tidak ada batasan latihan sekalipun. Menurut Anderson, walaupun latihan seperti renovasi kaki yang diubahsuai dan kaki tunggal boleh berfungsi jika mereka merasa baik.
Latihan untuk Elakkan dengan Sciatica
Latihan yang mungkin mengganggu seseorang dengan sciatica akan bergerak seperti bergulir seperti bola dan terbentang sengit seperti peregangan tulang belakang, tulang belakang, dan melihat. Pada masa yang sama, senaman ini mungkin diubah suai supaya mereka dapat dilakukan tanpa rasa tidak selesa-sesuatu yang pengajar yang berkelayakan dapat membantu anda belajar bagaimana melakukannya.
Bagaimana Anda Boleh Melegakan Tekanan Dengan Memulakan Hobi Baru
Dengan gaya hidup tekanan hari ini, penting untuk meluangkan masa untuk melakukan sesuatu untuk bersenang-senang. Cuba hobi yang berbeza dan lepaskan tekanan sekarang.
Bagaimana Seks Boleh Melegakan Sakit Migrain
Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa untuk sesetengah migrain, seks dapat mengurangkan kesakitan mereka. Baca dua teori mengenai "mengapa" di sebalik fenomena ini.
Postur Ideal Boleh Membantu Melegakan Sakit Belakang Anda
Postur yang ideal adalah berdasarkan penjajaran badan yang baik. Anda boleh membangunkan ini dengan melakukan penilaian dan melakukan latihan khusus.