Pepejal Quinoa Mediterranean
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
2014 08 Isipadu Pepejal Gubahan (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 346 Lemak 11g Karbohidrat 51g Protein 13g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 2 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 346 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 11g | 14% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 189mg | 8% |
Jumlah karbohidrat 51g | 19% |
Serat Pemakanan 11g | 39% |
Jumlah Gula 11g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 13g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 80mg | 6% |
Besi 4mg | 22% |
Potassium 859mg | 18% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Apabila tekanan darah anda tinggi, penting untuk memasukkan banyak sayur-sayuran, bijirin penuh, dan serat dalam diet anda. Lada loceng yang disumbat menggabungkan semuanya ke dalam satu hidangan yang mudah. Versi Mediterranean ini termasuk quinoa bijirin, kacang, dan banyak sayur-sayuran, yang semuanya menyediakan serat pengisian. Lada merah dan tomato cerah juga menyediakan vitamin A dan C dan lycopene antioksidan untuk pukulan berkhasiat.
Lada yang disumbat mudah dipersiapkan dan tahan dengan baik di dalam peti sejuk untuk makan tengahari sepanjang minggu. Anda boleh menyesuaikan apa yang anda tambah kepada mereka. Matikan bijirin dengan nasi perang atau farro jika anda memilikinya, atau tambah biji dan sayuran yang berbeza yang perlu digunakan. Anda juga boleh menambah ayam atau stik yang dimasak jika anda ingin menambah sedikit protein jika anda bercadang untuk memakan lada itu sendiri.
Bahan-bahan
- 2 lada merah besar
- 1 cawan yang dimasak quinoa
- 1 cawan rendah natrium yang dimasak ayam
- 1 cawan tomato ceri, bersaiz
- 2 sudu kacang pain
- 2 sudu zaitun hitam yang dihiris
- 1 bawang putih cengkih
- 1 sudu teh cuka wain merah
- 1 sudu teh oregano kering
- Pasli dicincang, untuk hidangan (pilihan)
Persediaan
- Ketuhar ketuhar kepada 350F.
-
Potong lada memotong secara menegak ke tengahnya dan keluarkan batang dan biji. Letakkan lada pada lembaran penaik yang dihiasi dengan kertas atau sarung penaik silikon.
-
Dalam mangkuk campuran, menggabungkan bahan-bahan baki. Campuran sudu ke bahagian lada.
-
Bakar selama 20 hingga 25 minit, atau sehingga lada lembut tetapi masih memegang bentuknya. Keluarkan dari ketuhar dan taburkan dengan pasli sebelum berkhidmat (pilihan).
Variasi Bahan dan Substitusi
Anda boleh menggunakan beras merah masak atau sebagainya, seperti farro, sebagai pengganti quinoa.
Termasuk sayur-sayuran yang ada di dalam peti sejuk anda yang perlu digunakan.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Hidangkan lada yang disumbat panas sebagai makan malam vegetarian atau sejuk semasa makan tengah hari.
Hidangkan setengah lada sebagai hidangan sampingan dengan ayam panggang atau ikan untuk hidangan protein yang lebih tinggi.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Bayi dan Kanak-kanak yang Gag Apabila Makan Makanan Pepejal
Sekiranya anak anda gags semasa makan makanan pepejal, dia mungkin pemakan yang pemilih atau dia mungkin mempunyai masalah perubatan. Ketahui bila melihat ahli pediatrik anda.
Cara Memperkenalkan Makanan Pepejal untuk Preemie Anda
Ketahui lebih lanjut tentang cadangan dan tanda-tanda apabila bayi pramatang anda akan bersedia untuk makan makanan pepejal.
Pan-Seared Salmon Dengan Mediterranean Quinoa
Salmon pan-seared dengan resipi quinoa Mediterranean menggabungkan bahan-bahan Mediterranean klasik dengan salmon liar kaya omega-3 untuk memberikan anda makanan yang sihat.