Bagaimana Mengimbangi Flexors Hip dan Ab Otot Anda
Isi kandungan:
- Hip Flexors dan Apa yang Mereka Lakukan
- Hip Flexors Mengambil Latihan Ab Jika Anda Tidak Berhati-hati
- Tanda-tanda untuk Flexors Hip Kuat dan Lem Abs
- Bagaimana untuk keluar dari Flexors Hip anda
- 4 Pilates Latihan untuk Meningkatkan Kesedaran dan Keseimbangan Ab dan Hip Flexor Penggunaan
- A Word From DipHealth
Hip Extension / Knee Flexion Exercise (for hamstrings, glutes and abs) (September 2024)
Jika anda mengambil kelas Pilates atau kelas kecergasan, anda mungkin mendengar frasa, "Tinggalkan kelonggaran pinggul anda." Apa maksudnya? Dan bagaimana anda boleh melakukannya?
Hip Flexors dan Apa yang Mereka Lakukan
Fleksor pinggul adalah sekumpulan otot ke arah pinggul. Peranan utama mereka adalah untuk membantu membawa paha dan batang badan lebih rapat bersama, contohnya, apabila anda menggerakkan kaki dan lutut ke arah badan anda.
Secara teknikal, flexors pinggul termasuk iliacus, psoas utama, pectineus, rectus femoris, dan otot sartorius. Daripada kumpulan ini, iliacus dan psoas, yang melekatkan pelvis anda ke tulang paha (tulang belakang) dan tulang belakang (bawah) lumbar, mungkin yang paling penting. Secara keseluruhannya, mereka semua memainkan peranan penting, dan anda menggunakannya dalam banyak aktiviti harian, termasuk berjalan, melangkah, dan membongkok.
Jelas, anda memerlukan flexors pinggul anda. Tetapi anda biasanya tidak memerlukan mereka sebanyak yang anda gunakan dalam latihan ab.
Hip Flexors Mengambil Latihan Ab Jika Anda Tidak Berhati-hati
Inilah masalahnya: Apabila anda bersenam untuk menyasarkan abs, seperti yang anda lakukan dalam Pilates, anda melakukan senaman yang mengurangkan jarak antara paha dan badan anda, duduk-duduk, roll up, dan lif kaki. Flexors pinggul adalah kumpulan otot yang kuat, dan mereka cuba mengambil alih-sehingga anda akhirnya bekerja flexors pinggul anda lebih daripada otot perut anda. Ini adalah salah satu cara anda boleh melakukan 500 tempat duduk dan tidak ada satu pun daripada mereka yang benar-benar menargetkan abs anda.
Satu contoh yang sempurna adalah jenis tempat duduk di mana anda meletakkan kaki anda di bawah sesuatu yang memegang mereka dan kemudian melakukan sekumpulan duduk-duduk dengan belakang hampir rata. Mereka kebanyakannya bekerja flexors pinggul anda. Orang yang melakukan Pilates menjalankan risiko yang sama dengan senaman banyak (latihan lenturan) yang mereka lakukan.
Tanda-tanda untuk Flexors Hip Kuat dan Lem Abs
Nyeri punggung yang rendah dan kesakitan di kawasan selangkah mungkin tanda-tanda bahawa anda lemah di abs dan overusing hip flexors anda. Satu lagi petunjuk tidak dapat menjaga kaki dan kaki anda apabila anda duduk atau naik. Adakah anda melihat logik di sana? Apa yang berlaku adalah bahawa abs tidak cukup kuat untuk melakukan penguncupan yang lebih tinggi, jadi agar batang dan paha menjadi lebih dekat bersama-sama, flexors pinggul mengambil alih, dan kaki terbang.
Kebalikan dari pinggul pinggul adalah lanjutan pinggul, yang berlaku apabila anda meningkatkan sudut antara paha dan bahagian depan pelvis anda. Contoh yang baik adalah apabila anda menggerakkan kaki anda ke belakang. Gluteus maximus (aka punggung otot anda) dan hambatan anda adalah otot utama lanjutan pinggul. Ia penting untuk otot-otot pinggul pinggul dan lanjutan pinggul bekerja bersama-sama dengan cara yang seimbang, dan ramai orang mempunyai extensors pinggul yang lemah atau ketat.
Bagaimana untuk keluar dari Flexors Hip anda
Ini tidak selalu mudah. Ramai orang perlu sentiasa bekerja dengan tidak melibatkan flexors pinggul mereka. Untuk satu perkara, anda tidak boleh benar-benar meninggalkan kelenturan pinggul sepenuhnya daripada kebanyakan latihan-mereka masih merupakan bahagian penting dalam gambar. Idea ini adalah untuk mendapatkan kebiasaan melibatkan abs seperti yang anda boleh untuk mengekalkan flexors pinggul dari mengambil alih.
4 Pilates Latihan untuk Meningkatkan Kesedaran dan Keseimbangan Ab dan Hip Flexor Penggunaan
Barisan pertama pertahanan anda sentiasa kesedaran. Apabila anda melakukan Pilates atau kerja lain yang tidak fokus, letakkan perhatian anda pada otot perut anda. Latihan Pilates asas ini dapat meningkatkan kesedaran dan menetapkan asas untuk kekuatan perut dan mekanik tubuh yang mengimbangi penggunaan flexor ab dan pinggul:
- Lipatan Lutut: Dalam lipatan lutut, otot perut menstabilkan pelvis, sehingga anda dapat merasakan kehalusan kelenturan pinggul di tempat kerja. Dalam lipatan lutut, anda juga cuba untuk mengekalkan otot besar seperti quadriceps paha daripada senaman sebanyak mungkin.
- Lif dada: Lif dada melibatkan semua abs, tetapi ia berasa lebih seperti latihan ab atas.Di dalamnya, anda menstabilkan pelvis dalam kedudukan neutral dan bergerak hanya bahagian atas badan secara berasingan. Pinggul dan kaki anda harus tetap diam dan tidak digenggam. Sekiranya kelenturan pinggul mula berlebihan, anda mungkin mempunyai rasa bahawa lutut anda ingin menarik ke arah dada atau ketat di pangkal paha dan paha.
- Roll Roll Disokong: Latihan ini menjemput sudu abdomen yang mendalam. Apabila anda mula melancarkan kembali, anda mungkin merasakan satu titik di mana flexors pinggul mahu merebut pergerakan itu. Anda boleh merasakan bahawa pada lipatan paha anda. Ketika anda meluncur, kelenturan pinggul perlu melakukan penstabilan, tetapi cuba tetap fokus pada rolling down dan mengawal abs. Ia boleh membantu untuk berfikir tentang mendapatkan beberapa ruang antara bahagian atas paha dan abs bawah.
- Seratus diubah: Seratus penuh seruan untuk kaki diperluas, sesuatu yang sering dilihat oleh kelentit pinggul sebagai panggilan untuk bertindak lebih. Menjalankan seratus dalam kedudukan diubahsuai dengan bengkok lutut dan kaki rata di atas lantai, atau kaki di atas meja, boleh membantu anda menumpukan pada menggunakan abdominal anda.
A Word From DipHealth
Ketika anda bekerja untuk meningkatkan kesadaran anda tentang hubungan antara abs dan flexors pinggul, anda akan menemukan ada timbal balik dari segi satu set otot yang melakukan penstabilan batang atau panggul sementara langkah lain bergerak. Apa yang anda ingin capai ialah keseimbangan otot, fungsi yang lebih baik, dan akhirnya lebih banyak pilihan tentang cara anda bergerak.
Otot-otot yang membuat anda kelihatan hebat dan bagaimana untuk bekerja dengan mereka
Untuk mendapatkan rupa yang sangat muscled, dalam bahagian yang bagus, anda perlu mengeluarkan sebahagian daripada otot tertentu. Berikut adalah yang terbaik, seperti bisep dan abs, untuk memberi tumpuan.
Mengimbangi Sukan Belia dan Kehidupan Keluarga
Ketahui cara mencari keseimbangan yang betul antara anak-anak anda bermain sukan dan masa keluarga yang lebih baik. Kanak-kanak masih boleh aktif dan mempunyai masa keluarga.
Mengimbangi dan Menyembuhkan Sistem Imunimu
Ketahui bagaimana mengimbangi sistem imun anda untuk membantu penyembuhan penyakit autoimun, termasuk penyakit Hashimoto dan Graves.