Peti sejuk yang sihat: Panduan Cara Mudah
Isi kandungan:
- Apa itu peti sejuk yang sihat?
- Langkah Pertama: Keluarkan dan Susun Makanan
- Langkah Dua: Bersih dan Menghirup
- Langkah Tiga: Susun Peti Sejuk Anda
- Langkah Empat: Makanan Sihat untuk Dimiliki di Kulkas Anda
- Langkah Lima: Mengekalkan Peti Sejuk yang Sihat Anda
Lisa Surihani kongsi cara pengendalian susu ibu. (September 2024)
Apa itu peti sejuk yang sihat?
Adakah anda mempunyai peti sejuk yang sihat? Adakah peti sejuk anda membantu anda mengurangkan berat badan atau adakah sabotaj usaha terbaik anda untuk memakan makanan yang sihat? Dalam banyak kes, keadaan peti sejuk anda boleh membuat atau memecahkan pelan penurunan berat badan anda.
Peti sejuk yang sihat membantu anda membuat pilihan makanan terbaik untuk kesejahteraan dan penurunan berat badan. Ia adalah peti sejuk yang bersih, teratur, dan meletakkan makanan segar dan berkhasiat segar.
Terdapat beberapa cara untuk menganjurkan rumah anda untuk mengurangkan berat badan. Tetapi jika anda hanya mempunyai beberapa minit, anda boleh belajar bagaimana untuk mengatur peti sejuk anda untuk penurunan berat badan yang lebih cepat. Makeover peti sejuk lengkap adalah mudah dilakukan dan anda hanya perlu beberapa bekalan untuk bermula.
- Tuala kertas atau kain pembersihan
- Penyelesaian pembersihan (Saya menggunakan pembersih tingkap tetapi anda boleh menggunakan mana-mana pembersih rumah tangga. Air panas biasa berfungsi dengan baik juga!)
- Sampah tegas boleh
- Kontena untuk kitar semula.
Bekalan pilihan termasuk bekas yang boleh ditanggalkan dan boleh ditanggalkan (jenama seperti Glad dan Ziploc berfungsi dengan baik) botol air yang boleh ditapis, pek makanan ringan 100 kalori buatan sendiri atau makanan peti sejuk lain yang sihat. Jangan bimbang jika anda tidak mempunyai barang-barang ini apabila anda mula, anda akan membeli kedai selepas anda membersihkan dan menyusun peti sejuk anda untuk mengurangkan berat badan.
Langkah Pertama: Keluarkan dan Susun Makanan
Anda akan memulakan proses pembersihan dengan membuang semua makanan peti sejuk. Setelah semua peti sejuk kosong, periksa setiap item dan tentukan apakah ia menyokong atau mensabotaj pelan penurunan berat badan anda. Banyak pemakanan yang berjaya membuang makanan ini yang sering tinggi lemak dan gula.
- Perasa seperti mayonis, saus tomat, atau sos barbeku
- Pernikahan salad komersial
- Soda dan teh manis
- Produk jus
- Kesesakan dan jeli yang diolah
- Margarin atau spread lain yang mengandungi lemak trans
- Kemudahan atau produk daging yang diproses
- Penyebaran keju atau produk makanan keju
Sudah tentu, apa-apa makanan yang sudah lapuk atau tamat tempoh harus dibuang juga. Dan sisa makanan dari minggu lepas? Toskan mereka di sampah juga. Kuncinya adalah untuk membuat ruang sebanyak mungkin untuk makanan peti sejuk yang sihat, lengkap dan tidak diproses.
Langkah Dua: Bersih dan Menghirup
Sekarang bahawa peti sejuk anda benar-benar kosong, ia hanya mengambil masa lima minit untuk menghapuskan semua permukaan. Keluarkan rak dan rak, kupas apa-apa residu makanan dan bilas di bawah air panas. Ambil laci peti sejuk juga. Lap ke permukaan dalaman dan luaran dan juga membersihkan permukaan peti sejuk di mana laci duduk. Lap turun setiap dinding dalaman peti sejuk, termasuk bahagian belakangnya. Sebaik sahaja setiap permukaan dibasuh, masukkan semula peti sejuk bersih baru anda.
Peti sejuk yang bersih akan membuat makanan yang sihat dan segar kelihatan lebih menarik. Anda akan mendapati bahawa lebih mudah untuk menikmati makanan yang mesra makanan apabila ia dipaparkan dengan baik dan apabila mereka mudah mencari dan merebut ketika anda sedang dalam perjalanan.
Langkah Tiga: Susun Peti Sejuk Anda
Sekarang proses pembersihan selesai, sudah tiba masanya untuk mengatur peti sejuk anda dengan makanan yang sihat. Tetapi anda akan menganjurkan makanan anda dengan cara yang berbeza daripada sebelumnya untuk memastikan bahawa pilihan makanan mesra adalah mudah dicari. Gunakan panduan ini untuk menganjurkan peti sejuk anda, tetapi buat pelarasan yang diperlukan untuk memastikan ruang keseluruhan kemas.
- Laci peti sejuk bawah. Walaupun laci ini biasanya dilabel untuk menghasilkan segar atau daging, anda tidak mahu menyembunyikan makanan paling sihat di tempat yang lebih sukar untuk dilihat. Sebaliknya, isi petak ini dengan soda diet (jika anda memilih untuk meminumnya) atau minuman lain yang anda ingin makan lebih kerap, seperti wain atau bir.
- Pintu peti sejuk sebelah. Gunakan pintu peti sejuk untuk memegang pilihan minuman sihat. Isi botol plastik dengan air pada waktu pagi dan suramkan mereka di rak-rak sepanjang hari supaya anda sentiasa mempunyai minuman yang sihat dan sejuk yang bersedia untuk pergi. Anda juga boleh membuat air berperisa untuk membantu mengatasi keinginan snek anda. Saya juga menggunakan rak ini untuk memegang herba segar dan pemotongan sejuk seperti ayam belanda atau daging lembu panggang yang kurus. Di bahagian bawah pintu, saya mengekalkan produk tenusu yang saya makan lebih kerap seperti susu dan keju.
- Rak pusat. Bahagian paling penting peti sejuk yang dianjurkan adalah kawasan rak pusat. Di sinilah anda memaparkan makanan paling sihat anda. Jika anda telah menyediakan pek makanan ringan yang sihat tunggal, tumpukan mereka dengan kemas di hadapan rak pusat supaya anda dapat melihatnya dengan segera apabila anda membuka pintu peti sejuk. Saya juga memastikan saya mempunyai banyak makanan ringan protein yang berkhidmat di kawasan ini. Letakkan keseluruhan, hasil segar dan daging tanpa lemak di sebelah bekas ini.
Setiap perkakas dibina berbeza-beza, jadi anda perlu mengatur peti sejuk anda dengan cara yang masuk akal dengan reka bentuk anda. Pastikan makanan yang sihat dan mesra makanan adalah perkara pertama yang anda lihat apabila anda membuka pintu. Jaga makanan yang memanjakan anda di dalam ruang yang kurang selesa.
Langkah Empat: Makanan Sihat untuk Dimiliki di Kulkas Anda
Apabila peti sejuk anda bersih dan teratur, lebih mudah untuk melihat makanan sihat yang anda perlukan untuk membeli apabila anda pergi membeli-belah. Ia juga kurang mungkin bahawa anda akan membazirkan wang ke atas barang runcit yang anda sudah ada.
Untuk mengekalkan senarai makanan peti sejuk yang sihat, simpan lembaga memadam kering di atau di luar pintu peti sejuk anda. Gunakan papan sahaja Untuk senarai kedai runcit anda (supaya ia tetap rapi!) Semasa anda kehabisan barang-barang mesra kegemaran anda, seperti beri, sayur-sayuran makanan renyah, dan daging tanpa lemak, tambahkan barang-barang tersebut ke senarai runcit yang sihat. Kemudian, apabila tiba masanya untuk pergi membeli-belah, snap foto senarai dengan telefon pintar anda dan bawanya ke kedai runcit.
Langkah Lima: Mengekalkan Peti Sejuk yang Sihat Anda
Sekarang bahawa peti sejuk anda bersih dan teratur, anda perlu mengekalkan cara itu untuk menurunkan berat badan dengan cekap. Ambil lima minit setiap minggu untuk mengimbas setiap bahagian peti sejuk dan melemparkan apa-apa perkara yang telah menjadi buruk. Kemudian menyusun semula item yang tersisa untuk memastikan item mesra pemakanan anda berada di depan dan pusat. Pemakanan pintar sering melakukan ini sebagai sebahagian daripada proses perancangan makan mingguan mereka, sebelum mereka pergi membeli-belah runcit.
Jika peti sejuk anda mula mengisi terlalu cepat. Langkau perjalanan mingguan anda ke kedai runcit. Sebaliknya, makan makanan yang sihat yang sudah ada. Dapatkan kreatif. Gunakan resipi rendah lemak dan idea makan yang sihat untuk memastikan belanjawan anda berada di landasan dan pemakanan anda.
Cara Mudah Membuat Puberty Lebih Mudah untuk Tween Anda
Perubahan tween anda akan mengalami semasa masa pubertas akan membentangkan beberapa cabaran, tetapi anda boleh membuat peralihan lebih mudah untuk tween anda.
6 Mesti Ada Peti Sejuk Staples untuk Dieters
Kunci kejayaan diet adalah memastikan makanan yang betul siap. Hilangkan makanan berlemak dan simpan bahan-bahan bebas bersalah ini.
Permainan Sihat untuk tema Parti Percutian Musim Sejuk
Permainan dan aktiviti ini sesuai untuk tema pesta musim sejuk, dan mereka juga akan mendapatkan anak-anak dan datuk nenek dan bergerak sambil bermain.