Apakah Latihan BBG Kayla Itsines itu?
Isi kandungan:
- Gambaran keseluruhan
- Bagaimana Kerja BBG
- Keberkesanan
- Keselamatan
- Kebaikan dan keburukan
- Program Latihan Lain
How to Do a Tricep Dip | Boot Camp Workout (September 2024)
Adakah anda cuba untuk mendapatkan bentuk yang terbaik dan mencari program latihan yang betul untuk mencapai matlamat ini? Jika ya, anda mungkin biasa dengan latihan BBG yang popular oleh jurulatih Australia Kayla Itsines. Program ini menuntut untuk memulakan metabolisme anda, mencipta semula seluruh bentuk anda, dan sesuai untuk semua saiz badan wanita.
Program ini sangat menarik dan dipromosikan oleh selebriti dan banyak kisah kejayaan peribadi. Lebih daripada sembilan juta orang mengikuti Itsines di Instagram dengan penonton yang lebih besar sebanyak 22 juta di Facebook.
Apa yang menjadikan program ini begitu popular dan berkesan? Kayla dan ahli kecergasan lain membantu menjawab soalan-soalan ini.
Gambaran keseluruhan
Program BBG termasuk siri eBook yang berjudul Bikini Body Guides, yang biasanya dikenali sebagai latihan BBG. Anda mungkin pernah melihat orang yang menyiarkan gambar latihan yang mengandungi hashtag #BBG di media sosial. Sebelum dan selepas tembakan melancarkan pergerakan BBG dan selebihnya adalah sejarah. Menurut Itsines, lebih daripada 20 juta wanita di seluruh dunia menggunakan programnya dan memperoleh hasil.
Kayla berkongsi dalam satu temu bual bahawa dia mencipta latihan BBG pada tahun 2014 bersama dengan tunangnya, dan Ketua Pegawai Eksekutif Sweat, Tobi Pearce. Mereka mula-mula didapati melalui e-book, The Body Bikini Guide, yang memberi akses kepada wanita ke lebih dari 12 minggu latihan BBG. Ini termasuk latihan berasaskan rintangan 28 minit, serta maklumat pendidikan.
Dia dan pasukannya merasakan penting bagi BBG untuk memasukkan langkah dan arahan, bersama-sama dengan latihan yang berkesan dan selamat untuk wanita. Mengajar bentuk dan teknik yang betul juga merupakan matlamat pembangunan program untuk membantu memperkasakan wanita untuk bersenam dengan pengetahuan dan keyakinan.
Kayla menerangkan BBG sebagai program 4-6 sesi seminggu yang menggabungkan latihan intensiti tinggi, latihan plyometric, serta sesi kardio dan pemulihan. Kayla juga menunjukkan senaman ini sesuai untuk wanita dari semua tahap kecergasan. Latihan ini berlangsung selama 28 minit, menjadikannya mudah untuk dimasukkan ke dalam jadual yang sibuk, dan dengan mudah boleh dilakukan di rumah dengan atau tanpa peralatan.
Untuk memperbaiki program ini, Kayla berkongsi bahawa pada tahun 2017, Tobi Pierce melancarkan aplikasi Peluh, di mana program BBG dan BBG Strongernya tersedia.
Walaupun anda boleh melakukan latihan tanpa peralatan, laman web Kayla mengesyorkan berat tangan, bola perubatan berwajaran, lompat tali, dan bangku atau permukaan rata. Roller busa dicadangkan untuk peregangan tetapi tidak diperlukan.
Bagaimana Kerja BBG
BBG menggunakan kaedah latihan gaya litar dan kumpulan bersama empat latihan berlainan setiap sesi. Setiap litar mencadangkan anda melengkapkan sejumlah wakil setiap senaman. Program ini memberi penekanan kepada AMGRAPs (Seperti Banyak Pusingan Besar sebagai Kemungkinan) selama tujuh minit sebelum berpindah ke litar seterusnya.
Litar BBG terdiri daripada pelbagai latihan (dalam kes ini empat) untuk beberapa wakil, yang disiapkan dalam masa tertentu, menurut Tony Maloney, ahli fisiologi senaman bersertifikat ACSM. Program Kayla terdiri daripada dua, 7-minit AMGRAPS daripada empat latihan pada kiraan rep yang berbeza-beza yang anda selesaikan dua kali dengan istirahat sejenak antara AMGRAPS.
Program ini dipecahkan kepada bahagian tubuh yang berbeza, seperti lengan dan abs, kaki dan badan penuh, kata Maloney. Ia juga menggabungkan kedua-dua latihan kekuatan dan gerakan berdasarkan kardio.
Setiap program litar boleh disiapkan kurang dari 30 minit. Keupayaan untuk menyelesaikan senaman dalam masa yang lebih singkat adalah sebahagian daripada tarikan BBG. Ia adalah satu program yang dapat dengan mudah disesuaikan dengan gaya hidup yang sibuk.
Keberkesanan
Kayla berkata latihan BBGnya berdasarkan latihan yang dilakukannya dengan pelanggan sebagai pelatih peribadi bermula pada tahun 2008. Pelanggan baru sering datang kepadanya setelah melihat hasil yang luar biasa yang diperoleh rakan-rakan mereka dari program ini. Dia tahu pada awal bahawa gaya latihan ini berkesan.
Gabungan latihan plyometric, cardio, dan pemulihan dalam BBG membantu meningkatkan kecergasan keseluruhan anda, menurut Kayla. Program ini membolehkan anda untuk mencapai dan mengekalkan badan yang kuat dan kurus.
Bergerak intensiti tinggi memaksimumkan perbelanjaan tenaga semasa latihan anda. Semasa pemulihan anda, tubuh anda bekerja keras untuk menggantikan oksigen yang telah digunakan semasa latihan anda, yang lemak adalah sumber tenaga utama, kata Kayla. Setelah itu dan semasa pemulihan, tubuh anda terus membakar kalori pasca latihan kerana ia berfungsi untuk menggantikan oksigen yang telah digunakan. Ini dipanggil EPOC (lebihan penggunaan oksigen pasca latihan) dan boleh bertahan beberapa jam selepas bersenam, menurut Kayla.
Jadi, senaman BBG nampaknya membawa hasil yang positif dan berkesan. Program ini menggunakan latihan litar asas tetapi juga meningkatkan cabaran dengan latihan jarak intensitas tinggi (HIIT).
Latihan intensiti tinggi intensiti (HIIT) terus menjadi kaedah latihan yang sangat popular dengan pengguna kecergasan dan disokong oleh lebih banyak penyelidikan setiap hari, menurut pakar kecergasan, Tony Maloney. HIIT boleh sangat berkesan terutamanya disebabkan oleh kesan latihan yang lebih besar dalam masa yang lebih singkat.
Ringkasnya, semakin sukar anda melakukan lebih banyak tenaga (kalori) yang akan dibakar. Juga, tenaga digunakan semasa penyesuaian dan pemulihan dari sesi latihan. Ini bermakna anda membakar kalori lama selepas anda menghentikan latihan. Di samping itu, gaya latihan ini dapat meningkatkan kepekaan insulin dalam darah anda, mengakibatkan kesihatan metabolik yang lebih baik, mencadangkan Maloney.
Menjaga pergerakan mudah adalah satu lagi cara program ini berkesan, kata Maloney. Kebanyakan individu boleh melaksanakannya dan mereka digunakan secara meluas untuk alasan, mereka bekerja.
Keselamatan
BBG menggunakan latihan progresif, bermula dengan pergerakan asas dan menambah cabaran yang semakin meningkat apabila anda menyesuaikan diri dengan senaman. Itsines mempromosikan programnya dengan mudah, menggunakan format asas, dan memudahkan anda memulakannya.
Kayla berkata program BBG sesuai untuk wanita dari semua peringkat umur dan kecergasan, kecuali wanita yang sedang hamil. Latihan direka supaya bergantung pada tahap kecergasan semasa anda, anda boleh mengawal intensiti latihan anda. Anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan kelajuan di mana anda melengkapkan litar, serta menyesuaikan rintangan berat untuk disesuaikan dengan anda.
Semasa anda maju, intensiti latihan juga perlahan-lahan akan meningkat, serta kerumitan latihan apabila anda menjadi lebih kuat, lebih baik, dan lebih yakin.
Kerana latihan bersandar ke arah pemula pendulum kecergasan dan mempertimbangkan sebarang batasan individu untuk pergerakan, ia boleh menjadi selamat bagi kebanyakan sesiapa yang mengandaikan bahawa terdapat regresi / pilihan yang diberikan kepada pergerakan, menunjukkan fisiologi senaman, Tony Maloney.
BBG menawarkan latihan pra-latihan selama empat minggu. Ini amat berguna untuk jurulatih baru yang tidak pasti tentang memulakan program ini. Mungkin berguna untuk mempromosikan keyakinan dan mempersiapkan anda untuk seluruh litar. Anda juga boleh mempertimbangkan bermula dengan program berjalan cepat sendiri sebelum menggunakan program ini.
Kayla berkata aplikasi Peluh juga menyediakan pengguna dengan bahagian pendidikan yang mendalam. Bahagian ini membincangkan prinsip latihan umum kardio, latihan rintangan, peregangan, postur, dan pencegahan kecederaan.
Itsines selalu mengesyorkan bahawa anda perlu berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman untuk memastikan gaya latihan sesuai untuk anda.
Kebaikan dan keburukan
Tidak kira senaman yang anda pilih, ia akan datang dengan maklum balas positif dan negatif. Perkara penting ialah memilih program yang paling sesuai untuk anda, badan, dan gaya hidup anda.
Projek BBG termasuk rangkaian sokongan sosial yang kuat, menurut Maloney. Beliau mencadangkan mempunyai "Circle Kuasa" sebagai bahagian penting bagi kejayaan sesiapa sahaja yang mengambil cabaran kecergasan baru atau perubahan tingkah laku. Nampaknya BBG menyediakan komuniti wanita yang sangat kuat menyokong satu sama lain yang ditambah besar, kata Maloney.
Program ini juga mudah diikuti dan termasuk video latihan yang dilakukan dengan baik. Ia pantas dan seronok dengan fokus pada pergerakan asas, mencadangkan Maloney.
Keburukan kepada BBG adalah apa yang muncul sebagai mesej yang bertentangan yang menggambarkan program, kata Maloney. Dia membaca di mana Kayla telah disebutkan menyatakan bahawa tumpuan program ini adalah lebih baik daripada berasa baik daripada kelihatan baik, yang bagus, tetapi nama programnya adalah Panduan Badan Bikini. Maloney hanya tidak tahu jika mesej itu menambah.
Kayla berkata dia berdasarkan nama latihan BBG beliau sejak bertahun-tahun pelanggan latihan. Matlamat bersama wanita ketika itu dan berkongsi dengannya adalah keinginan mereka untuk mencapai tubuh bikini. Walaupun tajuk itu kekal sebagai Panduan Badan Bikini, dia percaya bahawa 'badan bikini' bukan sesuatu yang saiz, berat, atau bentuk tertentu. Ia unik kepada setiap orang dan perasaan keyakinan diri. Ia adalah apabila anda merasa hebat dan yakin dengan kulit anda, tidak kira bentuk atau saiz anda.
Program Latihan Lain
Program BBG direka untuk memenuhi keperluan masyarakatnya, kata Kayla. Setiap program latihan adalah berbeza dan akan mencapai hasil yang berbeza. Atas sebab ini, dia menunjukkan perbandingan antara program adalah sia-sia kerana terserah kepada individu untuk memilih program yang berfungsi untuk mereka.
Memilih senaman adalah pilihan peribadi, tetapi anda masih memerlukan maklumat dan bimbingan, terutama sebagai pemain baru. Terdapat begitu banyak latihan berlatih di pasaran, memilih yang betul boleh merasa hebat.
BBG kelihatan menawarkan pakej kecergasan yang hebat dan menggunakan kaedah latihan yang berkesan. Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana ia menepati beberapa program lain. Berikut adalah membandingkan BBG kepada latihan T25 dan Insanity yang sangat popular oleh jurulatih kecergasan elit, Shaun T.
Latihan BBG
Latihan BBG adalah program 12 minggu yang dibangunkan untuk wanita menggunakan langkah senaman asas. Format mudah menjadikan senaman litar berasaskan pilihan untuk pemula atau seseorang yang mencari cabaran baru. Pecahan berikut BBG akan membantu anda menentukan sama ada senaman ini sesuai untuk anda:
- Program ini tersedia melalui eBook yang boleh dicetak yang dibeli secara dalam talian
- Kos program bermula pada $ 52 dan berbeza dengan pilihan lain yang dipilih
- Latihan boleh dilakukan di rumah atau di gym
- Program ini berlangsung 12 minggu, tiga sesi seminggu, dan 28 minit setiap sesi
- Latihan berasaskan litar di mana setiap program mengandungi dua litar yang berlainan dengan empat hingga lima latihan
- Litar menggabungkan beberapa bahagian badan (iaitu lengan / kaki) untuk penggunaan masa yang cekap
- Peralatan yang diperlukan termasuk berat tangan, bola perubatan berwajaran, tali lompat, dan bangku atau permukaan permukaan rata
- Latihan intensiti tinggi latihan (HIIT) digunakan semasa anda maju melalui program
- Latihan intensiti rendah seperti berjalan cepat atau berenang disyorkan pada hari-hari off anda
- BANTUAN rancangan makan dan pelan makan 14 hari ditawarkan. Panduan pemakanan vegetarian juga disediakan
- Program ini menawarkan motivasi dan sokongan komuniti dalam talian
T25 Workout
Latihan T25, yang juga dikenali sebagai FOCUS T25 dicipta oleh jurulatih kecergasan elit, Shaun T. Latihan T25 adalah senaman yang tinggi dan berimpak tinggi yang tidak membenarkan rehat semasa sesi latihan selama 25 minit. T25 mungkin bukan program senaman permulaan terbaik kerana tahap keamatan yang lebih tinggi. Butiran berikut mengenai T25 menunjukkan perbezaan dan persamaan dengan latihan BBG.
- Program ini adalah siri DVD dan program latihan rumah lengkap 10 minggu
- Latihan T25 DVD berharga kira-kira $ 74.00 di Amazon
- Program ini termasuk 10 latihan 25 minit yang berlainan
- Anda melakukan senaman setiap hari selama empat hari dan menyelesaikan dua latihan pada hari kelima
- Anda mengambil hari rehat pada hari keenam diikuti dengan video stretch pada hari ketujuh
- Ia adalah rutin badan penuh yang kuat yang menggunakan latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) sebagai kaedah latihan yang berkesan
- Dua fasa dimasukkan, Alpha dan Beta, masing-masing selama lima minggu
- Fasa Alpha memberi tumpuan kepada kardio, badan yang lebih rendah, litar badan keseluruhan, regangan, dan latihan kelajuan
- Fasa beta meningkatkan cabaran dan berfungsi sebagai teras, kardio, litar badan yang kuat, badan atas, dan latihan kelajuan
- Tiada peralatan diperlukan, tetapi berat tangan disyorkan
- Penggunaan masa yang cekap
- T25 dianggap sebagai program latihan rumah yang lengkap
- Program latihan T25 termasuk diet yang disyorkan untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat
- Program ini menawarkan motivasi dan sokongan dalam talian melalui komuniti Tubuh Pantai
Latihan Insanity
Latihan Insanity juga dicipta oleh Shaun T., pelatih kecergasan dan jurulatih Badan Pantai. Ia adalah program berasaskan kardio selama 60 hari dan termasuk 10 latihan DVD. Kerana intensiti senaman, ia tetap popular untuk senaman berpengalaman yang ingin menolak had fizikal mereka. Kegilaan berbeza dari latihan BBG dan termasuk yang berikut:
- Program ini mengandungi 10 latihan DVD yang dilakukan dalam tempoh 60 hari
- Ia dianggap paling melampau di rumah, program latihan berasaskan kardio
- Latihan intensiti tinggi latihan (HIIT) digunakan, dengan rehat yang minimum
- Program ini berharga kira-kira $ 145 di Amazon
- Terdapat dua fasa untuk program ini, masing-masing bertahan selama 30 hari
- Fasa pertama termasuk latihan plyometric, rintangan atas badan, kardio tulen, kardio dan abs, dan pemulihan
- Tahap dua termasuk litar selang max, maksimum latihan plyometric max, kardio max conditioning, dan max recovery
- Latihan antara 20 hingga 60 minit, termasuk tiga hingga lima latihan intensiti tinggi yang dilakukan selama tiga minit, rehat 30 saat, dan berulang selama tiga kitaran
- Dianggap program yang berstruktur, berkesan, dan mudah diikuti
- Tiada peralatan diperlukan
- Latihan kekuatan tidak termasuk dalam program ini
- Pelan makan ditawarkan
- Program ini menawarkan motivasi dan sokongan dalam talian melalui komuniti BeachBody.
A Word From DipHealth
BBG nampaknya merupakan program latihan yang seimbang dan berkesan yang sesuai untuk semua tahap kecergasan. Ia mungkin latihan yang tepat untuk anda, tetapi ada beberapa perkara yang harus dipertimbangkan sebelum membeli apa-apa program kecergasan.
Sebagai pengguna kecergasan, penting untuk mengetahui dan mempercayai sumber maklumat kecergasan anda, menurut Maloney. Ini termasuk segala-galanya dari pendidikan profesional kecergasan, falsafah latihan mereka, siapa mereka dan apa yang mereka tentang. Kami akan melakukan perkara yang sama dengan memilih doktor perubatan untuk menyembuhkan kami ketika kami sakit. Mengapa kita tidak melakukan perkara yang sama untuk seseorang yang diamanahkan untuk menjaga kesihatan kita?
Intinya adalah untuk melabur beberapa waktu meneliti program kecergasan yang sesuai untuk anda. Anda akan berasa lebih baik mengenai pilihan anda dan bermotivasi untuk merangkumi latihan tetap sebagai sebahagian daripada gaya hidup yang sihat.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Eklund D et al.Fitness, komposisi badan dan lipid darah mengikuti 3 mod latihan kekuatan dan daya tahan yang serentak. Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme. 2016. doi: 10.1139 / apnm-2015-0621.
- Lo MS et al.Kesan latihan dan detritan rintangan berbanding program ketahanan terhadap komposisi badan, saiz badan, dan prestasi fizikal pada lelaki muda. Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman. 2011. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181e8a4be.
- McRae G et al. Kelantangan yang sangat rendah, latihan rintangan aerobik seluruh tubuh memperbaiki kecergasan aerobik dan ketahanan otot pada wanita. Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme. 2012. doi: 10.1139 / h2012-093.
- Myers TR et al. Litar latihan rintangan aerobik seluruh badan meningkatkan kecergasan kecergasan dan kekuatan otot dalam betina muda yang tidak aktif. Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman. 2015. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000790.
- Schmidt D et al. Kesan latihan litar intensiti tinggi pada kecergasan fizikal. Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal. 2016.
Apakah Latihan Perlawanan? Definisi dan Latihan
Definisi latihan rintangan mudah, latihan, dan manfaat kesihatan untuk memahami sepenuhnya apa latihan rintangan dan mengapa ia begitu penting.
Apa itu hCG? Apakah Tahap Apakah Normal?
HCG adalah hormon yang dihasilkan semasa kehamilan. Ketahui tahap apa yang biasa dan bagaimana ia digunakan semasa rawatan kesuburan.
Apakah Sifat Kesihatan Apakah Delima Apakah?
Pomegranat adalah sumber vitamin C yang hebat dan nutrien penting lain. Sebagai bonus, mereka juga mungkin mempunyai ciri-ciri promosi kesihatan tambahan.