Pilihan Buah Teratas untuk Diet Mesra Diabetes
Isi kandungan:
Dedy Pitak - DUKU KALIKAJAR Lagu Ngapak Wong Purbalingga ©dpstudioprod [Official Music Video] (September 2024)
Buah boleh dimasukkan dalam diet mesra diabetes. Buah penuh dengan pemakanan yang baik-vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang memerangi penyakit. Rasanya baik, menyegarkan, mengisi, dan menambah warna yang indah ke piring anda. Kunci untuk makan buah adalah memilih jenis yang tepat dan saiz bahagian yang sesuai. Kerana mereka boleh mengandungi jumlah karbohidrat yang tinggi yang boleh menjejaskan paras gula darah anda, anda tidak boleh makan jumlah buah yang tidak terhad.
Pilihan Buah Terbaik untuk Diabetes
Apakah buah-buahan terbaik untuk diabetes? Ini boleh menjadi soalan yang sukar untuk dijawab kerana orang yang menghidap kencing manis mematuhi diet dan falsafah yang berbeza-beza apabila ia berkaitan dengan pengurusan diabetes dengan makanan. Di samping itu, tindak balas glukosa darah seseorang boleh berbeza-beza berdasarkan jenis buah, kematangan, dan komponen makanan. Walaupun sesetengah orang menggunakan senarai pertukaran dan karbohidrat mengira pelan makan, yang lain berpegang kepada diet glisemik rendah atau diet rendah karbohidrat.
Ketika datang ke buah, Persatuan Diabetes Amerika menyarankan bahawa anda memilih buah-buahan yang mempunyai indeks glisemik rendah. Indeks glisemik, atau GI, digunakan sebagai rujukan untuk mengukur bagaimana makanan yang mengandungi karbohidrat menimbulkan glukosa darah. Makanan dinilai berdasarkan cara mereka menaikkan gula darah berbanding dengan makanan rujukan seperti gula atau roti putih. Makanan dengan GI yang tinggi akan meningkatkan glukosa darah daripada makanan dengan GI sederhana atau rendah. Di bawah ini anda akan dapati beberapa pilihan buah terbaik untuk diabetes-buah-buahan ini membolehkan anda mengambil bahagian yang lebih besar untuk karbohidrat dan kalori yang lebih sedikit, dan lebih banyak serat.
Raspberi: Dengan hanya 15 gram karbohidrat (1 pilihan buah) dalam satu cawan berkhidmat, raspberi menawarkan jumlah serat yang paling tinggi dari setiap buah beri, 8 gram kekalahan. Serat adalah karbohidrat tidak dapat dicerna yang membantu menarik kolesterol dari hati, membantu anda merasa kenyang, dan juga memperlambat seberapa cepat gula darah naik. Warna ruby-merah raspberi berasal dari anthocyanin. Penyelidikan menunjukkan bahawa antosianin boleh membantu menangkis penyakit kronik tertentu, termasuk penyakit kardiovaskular.
Blackberry: Mereka mengandungi kira-kira 15 gram karbohidrat dalam cawan 3/4 cawan. Seperti raspberi, mereka mempunyai anthocyanin, seperti yang ditunjukkan oleh warna ungu mereka yang mendalam.
Cranberry:Terdapat 15 gram karbohidrat dalam satu cawan cranberry segar. Kajian telah menunjukkan bahawa cranberry boleh membantu menurunkan LDL (atau kolesterol jahat) dan meningkatkan tahap HDL (atau kolesterol baik). Gunakan berhati-hati apabila membeli cranberry kerana gula sering ditambah kepada produk cranberry untuk membuat mereka rasa kurang tart; baca label dan elakkan cranberry dengan menambah gula.
Strawberi: Terdapat 15 gram karbohidrat dalam 1 1/4 cawan. Itulah bahagian yang besar.Strawberi adalah lebih rendah dalam kalori dan mempunyai tiga kali lebih banyak vitamin C berbanding buah lain. Di samping itu, satu cawan stroberi mempunyai hampir sama banyak vitamin C sebagai satu cawan jus oren. Mereka juga mengandungi asid folik, kaya dengan kalium dan dibungkus dengan antioksidan, seperti antosianin, dan quercetin.
Blueberries: Terdapat 15 gram karbohidrat dalam cawan 3/4. Blueberry adalah buah berry yang paling antioksidan dan mengandungi flavonoid dan resveratrol.
Epal: Epal kecil (kira-kira saiz bola tenis) menyampaikan kira-kira: 60 kalori, 16 gram karbohidrat dan 3 gram serat. Ia juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang bertindak sebagai penggalak daya tahan dan membantu dalam penyembuhan luka. Selain itu, epal mengandungi quercetin, sejenis fitokimia yang dikenali sebagai flavonoid, yang terdapat dalam kulit epal dan mungkin mempunyai sifat anti-radang. Epal juga mengandungi serat yang larut-jenis yang membantu membuat anda kenyang, memperlahankan penyerapan nutrien (seperti gula) ke dalam aliran darah anda, dan boleh mengurangkan kolesterol anda. Serat larut juga dianggap mempunyai kesan anti-radang yang boleh membantu pesakit diabetes pulih lebih cepat daripada jangkitan. Terakhir, epal penuh dengan polifenol, sebatian tumbuhan yang kelihatannya melindungi terhadap pelbagai penyakit kronik.
Pear: Pear adalah pilihan buah serat yang tinggi yang dapat digunakan dengan baik untuk membuat pengangkutan untuk snek mudah alih yang baik. Pear juga mengambil rasa yang baik dan boleh ditambah kepada salad, pinggir, atau hidangan protein, menambah serat dan sedikit rasa manis. Pear mengandungi sejumlah besar serat, kira-kira 22 peratus daripada RDA dalam satu bahagian bersaiz sederhana. Sekiranya anda cuba mengekalkan bahagian karbohidrat anda, berniat untuk memakan pear saiz kecil atau mengurangkan separuh medium anda. Satu pir kecil mengandungi kira-kira 85 kalori dan 22 gram karbohidrat dan 5 gram serat (18 peratus daripada RDA).
Grapefruit: Berada pada hanya 41 kalori untuk separuh buah, limau gedang adalah kalori rendah, secara semulajadi manis, dan berperisa untuk menikmati sendiri. Ia kaya dengan vitamin A dan C. Pink grapefruit mengandungi lycopene antioksidan, yang memberikannya 'warna merah jambu yang indah. Lycopene boleh meningkatkan HDL (kolesterol sihat) dan mengurangkan LDL (kolesterol jahat). Grapefruits mengandungi flavanones, subclass flavonoids. Flavonoid telah ditunjukkan untuk mempamerkan aktiviti antiinflamasi, antitrombogenik, antidiabetik, antikanker, dan neuroprotektif melalui mekanisme tindakan yang berbeza dalam vitro dan dalam model haiwan. Perhatikan, jika anda mengambil ubat-ubatan, anda mungkin perlu mengelakkan makan limau gedang. Penggunaan grapefruit tidak dinasihatkan jika anda mengambil ubat menurunkan lipid, seperti statin, dan mungkin juga contraindicated dengan ubat-ubatan seperti antihistamin, ubat tekanan darah, ubat penggantian tiroid, kawalan kelahiran, ubat penyekat asid perut, dan penahan batuk dextromethorphan. Meminum limau gedang dengan ubat-ubatan ini boleh menyebabkan tubuh memetabolisme ubat-ubatan ini secara tidak normal.
Sekiranya anda mempunyai sebarang kebimbangan, bincangkan ubat anda dengan doktor sebelum mengambil limau gedang.
Tangerines: Satu jeruk kecil mengandungi 40 kalori dan 9 gram karbohidrat, kurang kalori dan karbohidrat daripada sajian buah yang biasa, yang mengandungi kira-kira 60 kalori dan 15 gram karbohidrat. Tangerines juga mengandungi 1.3 gram serat, menyumbang kepada kira-kira lima peratus daripada keperluan harian anda, menjadikannya mengisi dan menggembirakan.
Jeruk: Satu oren kecil mengandungi sekitar 62 kalori dan 15.4 gram karbohidrat. Perlu diingat bahawa bahagian yang lebih besar akan mengandungi lebih banyak kalori dan karbohidrat. Oleh itu, jika anda membeli oren yang sangat besar, anda hanya mahu makan separuh dalam satu duduk. Jika anda tidak pasti tentang saiz yang anda boleh sentiasa mengupas oren dan menimbangnya. Satu hidangan akan menimbang kira-kira empat auns. Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik, lebih daripada limau gedang, pembungkusan lebih daripada satu hari dalam satu hidangan kecil. Jeruk juga merupakan sumber utama kalium, thiamin, dan folat. Kalium boleh membantu menurunkan tekanan darah.
A Word From DipHealth
Buah adalah sumber karbohidrat yang sihat yang boleh dimasukkan dalam pelan makan diabetes. Jenis buah-buahan yang terbaik untuk diabetes adalah mereka yang mengandungi sejumlah besar serat dan mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah. Pilihan buah ini akan memberi kesan yang lebih baik terhadap gula darah, sementara juga menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan. Malah pilihan buah-buahan yang sihat perlu dikawal bahagian, jadi pastikan sentiasa perhatikan saiz hidangan.
Tempat yang Buah Buah dalam Diet Sihat
Tidak perlu mengeluarkan keseluruhan, buah semulajadi dari diet yang sihat dan seimbang. Daripada berfokus pada gula, pertimbangkan seluruh pakej.
Buah-buahan bebas gluten: Pilihan Serat, Pilihan Buah-Buahan
Mencari bijirin bebas gluten? Pengilang utama dan khusus menawarkan banyak pilihan, termasuk granola. Berikut adalah cadangan utama kami.
Resipi buah-buahan yang mesra Diabetes
Resipi resipi sarapan mesra diabetes ini semua menggunakan yogurt rendah lemak, tauhu silau, dan pisang. Siapkan bahan-bahan malam sebelum, tolak ais.