Manfaat Iyengar Yoga
Isi kandungan:
WAH! INILAH 6 MANFAAT YOGA YANG HARUS KAMU TAHU (September 2024)
Iyengar yoga adalah gaya yoga yang menekankan ketepatan dan penjajaran fizikal badan. Dengan bekerja untuk mencapai penjajaran yang sempurna dalam setiap pose, pelajar yoga Iyengar berhasrat untuk mewujudkan keseimbangan dalam badan dan minda. Di samping membantu pelajar mendapatkan fleksibiliti, keseimbangan dan kekuatan, yoga Iyengar mungkin berguna dalam pengurusan keadaan kesihatan tertentu seperti sakit belakang belakang kronik.
Mempraktikkan Iyengar Yoga
Seperti semua bentuk yoga, yoga Iyengar menggabungkan fizikal, pernafasan mendalam, dan meditasi. Ciri unik yoga Iyengar adalah penggunaan alat peraga (seperti blok, bantal, kerusi, tali dan bolster), yang memberikan sokongan dan membantu pelajar mengimbangi, meregangkan, dan mencapai penjajaran yang sempurna dalam setiap pose.
Iyengar yoga juga melibatkan melakukan pose dalam urutan tertentu untuk memaksimumkan kesan-kesan menguntungkan mereka. Pose dapat berdiri, duduk, atau berbohong dan mungkin melibatkan selekoh, kelainan, atau pencerobohan.
Berkaitan: 4 Cara Meditasi Boleh Memperoleh Manfaat Kesihatan Anda
Manfaat Iyengar Yoga
Penyelidikan menunjukkan bahawa amalan yoga Iyengar boleh menghasilkan manfaat kesihatan tertentu. Berikut adalah penemuan beberapa penemuan utama:
Sakit belakang rendah
Iyengar yoga boleh mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan di kalangan orang dewasa dengan sakit belakang kronik, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Yoga pada tahun 2014. Hasil kajian menunjukkan bahawa yoga selama empat minggu menyebabkan pengurangan ketara dalam intensiti kesakitan dan kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan fizikal dan mental berbanding dengan latihan khusus yang menyasarkan bahagian belakang dan otot perut.
Program yoga dalam kajian ini menyasarkan otot-otot postural teras (seperti otot perut, pinggul, dan belakang belakang dan diafragma, hamstring, quadriceps, dan punggung), memanjangkan dan memperkuat mereka melalui pukulan yang semakin mencabar.
Apabila mencuba yoga untuk sakit belakang yang rendah, penting untuk bekerja dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan pengajar yoga yang berkelayakan yang boleh membantu menyesuaikan diri dengan keadaan anda. Yoga yang menonjol yang melibatkan lenturan belakang, misalnya, sering tidak dilakukan semasa peringkat pemulihan awal untuk mengelakkan kecederaan semula.
Pemulihan Kanser Payudara
Iyengar yoga mungkin tidak lebih berguna daripada latihan terapeutik konvensional pada wanita dengan kanser payudara yang menjalani kemoterapi, sebuah kajian 2016 yang diterbitkan dalam Perubatan Pelengkap dan Pengendalian Berdasarkan Bukti mencadangkan. Penyelidik mendapati gejala-gejala rasa sakit dyspnea, kehilangan selera makan, sembelit, dan cirit-birit bertambah baik dalam kedua-dua kumpulan, tetapi yoga tidak dilihat sebagai lebih berguna daripada latihan terapeutik fizikal.
Garisan bawah
Walaupun Iyengar yoga umumnya dianggap selamat, ada kemungkinan untuk kecederaan berlaku dengan mana-mana jenis yoga jika pose tidak dilaksanakan dengan baik. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk mencuba yoga Iyengar untuk masalah kesihatan tertentu (atau jika anda mempunyai keadaan kesihatan), pastikan anda berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan amalan yoga anda.
Sejarah dan Amalan Iyengar Yoga
Iyengar Yoga telah sangat mempengaruhi cara asana yoga dalam mengajar hari ini dengan penekanannya pada penyelarasan dan dengan perintis penggunaan alat peraga.
Manfaat Kesihatan Top Yoga
Yoga bukan sahaja terasa hebat, ia adalah sangat baik untuk kesihatan anda. Faedah fizikal diketahui, tetapi manfaat mental adalah sama pentingnya.
Manfaat Yoga untuk Kanak-kanak
Kanak-kanak juga boleh mendapat manfaat daripada yoga! Ketahui apa yang diharapkan daripada kelas yoga kanak-kanak dan bagaimana melakukan perkara asas di rumah dengan anak-anak anda.