Cara Makan Serbuk Manis Boleh Membantu Hati dan Diabetes Anda
Isi kandungan:
- Bagaimana Walnut Baik untuk Jantung Anda
- Apa Penyelidikan Says
- Tidakkah Walnuts Really High in Calories?
- Cara Makan Lebih Banyak Walnut dalam Diet Anda
4 CAMILAN YANG SEHAT BAGI PENDERITA DIABETES DAN SOLUSI PENYEMBUHANNYA (September 2024)
Apabila anda menghidap diabetes, anda ingin berfikir tentang cara makan untuk menguruskan paras gula darah anda. Tetapi anda juga harus mempertimbangkan untuk makan untuk mencegah komplikasi yang sering dilihat dengan diabetes jenis 2, termasuk penyakit jantung. Kacang walnut merupakan salah satu makanan yang perlu anda pertimbangkan untuk menambah makanan diabetes anda kerana ia dapat membantu jantung anda. Inilah sebabnya.
Bagaimana Walnut Baik untuk Jantung Anda
Kacang walnut merupakan sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa manfaat asid lemak omega-3 termasuk mengurangkan keradangan dan menyediakan tahap perlindungan daripada penyakit kronik seperti penyakit jantung, kanser, dan arthritis.
Orang yang menghidap diabetes sering mempunyai trigliserida yang tinggi dan tahap HDL yang rendah. Asid lemak Omega-3 dapat membantu mengurangkan trigliserida dan meningkatkan HDL, jadi makan walnut atau makanan tinggi omega-3 dapat membantu orang yang menghidap diabetes. Malah, walaupun sejumlah kecil walnut setiap hari (kira-kira 1-2 auns) telah ditunjukkan untuk meningkatkan beberapa penanda kardiovaskular pada orang yang menghidap diabetes-terutamanya, paras kolesterol yang bertambah baik.
Apa Penyelidikan Says
Terdapat beberapa kajian yang khusus memberi tumpuan kepada kesan menambahkan walnut kepada diet orang yang menghidap kencing manis atau berisiko untuk diabetes.
Dalam kajian epidemiologi, para penyelidik mendapati bahawa makan kacang berkorelasi dengan insiden penyakit jantung yang lebih rendah pada lelaki dan wanita dan kejadian diabetes yang lebih rendah pada wanita. Makan kacang menurunkan kehadiran insiden diabetes (paras gula darah diabetik) sebanyak 50% dan risiko penyakit jantung sebanyak 30% dalam intervensi pemakanan jangka panjang yang diterbitkan dalam edisi April 2015 Jurnal British Nutrition.
Tidakkah Walnuts Really High in Calories?
Kacang walnut adalah makanan kalori yang sangat kalori dan padat. Satu cawan separa walnut menyediakan kira-kira 165 kalori, tetapi juga 3.8 gram protein, 3.4 gram karbohidrat, 16 gram lemak, dan 1.7 gram gentian. Kacang juga merupakan sumber tembaga, mangan, vitamin B1, dan vitamin B6 yang baik.
Walaupun kalori mereka yang tinggi, bagaimanapun, menambahkannya kepada diet anda mungkin tidak mengubah pengambilan kalori keseluruhan anda. Satu kajian pada tahun 2015 BMJ Terbuka Penyelidikan & Penjagaan mendapati bahawa orang yang berisiko menghidap kencing manis yang diberitahu untuk makan dua hidangan sehari walnut (366 kalori bernilai) selama 6 bulan berakhir dengan kualiti diet keseluruhan, keseluruhan dan LDL kolesterol dan fungsi endothelial (yang merupakan sebahagian daripada tekanan darah yang sihat) dan tidak mempunyai kesan terhadap BMI atau lemak badan (bermakna tiada penurunan berat badan atau keuntungan yang ketara).
Itu adalah benar sama ada peserta-peserta telah menerima kaunseling tentang bagaimana untuk menyesuaikan pengambilan kalori mereka untuk mengimbangi kalori tambahan untuk walnut.
Ini telah disokong oleh kajian lain mengenai kacang-kacangan, yang menunjukkan bahawa makan kacang nampaknya tidak mempunyai banyak kesan pada berat badan.
Cara Makan Lebih Banyak Walnut dalam Diet Anda
Terdapat banyak cara anda boleh menambah walnut untuk diet harian anda. Tuangkan mereka pada salad, potong dan buang mereka dalam pilaf, atau gulungkan mereka dan campurkan dengan serbuk roti yang akan anda gunakan untuk roti ayam atau ikan anda. Walnut meminjamkan kerumitan yang menyenangkan, diikuti dengan pukulan omega-3 yang sihat hati!
- Kongsi
- Flip
- E-mel
- Teks
- Persatuan Diabetes Amerika: www.diabetes.org
- Angerer P, von Schacky C. n-3 asid lemak tak tepu, dan sistem kardiovaskular. Curr Opin Lipidol. 2000;11(1):57-63.
- Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Kesan asid lemak omega-3 pada penanda serum risiko penyakit kardiovaskular: Kajian sistematik. Atherosclerosis. 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
- Chan EJ, Cho L. Apa yang boleh kita harapkan dari asid lemak omega-3? Cleve Clin J Med. 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Tinjauan.
- Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Nasihat diet berstruktur yang menggabungkan walnut mencapai keseimbangan lemak dan tenaga optimum pada pesakit dengan diabetes mellitus jenis 2. J Am Diet Assoc. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
- Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Kajian sistemik mengenai peranan asid lemak n-3 dalam kesihatan dan penyakit. J Am Diet Assoc. 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Tinjauan.
- Ros, E. Kacang dan CVD. Jurnal British Nutrition, April 2015.
7 Serbuk Serbuk Whey Terbaik untuk Beli pada tahun 2018
Baca ulasan dan beli serbuk serbuk whey terbaik dari jenama terkenal termasuk Optimum Nutrition, Jay Robb, Isopure dan banyak lagi.
Cara Makan Lebih Hati Hati di Diet Anda
Hati hati cepat menjadi makanan "seterusnya" seterusnya di dunia superfoods berasaskan tumbuhan. Ketahui banyak cara untuk mendapatkan lebih banyak rami dalam diet anda.
Cara Penggunaan Serbuk Serbuk Kering
Satu serbuk kering menyedut atau DPI boleh memberi anda beberapa manfaat berbanding inhaler lain. Ketahui apa yang mereka mungkin dan mengapa DPI mungkin tidak berfungsi.