Hari Makan pada Protein Tinggi, Diet Rendah Carb
Isi kandungan:
- Asas Rancangan Makanan harian Rendah-Carb, Protein Tinggi Protein
- Hari Karbohidrat Rendah, Makanan Protein Tinggi
- Menu Pantai Rendah-Karbohidrat Protein Tinggi Selatan Selatan
- Menu Memasak-Rendah Karbohidrat Protein Tidak Memasak
- Jika Anda Perlu Laraskan Menu
7 Makanan Pengganti Nasi yang Bagus Untuk Diet (September 2024)
Jika anda telah memutuskan untuk mencuba diet protein tinggi, rendah karbohidrat anda akan ingin tahu apa pelan makan biasa untuk hari itu. Ramai diet seperti diet South Beach, diet Atkins, Power Protein, dan pendekatan diet Paleo menekankan pemakanan karbohidrat rendah, memilih pilihan protein yang lebih tinggi, dan mengekalkan lemak dalam diet anda.
Diet yang baik telah anda minta untuk makan, berfikir secara kreatif tentang apa yang akan datang, dan menikmati apa yang anda makan.
Walaupun anda mungkin kurang makan, anda tidak akan kehilangan makanan dan anda akan menikmati makanan yang beraroma.
Asas Rancangan Makanan harian Rendah-Carb, Protein Tinggi Protein
Anda akan mahu merancang makanan anda di sekitar daging, ikan, telur, sayur-sayuran tanpa pati, kacang, biji, buah karbohidrat rendah. Sekiranya anda tidak menjalani diet Paleo, anda boleh memasukkan produk susu, keju, dan bijirin bukan gluten. Stick dengan air, kopi, dan teh sambil melangkau sebarang minuman manis, bir, wain, atau koktel.
Anda boleh membuat keputusan sama ada anda hanya mempunyai sarapan pagi yang sangat ringan atau anda mempunyai sarapan pagi penuh. Sesetengah orang berbuat baik dengan pergi lebih lama di antara makanan manakala yang lain lebih suka menjaga gula darah mereka lebih stabil dengan mempunyai makanan kecil atau snek setiap beberapa jam.
Sebaik sahaja anda mengetahui apa yang boleh diterima dan apa yang harus dielakkan pada apa-apa pelan diet, menjadi lebih mudah untuk memulakan memetakan makanan anda sendiri. Anda boleh melihat menu harian contoh lain atau menggunakan kalkulator analisis nutrisi dalam talian untuk mengira karbohidrat, protein, dan kalori anda.
Hari Karbohidrat Rendah, Makanan Protein Tinggi
Menu harian berikut mempunyai 32 gram karbohidrat bersih (55 gram karbohidrat total), 23 gram serat, 103 gram protein, 1,604 kalori, dan semua keperluan harian untuk vitamin dan mineral kecuali kalsium dan vitamin D. Ia juga sedikit rendah pada besi untuk wanita premenopausal.
Menu ini termasuk sarapan pagi, makan tengahari, makan malam dan snek, dan akan bekerja untuk hampir semua pelan protein rendah karbohidrat rendah.
Masa makan | Makanan |
---|---|
Sarapan pagi |
|
Makan tengah hari |
|
Snek |
|
Makan malam |
|
Menu Pantai Rendah-Karbohidrat Protein Tinggi Selatan Selatan
Menu ini mempunyai 30 gram karbohidrat bersih, serat 22 gram, protein 110 gram, dan 1,400 kalori.
Masa makan | Makanan |
---|---|
Sarapan pagi |
|
Makan tengah hari |
|
Snek |
|
Makan malam |
|
Menu Memasak-Rendah Karbohidrat Protein Tidak Memasak
Sekiranya anda mahukan hari pemakanan yang mudah yang tidak memerlukan masakan, ini menggunakan beberapa pilihan hidangan serta pilihan tidak masak.
Masa makan | Makanan |
---|---|
Sarapan pagi |
|
Makan tengah hari |
|
Snek |
|
Makan malam |
|
Jika Anda Perlu Laraskan Menu
Kalori dalam pelan harian ini boleh diubah dengan mudah dengan menambahkan dan menolak protein dan lemak. Jika anda rasa anda masih lapar, anda boleh menggunakan lebih banyak lemak untuk memasak telur atau salmon anda, tambah keju telur dadar pagi, gunakan lebih banyak pakaian pada salad anda, atau tambahkan mentega ke sayuran anda.
Jika keperluan karbohidrat tertentu anda lebih tinggi daripada ini, maka tambah lebih banyak karbohidrat. Anda boleh menggunakan tangga karbohidrat Atkins sebagai panduan, menambah 5 atau 10 gram karbohidrat kepada jumlah harian, dengan keutamaan yang diberikan untuk sumber-sumbernya sebagai sayur-sayuran rendah karbohidrat, makanan tenusu yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat, kacang dan biji benih, dan beri atau ceri. Jika anda memerlukan karbohidrat yang lebih sedikit, hilangkan tembikai pada masa makanan ringan dan stroberi pada salad makan tengah hari.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Makan Rutabagas pada Diet Rendah Carb
Rutabagas dibekalkan dengan pemakanan, termasuk serat, vitamin C, dan banyak mineral. Mereka rendah karbohidrat dan mempunyai beban glisemik yang rendah.
6 Snek Protein Tinggi untuk Memulakan Makan Hari Ini
Untuk memerangi orang-orang makan antara makanan, perkara terbaik untuk dilakukan adalah untuk mendapatkan makanan ringan yang dikemas dengan protein. Berikut adalah 6 pilihan yang tidak akan dibungkus pada pound.
Makan Okra pada Diet Rendah Carb
Sepanjang spektrum sayur-sayuran yang penuh, okra tidak berair dan di antara sayuran rendah karbohidrat yang paling rendah boleh dimakan.