9 Essentials Workout yang Membuat Latihan Lebih Mudah
Isi kandungan:
- Alat Kecergasan untuk Setiap Program
- Botol air yang boleh diguna semula
- Tracker Kecergasan yang Mengukur Kadar Jantung
- Fon kepala atau Earbuds untuk Latihan
- Kasut Khusus Sport
- Armband telefon pintar
- Skala Digital
- A Word From DipHealth
- Pakaian Kecantikan Pergigian
- Pelindung matahari dan balsem badan
- Perlindungan mata
MENAMBAH TINGGI BADAN DENGAN MENEKAN TITIK AKUPRESUR | CARA MENINGGIKAN BADAN (September 2024)
Alat Kecergasan untuk Setiap Program
Adakah anda bersedia untuk memulakan program latihan? Mungkin anda ingin membuat sesi latihan semasa anda lebih berkesan. Sama ada cara, yang mempunyai asas latihan penting boleh meningkatkan motivasi anda, membuat sesi kecergasan lebih mudah dan membantu anda kehilangan lemak lebih cepat. Sama ada anda memulakan program senaman untuk mengurangkan berat badan, atau hanya cuba memperbaiki cara tubuh anda kelihatan dan dirasakan, prosesnya berfungsi dengan lebih baik jika anda dilengkapi dengan sempurna.
Gear senaman yang penting juga boleh meningkatkan keselamatan. Contohnya, jika anda seorang jurulatih luar, perkara pertama yang mungkin anda ingin pertimbangkan adalah gelang pengenalan. Jenama seperti Road ID membuat band pergelangan tangan yang boleh anda pakai ketika anda bersenam di dalam atau di luar. Tiada siapa yang mahu mempercayai bahawa kemalangan boleh berlaku, tetapi jika ada, anda ingin memastikan bahawa pekerja kecemasan mempunyai maklumat kesihatan dan pengenalan penting segera.
Apa keperluan penting latihan yang anda perlukan? Semak senarai gear kecergasan untuk memenuhi setiap gaya bajet dan gaya senaman. Kemudian gunakan tips pro untuk memanfaatkan alat senaman anda.
Botol air yang boleh diguna semula
Penghidratan yang betul adalah penting semasa senaman anda. Tetapi dalam kebanyakan kes, anda tidak perlu bergantung kepada minuman beralkohol yang kaya dengan kalori, terutama jika anda cuba menurunkan berat badan.
Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan bahawa para exercis hanya menghidrat dengan air untuk sesi yang berlangsung kurang dari satu jam. Dapatkan botol air yang dapat ditapis semula dan mudah dibawa dan mudah dibersihkan. Jenama seperti Contigo (gambar di atas) menawarkan botol yang mudah digunakan sebelum dan selepas sesi latihan anda. Mereka juga menyediakan botol air yang membolehkan anda rasa air anda dengan buah-buahan segar untuk pecah rasa (sihat).
Petua Pro: beli lebih daripada satu botol air dan pastikan mereka diisi dan bersedia untuk merebut peti sejuk anda. Tambah kepingan timun atau beberapa buah blueberries untuk rasa. Dengan cara itu, anda tidak akan tergoda untuk merebut soda manis dan anda akan mengambil air apabila anda haus.
Tracker Kecergasan yang Mengukur Kadar Jantung
Program senaman yang direka dengan baik harus seimbang dengan hari-hari interval yang keras, sesi sederhana yang lebih lama dan sesi pemulihan yang mudah. Tetapi bagaimana anda tahu betapa kerasnya anda bekerja? Anda boleh menggunakan tenaga yang dirasakan, tetapi kaedah itu tidak selalu berfungsi.
Pelacak kecergasan yang mengukur kadar denyutan jantung boleh memberi anda nombor yang anda perlukan untuk memastikan anda sentiasa bersenam pada keamatan yang paling berkesan. Pelacak polar, sebagai contoh, memberikan pengguna akses kepada data tertentu yang membantu mereka untuk meningkatkan kecergasan dengan usaha yang kurang. Indeks Running inovatif jenama boleh membantu anda untuk mencapai matlamat kelajuan tanpa meletihkan diri sendiri atau melakukan overtraining.
Fitbit Ionic dan Fitbit Versa menyediakan data kadar denyut jantung semasa latihan dan sepanjang hari untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan. Anda juga akan mendapat pelbagai gaya hidup dan aplikasi senaman untuk memastikan program anda berada dalam landasan, termasuk latihan yang diprogram Fitbit yang dihantar ke pergelangan tangan anda, dan apl Reruntuhan untuk membantu anda berehat dan memusnahkan.
Petua Pro: Melabur di jalur tambahan untuk smartwatch kecergasan anda supaya anda mempunyai gaya yang sepadan dengan setiap penampilan-untuk pejabat, untuk rumah, dan untuk malam keluar di bandar. Lebih banyak anda memakai band anda, lebih banyak data yang anda kumpulkan, dan lebih berguna peranti itu boleh.
Fon kepala atau Earbuds untuk Latihan
Kebanyakan orang boleh melengkapkan sesi latihan lebih lama jika mereka dilayan semasa mereka bersenam. Sepasang fon kepala tanpa wayar atau earbuds yang baik adalah latihan penting yang akan membantu anda melakukannya.
True EVO Wireless Earbuds (ditunjukkan) oleh Altec Lansing adalah benar-benar bebas wayar supaya tidak ada kord untuk mendapatkan kusut apabila anda berada di gim atau keluar pada larian anda. Ciri-ciri fon telinga menggunakan teknologi Just Ask sehingga anda mempunyai akses tangan percuma ke senarai main, laporan cuaca, arah, dan banyak lagi dengan arahan suara yang mudah. Dan anda akan mendapat bayaran tiga jam padu supaya anda dapat terus bergerak tanpa gangguan.
Sekiranya anda bersenam di luar, anda mungkin ingin mempertimbangkan Sony Xperia Ear Duo. Alat dengar stereo telinga tanpa wayar ini membolehkan anda mendengar dunia luar sambil mendengar lagu-lagu senaman kegemaran anda. Dan volum secara automatik menyesuaikan bergantung kepada persekitaran anda supaya keselamatan anda dioptimumkan semasa perjalanan larian atau larian anda.
Jika anda ingin mengukur data pada senaman anda, pertimbangkan jenama seperti Jabra membuat beberapa model pada titik harga yang berbeza yang direka khusus untuk senaman biasa untuk digunakan dengan aplikasi jurulatih novel mereka. Fon kepala mereka mengukur kadar denyutan, jarak dan data latihan lain.
Terakhir, jika anda suka rasa fon kepala tradisional, cuba Hellas oleh Urbanears. Fon kepala tanpa wayar mesra tanpa wayar ini meliputi seluruh telinga dan boleh dibasuh supaya anda tidak perlu bimbang tentang peralatan anda untuk menjadi funky.
Petua Pro: Langkau podcast dan mendengar muzik semasa latihan. Kajian telah menunjukkan bahawa mendengar muzik dengan kadar yang mantap (120 bpm atau lebih untuk latihan kardio) dapat membantu anda untuk mengekalkan kadar yang lebih sengit.
Kasut Khusus Sport
Anda tidak sepatutnya berjalan dalam kasut berjalan kaki, anda sepatutnya tidak sepeda dalam kasut berlari, dan anda tidak sepatutnya bermain tenis dalam kasut yang dibuat untuk pusat membeli-belah. Sepasang kasut yang baik, direka khusus untuk senaman yang anda pilih, boleh membuat perbezaan antara menyelesaikan senaman anda dengan selesa dan berhenti kerana kesakitan.
Apabila anda berbelanja untuk kasut anda, ia mungkin bernilai masa anda untuk pergi ke kedai yang dikhaskan untuk sukan anda. Kedai-kedai berjalan, sebagai contoh, mempunyai pakar yang dapat menilai gaya hidup anda, saiz dan struktur kaki anda untuk memberi anda kesesuaian yang sesuai. Cuba beberapa pasangan sebelum membuat keputusan.
Juga, pertimbangkan jenama kasut reka bentuk dengan sokongan yang betul. Sebagai contoh, Brooks membuat kasut berjalan, berlari, dan gaya hidup dalam gaya yang berbeza dan beberapa lebar yang berbeza. Dan jenama seperti Vionic membuat kasut untuk gim dan untuk malam di bandar yang telah direka khas untuk menyokong sokongan kaki untuk kesihatan kaki. Mendapatkan batu atau langkah-langkah harian anda menjadi lebih mudah jika kaki anda bahagia dan sihat.
Petua Pro: Jika anda berjalan atau berlari sering, melabur lebih daripada sepasang kasut. Gantikan pasangan yang anda pakai setiap hari. Ia membantu kasut "berehat" antara latihan dan meminimumkan haus.
Armband telefon pintar
Jika anda bersenam di luar rumah, penting untuk membawa telefon pintar anda apabila anda bersenam. Dengan cara itu, anda sentiasa berhubung dengan perkhidmatan sokongan jika ada kecemasan. Sekiranya anda bersenam di dalam rumah, mempunyai telefon pintar anda berdekatan bermakna anda tetap bersambung dengan lagu kegemaran anda atau podcast semasa anda bersenam.
Armband untuk telefon pintar anda datang dalam pelbagai gaya, tetapi armband yang dibuat oleh Sprigs adalah lebih mudah kerana mereka sesuai dengan sebarang saiz telefon. Dibina pada titik cengkaman memastikan peranti anda di tempat dan fabrik prestasi tersuai tidak menggaru lengan anda.
Petua Pro: Sekiranya anda berlari atau berjalan dalam cuaca sejuk dan armband anda tidak sesuai dengan lengan atas lapisan cuaca sejuk, letakkannya ke bawah dan lengannya.
Skala Digital
Anda ingin mengukur kemajuan latihan anda dengan mengukur hasil pada skala digital. Orang-orang di Fitbit membuat skala, berteknologi tinggi yang interaktif dengan aplikasi digital mereka untuk menyediakan panduan program. Fitbit Aria mengukur peratus lemak badan, BMI dan menjejakinya untuk anda pada komputer atau telefon pintar anda.
Sekiranya anda berada dalam bajet terdapat skala lain untuk kurang wang. Sebagai contoh, anda akan mendapati skala digital Taylor di banyak kedai barangan rumah dan kebanyakannya runcit di bawah $ 30.
Petua Pro: berat badan anda pada masa yang sama setiap hari. Biasanya ada turun naik berat badan setiap hari, dan itu normal. Tetapi anda akan mendapat pembacaan yang paling tepat jika berat badan anda pada waktu pagi selepas anda menggunakan tandas dan sebelum anda makan atau bersenam.
A Word From DipHealth
Anda tidak perlu menghabiskan banyak wang untuk memulakan program latihan. Tetapi dengan sekurang-kurangnya beberapa keperluan senaman ini akan membantu anda merasa lebih selesa dan mungkin lebih yakin semasa sesi anda.
Anda tidak mempunyai alat kecergasan sekaligus. Mulakan dengan gear senaman kegemaran anda, kemudian jadilah pembelian setiap beberapa minggu sebagai motivasi untuk melekat dengan program anda. Anda akan lebih cenderung untuk kekal di landasan dan tetap dengan jadual anda dengan ganjaran di sepanjang jalan.
Pakaian Kecantikan Pergigian
Anda akan senaman lebih kerap, bersenam lebih keras dan berasa lebih baik dalam badan anda jika anda mempunyai pakaian latihan yang membuat anda kelihatan dan terasa baik. Gigi mampatan adalah kegemaran di kalangan ramai pengawal yang menggembirakan kerana ia menjadikan tubuh anda kelihatan cergas dan ketat. Sesetengah pakar mengatakan bahawa ia juga boleh meningkatkan pemulihan selepas latihan anda selesai. Jenama seperti lululemon, 2XU dan Nike membuat gear senaman pemampatan dalam gaya yang bergaya.
Apabila anda menyusun almari pakaian anda, anda juga perlu mencari pakaian yang dibuat daripada serat "wicking". Ini adalah pakaian yang membantu mengalirkan kelembapan dari badan anda supaya anda berasa kering dan selesa semasa anda bersenam. Dan beli potongan yang anda boleh lapisan supaya anda boleh bersenam dalam semua keadaan cuaca.
Petua Pro: Pro kecergasan meletakkan latihan senaman mereka malam sebelum senaman pagi supaya tidak ada kerja meneka apabila mereka bangun. Langkah-langkah mudah seperti ini membuat melekat pada program anda lebih mudah.
Pelindung matahari dan balsem badan
Senaman ini penting sering diabaikan. Tetapi, jika anda bersenam di luar, pelindung matahari adalah satu kemestian. Bahkan pada hari-hari berawan, sinaran berbahaya matahari dapat merusak kulit anda dan membuat anda beresiko untuk merawat kanser. Carilah pelbagai peluh pelindung matahari dan produk berasingan untuk muka dan badan anda. Sekiranya boleh, dapatkan bekas kecil untuk dibawa bersama dengan latihan yang lebih lama supaya anda boleh memohon semula seperti yang diperlukan.
Ramai ahli sukan juga bersumpah dengan balm badan untuk mengelakkan chaffing. Anda menggunakan pelincir kulit ini di kawasan badan anda yang menggosok supaya anda tidak mengalami lecet. Anda akan menemui jenama seperti Bodyglide dalam talian atau di kedai barangan sukan tempatan anda.
Petua Pro: Biarkan dengan pelindung matahari sebelum anda berpakaian. Ia memberi peluang kepada pelindung matahari untuk tenggelam dan memastikan bahawa anda tidak melangkaui kawasan utama di sekitar leher, armhole, dan kawasan yang mudah dilupakan.
Perlindungan mata
Sesetengah sukan, seperti bersepeda, adalah lebih selamat apabila pemain mempunyai mata dan perlindungan kepala khusus sukan. Malah pejalan kaki harus melindungi mata mereka pada hari-hari yang cerah. Cari sepasang cermin mata hitam yang mempunyai jambatan getah atau tanpa slip di atas hidung supaya apabila anda mula berkeringat, cermin anda tidak akan meluncur ke bawah muka anda. Gelas sukan dibuat dalam pelbagai gaya dan julat harga sehingga membandingkan harga untuk mencari pasangan yang sesuai dengan anggaran anda.
Petua Pro: Simpan sunglass anda berhampiran topi keledar basikal supaya anda tidak lupa untuk merebutnya apabila anda melanda jalan raya. Ia tidak menyeronokkan untuk mendapatkan batu dari pintu anda dan menyedari bahawa anda terlupa sekeping peralatan keselamatan di rumah.
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Cara Mudah Membuat Puberty Lebih Mudah untuk Tween Anda
Perubahan tween anda akan mengalami semasa masa pubertas akan membentangkan beberapa cabaran, tetapi anda boleh membuat peralihan lebih mudah untuk tween anda.
7 Tips Latihan Yang Membuat Berat Badan Lebih Mudah
Ikuti tips senaman mudah ini untuk membuat penurunan berat badan lebih mudah dan pastikan anda menyimpan badan yang telah anda peroleh sebaik berat badan turun.