Telur Percuma Gluten dan Black Bean Breakfast Tacos
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
BAKED BEANS WITH SCARMBLED EGGS #044 (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 285 Lemak 11g Karbohidrat 35g Protein 13g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 2 (1 taco setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 285 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 11g | 14% |
Lemak 3g tepu | 15% |
Kolesterol 186mg | 62% |
Natrium 162mg | 7% |
Jumlah karbohidrat 35g | 13% |
Serat Pemakanan 9g | 32% |
Jumlah Gula 3g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 13g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 110mg | 8% |
Besi 3mg | 17% |
Potassium 527mg | 11% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Adakah anda tahu bahawa tortilla jagung sebenarnya dianggap bijirin keseluruhan? Mereka juga rendah natrium, jadi mereka membuat asas yang hebat untuk taco sarapan yang sihat.
Kentang goreng, daging seperti bacon dan sosej, dan keju dengan cepat boleh menambah apabila datang ke natrium dan tepu lemak. Tacos ini tidak ada. Sebaliknya, cuba tambah sayuran, kacang, dan alpukat berkrim ke telur anda untuk taco yang sihat dan beraroma yang akan membuatkan anda berasa baik sepanjang masa.
Tacos sarapan pagi ini bebas gluten dan vegetarian, dan boleh dibuat bebas tenusu jika anda membuang susu atau menggunakan pengganti susu. Jika anda mempunyai sayur-sayuran lain yang perlu digunakan, jangan ragu untuk menambahnya dengan bawang dan jalapeno. Teratas dengan salsa kegemaran anda untuk sarapan pagi yang enak dan lazat.
Bahan-bahan
- semburan minyak zaitun
- 2 sudu bawang, diced
- 1 sudu jalapeno, diced
- 1/4 cawan kacang hitam natrium yang rendah
- 1 telur besar
- 1 susu skim susu
- 2 tortilla jagung
- 1/4 kecil alpukat, dihiris
- 1 sudu ketumbar
Persediaan
- Panaskan kuali kecil nonstick di atas api sederhana dan semburan dengan minyak. Tambah bawang dan jalapeno dan masak, kacau sehingga lembut, kira-kira tiga minit. Masukkan kacang hitam dan terus masak sehingga dipanaskan. Keluarkan dari kuali dan lap bersih.
-
Hidupkan api ke leper yang rendah dan semburan dengan minyak lagi. Pukul bersama telur dan susu. Tuangkan ke dalam kuali dan masak, kacau sehingga telur ditetapkan.
-
Dalam kuali yang berasingan, tortilla panas ke atas api yang rendah. Bahagikan telur dan campuran kacang antara tortilla. Terutamanya dengan alpukat dan ketumbar. Hidang.
Variasi Bahan dan Substitusi
Anda boleh menggunakan putih telur atau pengganti telur untuk menggantikan telur untuk versi rendah lemak.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Hidangkan dengan sebilangan buah segar untuk hidangan seimbang.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Hamburger Percuma Percuma Gluten dan Hot Dog Buns
Dapatkan senarai jenama popular yang menjual roti hamburger bebas gluten dan roti panas panas bebas gluten dalam talian dan di kedai-kedai.
Percuma Pelancaran Orange Blueberry Percuma Gluten
Meletup dengan antioksidan, resipi tanpa gluten ini untuk scone oren blueberry liar adalah cara yang sihat untuk memulakan hari. Apa yang anda perlukan adalah satu mangkuk!
Cara Makan Percuma Gluten: 8 Langkah untuk Diet Percuma Gluten
Mahu pergi tanpa gluten, tetapi tidak tahu bagaimana untuk memulakannya? Berikut adalah 8 langkah mudah untuk membantu anda merawat gluten dan menjadi sihat.