3 Latihan yang Boleh Menimbulkan Saraf Saintifik Anda
Isi kandungan:
- 3 Latihan yang Boleh Memberikan Anda Sciatica (atau Irritate Your Sciatic Syaraf)
- Latihan dan Sciatica - Asas-asasnya
- Hamstring Stretching
- Peregangan Hamstrings Anda Boleh Merengsakan Saraf Saintifik Anda
- Bent Over Row
- Bent Over Row Bukan Bet Betih untuk Mengelakkan Sciatica
- Double Leg LIft
- Mengangkat Kedua-dua Kaki pada masa yang sama Boleh Bawa Pada Sciatica
- Ketahui lebih lanjut mengenai Latihan untuk Sciatica
Sciatica - causes, symptoms, diagnosis, treatment, pathology (September 2024)
3 Latihan yang Boleh Memberikan Anda Sciatica (atau Irritate Your Sciatic Syaraf)
Your sciatica (yang benar-benar frasa menangkap semua orang yang digunakan untuk menggambarkan kesakitan dan / atau gejala elektrik yang turun satu kaki), mungkin disebabkan oleh satu atau lebih banyak perkara termasuk cakera herniated, otot piriformis yang ketat, stenosis tulang belakang atau sendi sacroiliac yang salah. Anda mungkin mempunyai lebih daripada satu syarat ini pada masa yang sama.
Terapi senaman sering digunakan untuk membantu mengurangkan gejala semasa meningkatkan fungsi fizikal, dan menghalang bendera merah seperti gejala saraf, termasuk kehilangan kawalan hujung bawah, usus atau pundi kencing anda, pendekatan ini dapat membantu anda memulihkan kualiti hidup anda.
Sama saja, adalah idea yang baik untuk mengetahui senaman mana yang boleh mengganggu saraf sciatic anda, dan persembahan slaid ini akan memberi anda beberapa asas.
Latihan dan Sciatica - Asas-asasnya
Sebelum anda mengetahui mengenai penyebab latihan ini, berikut adalah beberapa maklumat asas tentang latihan dan sciatica:
- Borang senaman adalah kunci. Ramai kecederaan atau kerengsaan saraf sciatic berlaku kerana orang membiarkan bentuk mereka tergelincir.
- Merekrut teras anda serta menstabilkan otot-otot lumbal anda dari masa ke masa memberikan asas untuk kebanyakan, jika tidak semua, senaman yang umumnya disyorkan untuk radiculopathy lumbal (keadaan kebanyakan orang memanggil sciatica).
- Satu lagi perkara yang perlu diketahui ialah senaman yang disyorkan untuk menguruskan simptom sciatica dengan mudah boleh bertukar menjadi latihan kontraindikasi, iaitu, bergerak tidak boleh dilakukan. Ini kerana mereka boleh membuat keadaan anda lebih buruk atau membawa gejala. Latihan sciatic menjadi latihan yang kontraindikasi apabila anda mula kehilangan bentuk anda, atau apabila anda bekerja dengan otot ab yang tidak terlepas. Apabila teras anda mula goyah, sudah tiba masanya untuk menghentikan latihan. Bukan sahaja anda mungkin tidak mendapat faedah lebih jauh daripada melakukan senaman sciatica dengan bentuk yang buruk, tetapi mungkin anda sebenarnya boleh membahayakan diri sendiri, sebagai contoh, dengan menjengkelkan saraf sciatic anda.
Sumber:
2Hamstring Stretching
Peregangan Hamstrings Anda Boleh Merengsakan Saraf Saintifik Anda
Hamstring berulang yang terbentang dan / atau hamstring terbentang yang sangat sengit mungkin mempunyai akibat yang tidak diinginkan untuk meregangkan saraf sciatic anda juga. (Dan tentu saja ini mungkin akan mengganggunya.)
Saraf sciatic bergerak dari tulang belakang lumbar melalui pelvis, dan bawah ekstremitas bawah anda. Di belakang paha, saraf sciatic cukup banyak mengikuti laluan otot-otot hamstring. Oleh itu, apabila anda meregang lutut anda, anda berisiko untuk meregang saraf sciatic anda, dan ini tidak dinasihatkan. Jika anda merasakan hamstring anda ketat, pertimbangkan untuk meminta terapi fizikal anda untuk program yang disesuaikan dengan lembut yang akan membantu mengurangkan ketegangan otot tanpa menjengkelkan saraf.
Berkaitan:3 Cara Memperkukuhkan Hukuman Anda untuk Kembali Rendah
Bent Over Row
Bent Over Row Bukan Bet Betih untuk Mengelakkan Sciatica
Bengkok ke atas adalah latihan integrasi badan penuh yang juga menyasarkan lengan dan belakang anda. Masalah dengan yang satu ini adalah terlalu mudah untuk melakukan latihan dengan bentuk yang kurang - iaitu dengan membulatkan punggung anda apabila anda mengambil bar atau berat. Ini saya meningkatkan risiko anda untuk herniasi cakera yang mungkin menyebabkan gejala sciatica. Juga, untuk sebahagian daripada senaman, hamstring anda berada dalam peregangan, yang, sekali lagi, mungkin meregangkan saraf sciatic anda pada masa yang sama.
Berkaitan: Apa itu Piriformis Syndrome?
4Double Leg LIft
Mengangkat Kedua-dua Kaki pada masa yang sama Boleh Bawa Pada Sciatica
Teras adalah raja dalam arena penyembuhan sakit sciatica. Ia mudah melepasi cabaran untuk otot ab dan belakang anda. Salah satu cara yang paling biasa orang merengsa punggung mereka (yang mungkin termasuk menjengkelkan saraf sciatic) adalah dengan melakukan mengangkat kaki dua ketika mereka hanya cukup kuat untuk mengangkat kaki tunggal.
Ini adalah resipi untuk kecederaan belakang yang rendah.
Sebelum melakukan mengangkat kaki dua kali, tanya diri anda, bolehkah saya mengangkat kaki saya tanpa memindahkan pelvis atau batang saya? Jika jawapannya tidak, kemungkinan abs anda tidak cukup kuat untuk membawa berat kaki anda. Dalam kes ini, beban mungkin akan menunda ke belakang rendah anda, menjadikan anda berisiko untuk herniasi cakera. Disc herniated boleh menyebabkan kesakitan di kaki anda (yang merupakan keadaan yang sering dipanggil sciatica oleh orang bukan perubatan). Melakukan lif berkaki dua ketika inti anda tidak cukup kuat dapat merengsakan punggung anda, dan mungkin saraf sciatic anda dengan cara lain juga.
Ketahui lebih lanjut mengenai Latihan untuk Sciatica
- Latihan untuk Sciatica Disebabkan Disc Herniated
- Latihan untuk Sciatica Disebabkan Spinal Stenosis
Latihan Secara Saintifik Terbukti Bekerja Anda Butt
Majlis Amerika pada Latihan menugaskan kajian untuk menentukan cara terbaik untuk menargetkan glutes anda. Ketahui langkah mana yang keluar di atas.
Mengubati Kemurungan dan Saraf Saraf Anda Dengan Cymbalta
Ketahui lebih lanjut mengenai antidepresan Cymbalta, atau duloxetine, yang juga boleh digunakan untuk merawat sakit saraf, kesan sampingan biasa ubat HIV.
Prinsip Latihan Latihan saintifik
Prinsip-prinsip latihan senaman 6 ini adalah faktor tersembunyi di balik keberkesanan kecergasan dan peningkatan prestasi sukan.