7 Makanan dan Snek Pra-Latihan Pintar
Isi kandungan:
Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (September 2024)
Ia hebat untuk melakukan kerja keras, tetapi jangan lupa betapa pentingnya memanjakan badan sebelum memukul gim. Diet dan senaman berjalan dengan tangan.
Cuba makan satu atau dua jam sebelum bersenam supaya badan anda mempunyai masa untuk mencerna makanan. Pendapat berbeza-beza sama ada ia bersenam dengan perut kosong: Sesetengah orang mengatakan bahawa anda boleh membakar lebih banyak lemak dengan cara ini, sementara yang lain memanggil yang benar-benar tidak masuk akal.
Akhirnya, lakukan apa yang terbaik untuk tubuh anda. Sebagai contoh, jika anda seorang pemula awal pagi dan merasa baik selepas bersenam pada perut kosong, pergi untuk itu. Jika tidak, tetapkan dengan pilihan pintar seperti pilihan di bawah.
Pilihan Makanan Pre-Workout Smart
Berikut adalah tujuh makanan pra-latihan yang akan membantu senaman anda tanpa membebankan anda.
Bar Protein (Dengan Penghitungan Calorie Tepat)
Pasaran dibanjiri bar protein, dan ada yang lebih baik daripada yang lain. Sentiasa semak label nutrisi dan perhatikan dengan teliti untuk memastikan hanya ada satu hidangan di bar.
Kecuali anda penggemar kecergasan yang serius yang akan membakar beratus-ratus dan beratus-ratus kalori, elakkan snek pada bar dengan lebih daripada 300 kalori.Secara amnya, bertujuan untuk mendapatkan bar protein yang mempunyai sekitar 200 kalori dan sekurang-kurangnya 10 gram protein.
Pek 100 Kalori Kacang
Kacang mengandungi banyak nutrien yang diperlukan untuk menstabilkan aktiviti fizikal. Beberapa kacang, seperti badam, bahkan boleh membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi mereka cukup padat kalori, itulah sebabnya pek bahagian dikawal dengan 100 kalori masing-masing sangat berguna.
Sangat mudah untuk pergi ke laut jika anda tidak mempunyai hidangan pra-diukur! Pasangan pek ini dengan baik dengan buah serat tinggi, seperti epal.
Pisang Dengan Kacang Kacang
Pisang adalah BFF pemula. Mereka mengandungi sejumlah besar glukosa, bahan bakar otot a.k.a. Dan potasium dalam pisang tidak disimpan dalam sistem anda terlalu lama, jadi anda dapat menggunakannya semasa latihan anda.
Selesikan sedikit mentega kacang (kira-kira 1 sudu) dan nikmati.
Yogurt Yunani Lemak Tanpa Biji Beri dan Chia
Makanan ringan ini hebat! Bukan sahaja lazat, tetapi ia juga menggabungkan ketiga-tiga makronutrien.
Yogurt dibungkus dengan protein, buah beri mengandungi karbohidrat, dan benih chia menyediakan lemak yang sihat. Daripada benih chia, anda boleh campurkan dalam satu sudu kacang cincang. Ubahnya, seperti yang anda lakukan dengan latihan kardio dan kekuatan.
Smoothies DIY
A smoothie boleh menjadi snek pra-senaman yang sempurna, selagi anda bijak tentang bagaimana anda membinanya. Sesetengah smoothies adalah penghancur makanan yang menyamar, penuh dengan gula dan lemak.
Berhati-hati dengan yang dijual di kedai-kedai smoothie. Betul anda adalah untuk menyiapkan makanan ringan anda sendiri di rumah menggunakan buah sebenar, susu badam, dan banyak lagi.
Oatmeal
Jenis yang betul oatmeal-berfikir kelebihan baja atau kuno, tidak langsung oat segera-sesuai sebelum latihan. Oat bijirin melepaskan karbohidrat perlahan ke dalam sistem anda, jadi anda terus bertenaga untuk seketika. Karbohidrat mudah seperti muffin dan roti putih, sebaliknya, menyebabkan lonjakan yang tidak diingini dan penurunan yang tidak dapat dielakkan dalam gula darah.
Gandum semalaman yang sejuk sangat baik untuk ini kerana mereka tidak merasa berat seperti oat yang dimasak panas. Beri mereka tembakan!
Piring Telur Putih Dengan Keju Dikurangkan-Lemak
Makanan mini rendah kalori ini sempurna jika anda memerlukan sedikit peningkatan protein. Anda juga boleh membuatnya dalam gelombang mikro! Cubalah bahan-bahan bersama-sama dalam cawan, dan nuke sehingga ditetapkan. Sekiranya hanya bersenam begitu cepat dan mudah.Tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan selepas latihan? Saya telah mendapat anda dilindungi!
Debat Adakah Tampon Pintar Adakah Pilihan Pintar?
Tampon pintar adalah trend kesihatan yang baru muncul yang membolehkan pengguna memantau aliran haid atau skrin untuk penyakit kelamin dan kanser.
Snek Pintar untuk Cuba Sebelum Tidur Anda
Kadang-kadang, kelaparan menyerang pada waktu malam. Apa yang anda perlu makan yang tidak terlalu berat dan berkhasiat? Berikut ialah 6 pilihan snek waktu tidur untuk dicuba.
5 Snek Pintar untuk Menonton TV
Adalah sukar untuk menolak mengunyah sambil menonton TV. Jika anda ingin menikmati snek selepas makan malam semasa anda melihat rancangan kegemaran anda, makanlah ini.