Yoga Poses You Should Do Every Day to Feel Great
Isi kandungan:
- Watch Now: 10 Yoga Poses You Should Do Every Day
- Tilts Pelvik
- Cat-Cow Stretches
- Dog Menghadap ke bawah
- Lunge rendah
- Lurus Lurus-Kaki
- Gunung Pose dan Arsenik Bertubuh
- Tetap Teruskan Ke Hadapan
- Pigeon Pose
- Pilihan Yogi
- Corpse Pose
- A Word From DipHealth
Cukup 10 Menit Melakukan Senam Yoga Hot Anda Akan Mendapatkan Banyak Manfaat (September 2024)
Beberapa hari, ia tidak mungkin untuk dimasukkan ke dalam jam penuh yoga. Tetapi kebanyakan hari akan membolehkan urutan 10 hingga 15 minit yang membentangkan belakang, hujung belakang, dan pinggul-kawasan masalah utama bagi ramai orang. Fikirkan urutan ini sebagai pelan penyelenggaraan yang akan memastikan anda berjalan lancar sehingga anda mempunyai masa untuk menyempurnakan.
4:23Watch Now: 10 Yoga Poses You Should Do Every Day
1Tilts Pelvik
Beberapa belih pelvik pertama akan menunjukkan sebarang kesan sakit belakang dan kekakuan. Lakukan perlahan-lahan dan teruskan sehingga pergerakan merasakan cecair. Selepas 10 hingga 20 pusingan, anda mungkin akan berasa lebih lentur.
Ingat bahawa tilting pelvik adalah halus: Anda hanya menggoyangkan pinggul anda ke arah wajah anda, seperti yang ditunjukkan, tanpa mengangkat pantat anda dari lantai. Anda perlu mulakan dengan bahagian bawah belakang anda sedikit melengkung, dan semasa anda melakukan pergerakan, anda harus merasakan belakang bawah anda menekan ke lantai.
Cat-Cow Stretches
Teruskan memanaskan badan dengan 5 hingga 10 batang kucing-lembu.Sekiranya pergerakan itu terasa biasa, itu kerana pelvis bergerak pada dasarnya dengan cara yang sama seperti kecondongan panggul. Peregangan kucing-ke-lembu memanjangkan pergerakan sepanjang tulang belakang, membantu merangsang dan menyegarkan seluruh tubuh anda.
Pastikan untuk memberi perhatian kepada nafas anda semasa anda bergerak di antara pose ini. Mabuk apabila anda melengkung belakang dan menghembus nafas apabila anda memutarkan tulang belakang. Memulakan setiap pergerakan dari ekor tulang belakang anda dan biarkan ia meregangkan tulang belakang, memindahkan kepala anda lepas. Teruskan pergerakan selama 5 pusingan.
3Dog Menghadap ke bawah
Tekan kembali ke anjing yang menghadap ke bawah: Bend lutut anda dan sampai ke punggung anda tinggi, kemudian perlahan-lahan meluruskan kaki. Gunakan pergerakan lain yang membantu anda menyelesaikan masalah. Apabila anda merasa bersedia, tahan postur untuk 5 hingga 10 nafas, "mengayuh" kaki anda (bengkokkan satu lutut, kemudian yang lain) jika anda ingin meregangkan lagi kudung, betis dan kaki.
4Lunge rendah
Langkah kaki kanan ke depan di sebelah tangan kanan anda, masuk ke bawah yang rendah. Anda mungkin mahu menurunkan lengan belakang anda ke lantai pada mulanya untuk menghulurkan kedua-dua pinggang. Pastikan kaki belakang lurus jika anda mahu mula bekerja ke hambatan anda, yang berjalan di sepanjang bahagian belakang paha anda. Tahan selama 3 hingga 5 nafas. Bergerak terus ke bawah lurus kaki (ditunjukkan di bawah).
5Lurus Lurus-Kaki
Luruskan kaki belakang jika anda telah menurunkan lutut ke lantai. Perlahan lurus kaki depan apabila anda melangkah ke atasnya. Cuba untuk menjaga kaki depan rata di atas lantai dan jangan memaksa kaki ke arah lurus. Anda boleh menggunakan blok di bawah tangan anda jika mereka tidak mudah sampai ke lantai ketika anda meluruskan kaki depan. Tahan selama 3 hingga 5 nafas, kemudian mundur ke anjing bawah.
Langkah kaki kiri ke depan sebelah kiri dan ambil lung yang rendah dan lurus di bahagian itu. Kembali kepada anjing bawah apabila anda selesai dengan kaki kiri.
6Gunung Pose dan Arsenik Bertubuh
Berjalan kaki ke bahagian depan tikar sehingga anda berdiri di tikungan ke depan. Tarik lutut dan perlahan-lahan bergulung untuk berdiri di gunung.
Ini tidak ditunjukkan, tetapi dari sini anda boleh melakukan salam beberapa setengah hari. Cuba untuk melakukan urutan pose yang sepadan dengan setiap nafas dengan pergerakan. Sekiranya anda mempunyai masa dan kecenderungan, anda boleh melakukan salutasi penuh matahari, versi yang lebih lama dari urutan itu.
Dari pose gunung, angkat tangan ke tepi dan ke siling. Tekan palms bersama-sama, masuk ke pose yang dibangkitkan. Pastikan untuk meluncur bahu anda, jauh dari telinga anda.
7Tetap Teruskan Ke Hadapan
Swan menyelam ke dalam bengkok ke hadapan. Datang dan kemudian lipat kembali ke bengkok hadapan berdiri yang lain. Untuk mendapatkan regangan hamstring yang baik, lakukan ini perlahan-lahan.
Semasa dalam lekuk ke hadapan ini, anda mungkin mahu melakukan beberapa variasi untuk membawa diri anda lebih dalam. Anda boleh cuba mengambil kunci jepun yogi dengan jari-jari anda bersambung di jari kaki anda untuk memperdalam lipatan ke hadapan anda. Sekiranya itu mudah, cubalah merosakkan tapak tangan anda di bawah kaki anda. Satu lagi pengubahsuaian adalah untuk membengkokkan lutut dan bawa tapak kaki rata di sebelah kaki anda, kemudian bekerja di meluruskan kaki sambil mengekalkan tapak kaki rata. Pastikan anda membawa berat badan ke dalam bola kaki supaya pinggul anda terus ke atas pergelangan kaki anda.
Apabila anda melakukan ini di rumah, anda boleh mengambil banyak masa yang anda inginkan, peluang yang anda tidak kerap masuk dalam kelas.
8Pigeon Pose
Untuk pembuka pinggul anda, lakukan merpati berpose, meletakkan padding di bawah pinggul anda sekiranya perlu. Adalah lebih baik untuk kekal di dalam merpati ke hadapan untuk 10 hingga 20 nafas dalam untuk memberikan masa badan anda untuk dibebaskan. Jika anda melakukan ini setiap hari, anda akan benar-benar melihat perbezaan.
Jika anda lebih suka, lihat mata jarum (Sucirandhrasana) sebaliknya. Ini pada asasnya sama dengan regangan tetapi dilakukan berbaring di belakang anda. Ia boleh menjadi lebih lembut jika merpu terlalu sengit.
9Pilihan Yogi
Tanya badan anda apa jawatan yang ia perlukan sekarang. Perhatikan apa yang terasa ketat dan tumpukan perhatian anda di sana. Jangan bimbang jika kedudukan anda bukanlah pose yoga konvensional. Sekiranya anda bersedia untuk turun angin, bayi gembira atau sentuhan terlaris adalah pilihan yang baik.
Jika anda merasa bertenaga, ambil peluang ini untuk bekerja pada pose yang anda ingin memperbaiki, mungkin penyongsangan seperti headstand atau baki lengan seperti gagak. Hanya menghabiskan beberapa minit sehari pada pose yang sukar membuat perbezaan besar kerana anda memperoleh keyakinan dan bekerja pada kekuatan dan kelenturan anda.
10Corpse Pose
Luangkan masa beberapa minit untuk berehat di mayat untuk membiarkan tubuh anda menyerap faedah amalan anda sebelum meneruskan hari anda. Menggunakan alat peraga boleh membantu menjadikannya lebih selesa dan santai.
A Word From DipHealth
Membelanjakan 10 hingga 15 minit sehari dalam hal ini akan meningkatkan amalan yoga anda. Dari masa ke masa, anda akan melihat kesan positif yang secara konsisten melakukan pembetulan ini ada pada sesi amalan anda yang lebih lama.
Percent Body Fat and Whether You Should Lose Weight
Ketahui mengenai kaedah penilaian yang akan membantu anda menentukan sama ada anda perlu menurunkan berat badan: peratusan lemak badan, indeks jisim badan dan nisbah pinggang-ke-pinggul.
Pelari Syarat Perlumbaan Road Should Know
Baca tentang definisi bagi istilah perlumbaan jalan biasa seperti pelari tuan, Clydesdale, Athena, dan corral.
7 Great Hamstring Stretches for Every Level
Hamstring stretches adalah suatu keharusan dalam kebanyakan setiap penyembuhan belakang atau program pengurusan. Belajar pelbagai hamparan untuk tahap keupayaan yang berbeza.