Latihan Pilates Tahap 2 untuk Kekuatan dan Fleksibiliti
Isi kandungan:
- The Hundred
- Lengan kaki lurus tunggal
- Criss Cross
- Angsa dengan Roll Leher
- Double Lurus yang menurunkan kaki
- Pelangi
- Teaser dengan Satu Kaki
- Rolling Like a Ball
- Mermaid Side Stretch
Senam KEGEL untuk Pria / Otan GJ (September 2024)
Ini adalah rutin tikar Pilates peringkat pertengahan. Ia memberi tumpuan kepada kekuatan perut serta peregangan belakang, sisi, badan depan, dan hamstring. Sekiranya anda belum menjalani latihan Pilates banyak sebelum ini, anda mungkin ingin memulakan Latihan Pemula Pilates atau Latihan Pantas 1. Kedua-duanya adalah rutin yang sangat baik yang melibatkan senaman kurang susah.
Siri ini tidak termasuk pemanasan. Walau bagaimanapun, mana-mana senaman harus bermula dengan beberapa saat penalaan dan mewujudkan penjajaran. Anda mungkin ingin meneroka latihan pemanasan sebelum memulakan rutin ini.
Bersedia untuk pergi? Setiap langkah akan memaparkan latihan dan memberikan pautan kepada arahan latihan penuh untuk langkah itu. Seperti yang anda tahu setiap senaman anda hanya perlu menyemak langkah demi langkah ini sebagai peringatan. Buat masa ini, pergi ke setiap latihan dan pelajari dengan baik, kemudian gunakan butang belakang anda untuk kembali ke urutan ini.
1The Hundred
Latihan Pilates klasik ini sering digunakan sebagai pemanasan yang kuat untuk abdominals. Kerana ia berlaku pada awal senaman anda, anda mungkin mahu mengubahnya dengan mengekalkan kaki yang tinggi atau membungkuk lutut dengan selut rata ke lantai.
2Lengan kaki lurus tunggal
Walaupun ia dipanggil regangan, senaman ini adalah senaman perut sepenuhnya. Lengan anda ringan menarik kaki ke arah anda, tetapi anda menggunakan abs anda dan tidak memegang diri anda dengan menggenggam kaki.
3Criss Cross
Criss Cross menambah putaran tulang belakang, mencipta lebih banyak cabaran untuk obliques dalam senaman perut kami.
4Angsa dengan Roll Leher
Angsa dengan Leher Roll adalah senaman lanjutan. Adalah penting untuk memasukkan latihan pelanjutan dalam latihan Pilates anda. Mereka membantu mengimbangi banyak latihan fleksi yang kita lakukan.
Double Lurus yang menurunkan kaki
Tarik di perut anda, tarik tulang duduk bersama-sama, dan tinggalkan dengan barisan pertengahan. Double Lurus Lowers hanya akan menarik anda keluar daripada memukul. Apa yang kelihatan seperti itu? Punggung anda akan berada di luar tikar, terdapat ruang yang besar di antara paha bahagian atas, dan leher anda akan menerkam. Sebaliknya, abs anda turun dan pergerakan anda dikawal semasa anda menurunkan dan mengangkat.
6Pelangi
Lakukan Pelangi dengan atau tanpa lingkaran ajaib. Rainbow adalah senaman yang hebat untuk mengetatkan paha dalaman dan luaran. Tetap ditarik-semuanya datang dari abdominals yang kuat.
7Teaser dengan Satu Kaki
Penggoda adalah pembina kekuatan teras hebat. Ia membina kekuatan, stamina, kawalan, keseimbangan, nafas, dan ketidakstabilan-semua perkara yang kita berusaha dalam latihan Pilates. Teaser dengan One Leg adalah versi yang diubah suai. Sebaik sahaja anda biasa dengan Teaser, lakukan Teaser dengan kedua-dua kaki dilanjutkan.
8Rolling Like a Ball
Rolling seperti bola merangsang tulang belakang, sangat berfungsi abdominals dan menala kita ke dalam aliran pergerakan dan nafas dalam tubuh. Anda mungkin ingin menyemak Tips Latihan Rolling sebelum anda mula bergolek seperti bola.
9Mermaid Side Stretch
Ah, regangan besar. Pergi untuk bernafas dan menyambungkan tenaga ke bawah melalui tulang duduk dan naik ke atas kepala.
Pilates untuk Kekuatan Teras dan Fleksibiliti
Ketahui tentang pilates, cara terbaik untuk menguatkan abs dan belakang anda, membina kekuatan dan fleksibiliti dan bekerja seluruh badan anda.
14 Yoga Poses untuk Swimmers untuk Kekuatan dan Fleksibiliti
Aliran yoga 14-pose ini direka hanya untuk perenang untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan dalam bahu, hamstring, pinggul, belakang, dan kaki.
Latihan Yoga untuk Fleksibiliti, Relaksasi, dan Kekuatan
Latihan yoga langkah-demi-langkah ini membawa anda melalui gerakan yoga asas untuk membantu anda membina fleksibiliti, kekuatan, dan mempromosikan kelonggaran.