Meningkatkan Metabolisme Anda Apabila Anda Memiliki Penyakit Tiroid
Isi kandungan:
- Memahami Metabolisme
- Formula Metabolisme
- Mengoptimumkan Tiroid anda
- Meningkatkan RMR anda
- Meningkatkan Aktiviti Fizikal Anda
- Meningkatkan Kesan Thermic Makanan
- A Word From DipHealth
CARA BUAT OBAT HIPERTIROID | RAMUAN ALAMI UNTUK MENGATASI HIPERTIROID (September 2024)
Tiroid yang tidak aktif boleh melambatkan metabolisme anda, dan menyebabkan berat badan. Jika anda cuba menurunkan berat badan, dengan halangan tambahan metabolisme sub-par, apakah yang perlu anda lakukan?
Adakah usaha untuk meningkatkan metabolisme yang perlahan membantu anda mengurangkan berat badan dan mendapatkan tenaga? Adakah anda perlu mempercepatkan metabolisme anda untuk menurunkan berat badan atau memecah dataran tinggi penurunan berat badan? Ini adalah soalan penting bagi sesiapa yang cuba menurunkan berat badan, tetapi terutamanya bagi orang yang menghidap penyakit tiroid.
Memahami Metabolisme
Apabila anda makan, makanan ditukar menjadi tenaga. Istilah "metabolisme" merujuk kepada cara- tidak kelajuan-bahawa proses tubuh anda dan menggunakan makanan yang anda makan. Daripada mempunyai metabolisme "lebih cepat" atau "lebih perlahan", ia adalah paling tepat untuk menggambarkan metabolisma anda sebagai cekap atau berfungsi berbanding tidak efisien atau tidak berfungsi.
Metabolisme terdiri daripada beberapa komponen.
- Your metabolism basal: Dari 60 hingga 65 peratus kalori yang anda makan setiap hari dibelanjakan hanya menjaga anda hidup dan menyediakan tenaga asas yang anda perlukan untuk hidup. Walaupun anda terpaksa berbaring di katil sepanjang hari, anda akan masih ada memerlukan kalori ini untuk menyokong fungsi badan asas anda.
- Aktiviti fizikal: Sekitar 25 peratus kalori anda pergi ke gerakan dan aktiviti fizikal. Sememangnya, semakin aktif anda, lebih banyak kalori anda dibelanjakan setiap hari.
- Kesan terma makanan: Sekitar 10 peratus kalori dibelanjakan untuk memproses makanan yang anda makan. Contohnya, jika anda makan 2,000 kalori sehari, anda biasanya akan membakar 200 kalori sehari hanya makan dan mencerna makanan anda.
Formula Metabolisme
Formula yang berjaya untuk mengekalkan berat badan anda adalah bahawa apa yang anda ambil dari segi kalori sepadan dengan kalori yang anda keluarkan setiap hari. Berikut ini menggambarkan pengiraan.
Kalori Diambil Dari Makanan = Kalori yang Dibelanjakan Dari Metabolisme Basikal + Kalori Dibeli Dengan Kegiatan + Kalori Yang Dibelanjakan Digesting Food (Kesan Thermic).
Untuk kehilangan berat badan, anda perlu mengurangkan jumlah kalori yang diambil dari makanan, meningkatkan jumlah kalori yang dibelanjakan, atau kedua-duanya.
Anehnya, ramai orang yang berlebihan berat badan dan orang dengan penyakit tiroid, khususnya, tidak mengambil apa-apa lebih banyak kalori daripada orang-orang berat badan purata dan dapat mengekalkan atau bahkan menaikkan berat badan pada paras kalori harian yang jauh lebih rendah. Sekiranya anda masuk ke dalam kategori ini, ini bermakna anda mungkin bermula dengan metabolisme basal yang dikurangkan, atau kadar metabolisme yang dipanggil RMR. Anda juga mungkin menghabiskan sedikit kalori dari aktiviti fizikal, dan dalam beberapa kes, kesan termal makanan yang anda makan mungkin tumpul.
Hasil akhir: Anda tidak membakar banyak kalori sebagai seseorang yang mempunyai berat badan yang sama dengan metabolisme yang lebih berfungsi.
Bagi anda, kehilangan berat memerlukan empat langkah berikut:
- Optimalkan rawatan tiroid anda
- Meningkatkan metabolisme RMR / basal anda
- Meningkatkan kalori yang anda bawa dengan aktiviti
- Meningkatkan kalori yang anda habiskan mencerna makanan
Mengoptimumkan Tiroid anda
Jika anda mempunyai hipotiroidisme yang tidak didiagnosis, atau keadaan anda tidak dirawat dengan secukupnya oleh doktor anda, hampir apa sahaja yang anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme anda pada sisi keluaran mungkin gagal. Oleh itu langkah penting pertama adalah untuk mendapatkan ujian tiroid. Dan jika anda telah diuji dan sedang dirawat, anda perlu memastikan rawatan tiroid anda dioptimumkan, dan anda mengambil ubat dan dos yang sesuai.
Apakah Jenis Doktor Yang Harus Anda Ketahui untuk Penyakit Tiroid?Meningkatkan RMR anda
Metabolisme adalah sejenis fungsi genetik, tetapi anda boleh meningkatkan metabolisme basal dengan membina otot. Sel-sel otot adalah sehingga lapan kali lebih aktif metabolik daripada sel-sel lemak, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Menambah latihan menanggung berat atau rintangan, seperti angkat berat, T-Tapp, atau jalur senaman, boleh membantu meningkatkan metabolisme basal anda.
Dehidrasi juga boleh menyumbang kepada metabolisme yang tidak cekap dengan menjejaskan suhu badan. Apabila anda dehidrasi, suhu badan anda jatuh sedikit dan menyebabkan tubuh anda menyimpan lemak sebagai cara untuk membantu meningkatkan atau mengekalkan suhu. Pastikan anda minum cecair yang mencukupi, sebaiknya sekurang-kurangnya 64 auns (lapan gelas) air setiap hari, untuk mengelakkan perangkap metabolik ini. Membuat sejuk air juga boleh menambah rangsangan metabolik tambahan.
Meningkatkan Aktiviti Fizikal Anda
Latihan aerobik yang meningkatkan kadar denyutan jantung boleh meningkatkan metabolisme semasa anda bersenam. Sesetengah pakar percaya bahawa senaman aerobik juga meningkatkan metabolisme berehat selama beberapa jam, kerana otot membakar kalori untuk pulih dan memperbaiki diri.
Bersenam Dengan Penyakit TiroidMeningkatkan Kesan Thermic Makanan
Kadar metabolik yang berehat biasanya meningkat sebanyak dua hingga tiga kali lebih banyak selepas makan protein berbanding karbohidrat dan lemak. Menggaru karbohidrat serat yang tinggi seperti serat tinggi dan bijirin membakar lebih banyak kalori daripada karbohidrat mudah. Anda boleh meningkatkan kesan terma dari makanan yang anda makan dengan memberi tumpuan kepada protein yang berkualiti, buah-buahan dan sayur-sayuran serat yang tinggi, dan bijirin serat tinggi sekali-sekala.
Tips Diet untuk Pesakit TiroidA Word From DipHealth
Sekiranya metabolisme anda lebih mencabar daripada yang anda harapkan, anda mungkin ingin meneroka mengukurnya dengan tepat. Ujian RMR menggunakan peranti seperti DexaFit atau BodySpec boleh menilai RMR sebenar anda, dan hasilnya dapat membantu anda dengan teliti menentukan cara terbaik ke hadapan dalam merancang pelan penurunan berat badan yang berjaya.
Pastikan anda bertemu dengan doktor anda, dengan cara ini, anda boleh merumuskan pelan metabolik yang unik, sihat yang selamat dan sesuai untuk anda.
Bagaimana Menangani Apabila Ditanya Apabila Anda Akan Memiliki Kanak-kanak
"Bilakah anda akan mempunyai anak ?," adalah soalan yang sering didengar oleh pasangan bebas kanak-kanak. Baca nasihat kami mengenai apa yang anda boleh katakan apabila orang bertanya kepada anda ini.
Latihan untuk Meningkatkan Kesuburan Apabila Anda Memiliki PCOS
Ketahui lebih lanjut tentang bagaimana senaman yang kerap boleh meningkatkan kesuburan anda apabila anda mempunyai PCOS dan jenis senaman yang mungkin terbaik.
Apabila Ahli Keluarga atau Rakan Anda Memiliki Penyakit Tiroid
Surat terbuka ini membantu keluarga dan rakan-rakan memahami apa yang dialami oleh pesakit tiroid dalam kehidupan mereka dan bagaimana penyakit tiroid memberi kesan kepada mereka.