Akan Makan Lebih Serat Membantu Orang Yang Mempunyai Diabetes?
Isi kandungan:
7 MAKANAN UNTUK MENGAWAL GULA PENYEBAB KENCING MANIS | DYOM HERBS (September 2024)
Serat termasuk bahagian tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh anda. Ia adalah komponen penting dalam diet yang sihat, termasuk diet diabetes, tetapi tidak ada bukti penyelidikan yang menyokong pengambilan serat purata dengan kawalan gula darah yang lebih baik. Akademi Pemakanan dan Dietetik menunjukkan seseorang yang menghidap diabetes harus menggunakan 14 gram setiap 1,000 kalori setiap hari, jadi dalam lingkungan 25 hingga 35 gram.Itulah yang sama dengan diet bukan diabetes. Kebanyakan orang tidak mendapat serat yang cukup: pengambilan purata hanya sekitar 14 gram sehari.
Ada kemungkinan bahawa dengan mengambil sejumlah besar serat dapat meningkatkan kadar gula darah, tetapi anda perlu mengambil kira-kira 44 hingga 50 gram serat setiap hari, yang sukar dilakukan dengan diet biasa. Suplemen serat boleh didapati, tetapi anda harus bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil begitu banyak serat, terutamanya jika anda berada di mana-mana ubat menurunkan gula darah atau insulin. Mengambil sejumlah besar serat mungkin juga menyebabkan ketidakselesaan sistem pencernaan yang mengakibatkan sakit kembung, gas, dan perut.
Kesan Kardiovaskular Makan Lebih Serat
Walaupun menguatkan pengambilan serat anda mungkin tidak menjejaskan paras gula darah anda, ia boleh membantu anda mengawal tahap kolesterol anda. Ini penting kerana diabetes dan penyakit jantung sering berkumpul, dan kolesterol tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung. Mengambil 25-30 gram serat setiap hari mungkin cukup untuk membantu mengurangkan jumlah kolesterol dan LDL kolesterol beberapa mata peratusan. Serat yang terbaik untuk ini adalah serat larut, dan anda harus mengambil kira-kira 7 hingga 13 gram borang ini setiap hari.
Tumbuhan memberikan serat untuk diet anda, jadi makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, bijirin, kacang, biji dan kekacang akan meningkatkan pengambilan serat anda. Serat yang tidak larut didapati terutamanya dalam bijirin, kacang, dedak dan sayur-sayuran, dan serat larut (yang terbaik untuk mengurangkan kolesterol) ditemui terutamanya dalam oat, buah sitrus, epal, barli, psyllium, benih rami dan kacang.
Bagaimana Makan Nuts Akan Membantu Anda Hidup Lebih Lama
Ketahui bagaimana kacang dikaitkan dengan risiko kematian yang jauh lebih rendah, menjadikannya sebahagian besar daripada diet anti-penuaan yang sihat.
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Adakah saya akan mempunyai kembar? Apakah Kemungkinan Saya Mempunyai Kembar?
Ramai orang tertanya-tanya sama ada mereka akan mempunyai kembar dan mereka sering bertanya tentang kemungkinan mereka mempunyai kembar.