Ride Solo Set ke Muzik Filem
♫ Best Uplifting Trance Mix - All Time Favourites #1 ♫ (September 2024)
Untuk menghormati Oscar dan cinta kolektif filem kami, inilah perjalanan selang yang sengit untuk lagu-lagu yang muncul dalam filem-filem popular. Anda akan menangani beberapa pendakian bukit dan banyak kerja pantas dalam latihan ini-gabungan yang akan meningkatkan kekuatan dan stamina anda. Langkah satu: membuat senarai main dengan lagu-lagu berikut. Mahu menggegarkan faktor keseronokan? Cuba untuk mengenal pasti filem apa setiap lagu dari semasa menunggang (ada kunci pada akhir). Sekarang, isi botol air yang besar untuk terus terhidrasi dan ambil tuala kerana anda dijamin berpeluh!
Song: Gembira, Pharrell Williams
Apa nak buat: Panaskan. Duduk dan pedal dengan rintangan ringan hingga sederhana selama 1½ minit. Pindahkan kerja ke kaki kanan selama 30 saat, kemudian ke kaki kiri selama 30 saat. Tambah ketahanan dan melibatkan kedua-dua kaki lagi.
Tempoh: 4 minit Kelajuan (RPM): 80-100 Kesukaran (RPE): 4-5
Song: Diam dan Pandu, Rihanna
Apa nak buat: Pedal sambil duduk selama 30 saat; menambah rintangan yang mencukupi untuk menyokong anda dalam kedudukan berdiri dan bawa diri anda ke landasan (tangan dalam kedudukan 3) selama 30 saat. Bergerak ke joging berdiri (tangan di kedudukan 2) selama 30 saat. Kembali ke pelana selama 30 saat. Ulangi corak.
Tempoh: 3½ minit Kelajuan (RPM): 60-80 Kesukaran (RPE): 6-7
Song: Ia Membawa Dua, Rob Base & DJ EZ Rock
Apa nak buat: Tambah rintangan sederhana dan pedal semasa duduk, tambah rintangan setiap 30 saat. Apabila anda tidak dapat menahan lebih banyak di pelana, bawa diri anda ke pendakian yang berdiri (tangan di kedudukan 3) dan tinggal di sana, terus menambah rintangan setiap 30 saat untuk seluruh lagu.
Tempoh: 5 minit Kelajuan (RPM): 45+ Kesukaran (RPE): 8-10
Song: 1901, Phoenix
Apa nak buat: Semasa duduk, pedal cepat dengan rintangan ringan hingga sederhana pada basikal. Cuba untuk memastikan kadar anda stabil sepanjang masa.
Tempoh: 3¼ minit Kelajuan (RPM): 80-90 Kesukaran (RPE): 6
Song: Gonna Make You Sweat, Kilang Muzik C + C
Apa nak buat: Dengan ringan hingga rintangan sederhana pada basikal, cari laju baseline cepat (70-80 RPM) dan pedal selama 30 saat; melakukan jarak selang 25 saat (RPM 110). Ulangi corak sepanjang lagu.
Tempoh: 4 minit Kelajuan (RPM): 70/110 Kesukaran (RPE): 7-8
Song: Footloose, Kenny Loggins
Apa nak buat: Letakkan rintangan sederhana pada basikal, berdiri dengan tangan anda dalam kedudukan 3, dan mengekalkan kadar yang mantap (antara 70 dan 80 RPM) selama 1 minit. Lakukan sprint 45 saat, tolak laju anda secepat mungkin. Drop kembali ke 70 hingga 80 RPM selama 1 minit. Lakukan satu lagi pecut selama 45 saat pada kelajuan maksimum. Menaiki 30 saat terakhir pada kadar yang selesa. (Nota: Anda berdiri untuk keseluruhan lagu.)
Tempoh: 4 minit Kelajuan (RPM): 70/100 Kesukaran (RPE): 8-9
Song: Nafas, Pearl Jam
Apa nak buat: Tambah rintangan sederhana dan pedal, duduk, selama 1 minit. Tambah rintangan sedikit lebih dan naik ke pendakian berdiri selama 30 saat. Kembali ke pelana, tambah rintangan, dan pedal duduk selama 1 minit. Berdiri dan pedal dengan tangan dalam kedudukan 3 selama 30 saat. Duduk, tambahkan rintangan, dan pedal selama 30 saat. Berdiri, tambahkan rintangan, dan mendaki selama 1 minit. Kembali ke kedudukan duduk selama 30 saat. Tambah rintangan lebih jika anda boleh; selesaikan kedudukan lagu.
Tempoh: 5½ minit Kelajuan (RPM): 45+ Kesukaran (RPE): 8-10
Song: Jai Ho !, A.R. Rahman & Pussycat Dolls
Apa nak buat: Letakkan rintangan anda ke tahap sederhana hingga sederhana dan pedal dengan cepat sambil duduk. Cuba untuk memastikan kadar anda stabil sepanjang masa.
Tempoh: 3 minit Kelajuan (RPM): 80-90 Kesukaran (RPE): 6
Song: Mari kita pergi gila, Putera
Apa nak buat: Dengan rintangan sederhana pada basikal, mengekalkan kadar yang stabil (60 hingga 70 RPM) selama 45 saat. Tingkatkan laju anda dengan 10 RPM (70 hingga 80 RPM) dan tahan stabil selama 45 saat. Seterusnya, tolak laju anda dengan 10 lagi RPM (80 hingga 90 RPM) selama 45 saat. Akhirnya, meningkatkan kadar anda ke 90 hingga 100 RPM selama 45 saat. Jatuhkan 10 RPM dari kadar anda (ke 80 hingga 90 RPM) selama 30 saat. Turun ke 70 hingga 80 RPM selama 30 saat. Selesaikan lagu antara 60 dan 70 RPM.
Tempoh: 4 minit Kelajuan (RPM): 70/100 Kesukaran (RPE): 7-8
Song: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Apa nak buat: Dengan rintangan yang sederhana di atas basikal, dapatkan kelajuan baseline yang cepat (70-80 RPM) dan pedal selama 20 saat kemudian melakukan gelombang laju 20 saat (kepada 100 RPM). Kembali ke 70-80 RPM selama 20 saat kemudian pulangkan semula sehingga 100. Pastikan corak berjalan.
Tempoh: 4 minit Kelajuan (RPM): 70/100 Kesukaran (RPE): 7-8
Song: Hidup di Amerika, James Brown
Apa nak buat: Tambah rintangan sederhana, berdiri, dan naik dengan tangan di kedudukan 3. Tambahkan sedikit perlawanan setiap 45 saat sehingga anda mencapai puncak. Tinggal dari pelana sepanjang jalan!
Tempoh: 4 minit Kelajuan (RPM): 45+ Kesukaran (RPE): 8-10
Song: Muda dan cantik, Lana Del Rey
Apa nak buat: Gear ke jalan rata dan pedal selama 1 minit. Pastikan kaki anda bergerak, duduk tinggi, tarik nafas panjang, dan lakukan satu siri bahagian atas badan. Ikut dengan badan yang lebih rendah menghulurkan basikal.
Tempoh: 4 minit Kelajuan (RPM): 60+ Kesukaran (RPE): 3-4
Dan itulah pembungkus!
Kunci Lagu / Filem:
Gembira, Despicable Me 2
Diam dan Pandu, Wreck-It Ralph
Ia Membawa Dua, Cadangan
1901, Budak lelaki
Gonna Make You Sweat, Ayam kecil
Footloose, Footloose
Nafas, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Mari kita pergi gila, Hujan ungu
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Hidup di Amerika, Rocky IV
Muda dan cantik, The Great Gatsby
Mengenai Program 'Muzik Bersama': Kelas Muzik Toddler
Terdapat manfaat yang tidak berkesudahan untuk mendedahkan anak anda kepada muzik. Mendaftar di kelas Muzik Bersama Bersama di mana mereka dapat mempelajari unsur-unsur muzik.
Filem Filem Percuma dan Hampir Percuma untuk Kanak-kanak 2018
Senarai teater filem yang mengambil bahagian dalam program filem musim panas percuma untuk kanak-kanak, dikemaskini untuk Summer 2018. Lihat filem kanak-kanak percuma sepanjang musim panas!
Filem 10 Paling Terpengaruh Filem dan Filem Berkaitan Teratas
Terokai 10 senarai teratas filem popular yang menyentuh topik tidur, dari insomnia hingga impian. Mereka terdiri daripada kengerian klasik untuk komedi romantis.