Otot Hamstring dan Kecederaan Biasa
Isi kandungan:
- Kecederaan biasa kepada Otot Hamstring
- Tanda-tanda dan Gejala Cedera Hamstring
- Bagaimanakah Bantuan Terapi Fizikal?
- A Word From DipHealth
Hamstring Injuries - Everything You Need To Know - Dr. Nabil Ebraheim (September 2024)
Otot hamstring adalah sekumpulan tiga otot yang terletak di belakang paha anda. Tiga otot disebut bisep femoris, semimembranosus, dan semitendinosus. Tiga otot ini bekerja bersama untuk membantu menekuk lutut anda. Mereka juga boleh membantu dengan lanjutan pinggul, pergerakan di mana pinggul dan paha bergerak ke belakang badan anda.
Otot hamstring semua timbul dari tulang di bahagian bawah pelvis anda yang disebut tuberosity ischial. Otot-otot kemudian berjalan di belakang paha anda. Biceps femoris otot melekat lutut anda pada sebelah, atau bahagian luar, bahagian kaki anda. Semimembranosus dan semitendinosus melekat pada medial, atau di dalam, aspek lutut dan tulang shin.
Kecederaan biasa kepada Otot Hamstring
Trauma, yang mungkin berlaku semasa penyertaan sukan, adalah kecederaan yang sering menyebabkan kecederaan. Ini boleh menyebabkan air mata separa atau penuh melalui otot atau tendon pada hujung belakang. Kadangkala, ketegangan yang berulang semasa berjalan atau berjalan boleh menyebabkan masalah hamstring.
Kecederaan pada hamstring mungkin termasuk air mata dalam otot atau tendon yang disebut sebagai strain. Kadang-kadang yang merobek terjadi berhampiran tuberositas ischial menyebabkan sakit pinggul. Kadang-kadang, masalah hamstring dirasakan di tendon berhampiran lutut dan manifes sebagai sakit lutut.
Tanda-tanda dan Gejala Cedera Hamstring
Tanda-tanda dan gejala-gejala kecederaan hamstring termasuk tetapi tidak terhad kepada:
- Sakit di bahagian belakang pinggul anda
- Sakit di bahagian dalam atau luar lutut anda
- Kelembutan dan peningkatan suhu di belakang paha anda
- Luka atau perubahan warna pada belakang paha anda
- Kesukaran apabila membengkokkan lutut atau kesakitan anda apabila membengkokkan lutut anda
Sakit di bahagian belakang paha dan kaki anda mungkin juga menjadi gejala yang datang dari belakang rendah anda. Kadang-kadang masalah seperti sciatica boleh meniru kecederaan hamstring. Sekiranya kesakitan hamstring anda disertai dengan kesakitan belakang yang baru, anda mungkin mengalami sciatica dan tidak mengalami masalah hamstring.
Jika anda mengesyaki bahawa anda telah mengalami kecederaan otot hamstring anda, anda harus berunding dengan doktor anda. Dia boleh memeriksa kecederaan anda dan membantu memberikan rawatan yang tepat untuk keadaan anda.
Bagaimanakah Bantuan Terapi Fizikal?
Jika anda mengalami kecederaan hamstring, doktor anda boleh merujuk anda kepada terapi fizikal untuk membantu anda mendapatkan semula fungsi dan pergerakan yang normal. Kerosakan umum yang boleh ditaksir oleh ahli terapi fizikal anda termasuk:
- Julat pergerakan
- Kekuatan
- Gait
- Seimbang
- Sakit
- Fleksibiliti
Rawatan anda biasanya akan memberi tumpuan kepada membetulkan masalah yang ditemui semasa penilaian awal anda dengan ahli terapi fizikal anda. Ahli terapi fizikal anda akan bekerja dengan anda untuk merancang pelan penjagaan untuk merawat kecederaan hamstring anda untuk membantu anda kembali ke fungsi normal.
Pakar terapi fizikal anda boleh memilih untuk menggunakan pelbagai teknik rawatan sebagai sebahagian daripada pemulihan anda. Ais boleh digunakan untuk mengawal keradangan semasa fasa pertama, atau akut, fasa anda. Haba kemudiannya boleh digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan yang cedera dan untuk membantu meningkatkan keanjalan dari paha yang terluka.
Kadang-kadang, modaliti terapeutik seperti ultrasound boleh digunakan untuk membantu menyediakan haba yang mendalam ke tapak kecederaan. Rangsangan elektrik seperti TENS juga boleh digunakan untuk mengawal rasa sakit. Perhatian harus digunakan apabila diperlakukan dengan modaliti ini. Banyak kajian menunjukkan bahawa rawatan pasif seperti ultrasound atau TENS menawarkan sedikit manfaat kepada keseluruhan penyembuhan badan. Pastikan anda bercakap dengan ahli terapi fizikal anda untuk memahami rasional di belakang menggunakan rawatan sedemikian, dan pastikan anda juga terlibat secara aktif dalam pemulihan anda.
Jika otot atau tendon hamstring anda telah rosak sebahagiannya, tisu parut mungkin telah dibangunkan di atas tapak kecederaan. Ahli terapi fizikal anda boleh menggunakan urut parut dan mobilisasi untuk membantu merombak tisu parut dan meningkatkan keanjalan otot hamstring yang tercedera atau tendon. Ketebalan penuh melalui luka yang hamstring mungkin memerlukan pembedahan untuk diperbaiki. Sekiranya anda menjalani pembedahan, urut tisu parut juga boleh digunakan untuk membantu meningkatkan pergerakan cedera pembedahan.
Latihan aktif telah terbukti dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti hambatan selepas kecederaan. Pembalut hamstring tuala boleh dilakukan, atau anda boleh meregangkan hambatan dengan bantuan orang lain. Peregangan hamstring yang berdiri adalah satu lagi cara mudah untuk meningkatkan fleksibiliti kumpulan otot ini.
Latihan kekuatan mungkin termasuk keriting lutut semasa berbaring di perut dan duduk keriting lutut dengan mesin senaman. Jika anda tidak mempunyai akses kepada mesin, anda boleh menggunakan jalur senaman atau tiub di sekeliling pergelangan kaki anda untuk memberikan ketahanan. Jambatan bola dengan lutut lutut juga merupakan latihan hebat yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan hambatan.
Latihan lain yang memberi tumpuan kepada keseimbangan, proprioception, dan plyometrics mungkin bermanfaat untuk membantu anda mendapatkan semula mobiliti dan fungsi biasa selepas kecederaan hamstring. Pastikan untuk berunding dengan doktor atau terapi fizikal anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
A Word From DipHealth
The hamstrings adalah kumpulan otot besar yang menyeberang sendi pinggul dan sendi lutut anda dan penting untuk fungsi normal yang berkaitan dengan berjalan dan berjalan. Kecederaan kepada otot ini boleh menyebabkan lutut, paha, atau sakit pinggul yang ketara.Dengan menjaga kembung yang fleksibel dan kuat, anda mungkin dapat pulih dengan cepat dari kecederaan hamstring dan mencegah masalah masa depan dengan hamstring anda.
Kecederaan Otot dan Ligament Terikan dan Terikan
Sprains and strains adalah kecederaan biasa. Sakit luka adalah kecederaan ligamen, dan ketegangan adalah kecederaan otot, tetapi kedua-duanya boleh dirawat dengan kaedah RICE.
Kecederaan Otak Kecederaan atau Kecederaan Otak Traumatik?
Otak hanya sebahagian daripada kepala, jadi ada perbezaan antara kecederaan kepala dan kecederaan otak. Ketahui lebih lanjut.
Dikatakan Hamstring Adalah Kecederaan Otot Paha
A hamstring ditarik adalah kecederaan sukan yang menyebabkan sakit dan kekejangan otot di belakang paha. Mengetahui mengenai ketegangan boleh membantu dengan rawatan.