7 Tips untuk Running Safely dalam Cuaca Panas
Isi kandungan:
- Tinggal terhidrat
- Pilih Pakaian dengan berhati-hati
- Jalankan awal atau lewat
- Jangan Push It
- Pakai pelindung matahari
- Buat Splash
- Diteruskan
Bule Jerman jatuh ke kawah Gunung Agung Bali - TomoNews (September 2024)
Berlari dalam haba dan kelembapan boleh menyebabkan anda berisiko untuk dehidrasi, strok haba dan penyakit lain yang berkaitan dengan haba. Akal sehat adalah kunci untuk mengelakkan masalah, jadi pastikan untuk mengikuti langkah berjaga-jaga ini:
Tinggal terhidrat
Cara paling mudah untuk mengelakkan gangguan haba adalah untuk menjaga hidrasi badan anda. Ini bermakna cairan minum sebelum, semasa dan selepas senaman. Keperluan cecair badan bervariasi dengan tenaga, iklim, kelembapan, rupa bumi, dan faktor lain. Cadangan cecair baru bagi pelari mengatakan bahawa mereka harus "taat kepada dahaga" dan minum apabila mulutnya kering dan mereka merasakan keperluan untuk diminum. Dalam latihan, minum sebelum latihan dan pastikan anda mempunyai akses kepada cecair jika menjalankan lebih daripada 30 minit. Semasa latihan yang lebih lama, beberapa pengambilan cecair anda harus termasuk minuman sukan (seperti Gatorade) untuk menggantikan garam yang hilang dan mineral lain (elektrolit).
Pilih Pakaian dengan berhati-hati
Pakaian berwarna terang dan longgar akan membantu badan anda bernafas dan menyejukkan diri secara semulajadi. Pakaian ketat menyekat proses dan warna gelap menyerap cahaya matahari dan panas. Pakai fabrik sintetik (tidak kapas) kerana mereka akan menjejaskan kelembapan dari kulit anda supaya penyejatan penyejukan dapat berlaku.
Jika anda ingin memakai sesuatu di kepala anda untuk menghalang matahari, gunakan visor. Topi terlalu ketat dan perangkap haba.
Jalankan awal atau lewat
Cobalah untuk mengelakkan berlari antara pukul 10 pagi dan 4 petang, apabila keamatan matahari paling besar. Sekiranya anda mesti berlatih sepanjang waktu tersebut, cubalah menempuh jalan atau jalan yang teduh. Pagi (sebelum matahari terbit atau selepas) adalah masa yang paling keren untuk berjalan kerana jalan tidak panas pada waktu siang.
Jangan Push It
Pada hari perlumbaan (atau semasa senaman yang sengit), ambil kira keadaan cuaca. Panas kejam dan kelembapan bermakna anda perlu meningkatkan kembali matlamat prestasi anda. Jangan cuba mengalahkan haba. Keadaan yang panas dan lembap bukanlah masa untuk cuba menolak tahap anda dan cuba untuk mencapai perlumbaan PR. Perlahankan, mengambil rehat berjalan, dan menyelamatkan usaha keras anda untuk cuaca sejuk.
Pakai pelindung matahari
Lindungi kulit anda dengan tabir suria kalis air yang mempunyai SPF sekurang-kurangnya 15 dan menawarkan perlindungan spektrum yang luas, yang bermaksud melindungi kedua-dua sinar UVA dan UVB. Formulasi tongkat adalah baik untuk wajah pelari kerana pelindung matahari tidak akan masuk ke dalam mata anda. Jika anda berjalan lebih lama daripada dua jam, anda perlu memohon semula.
Buat Splash
Gunakan air untuk menyejukkan diri semasa berjalan. Jika anda terlalu panas, percikan air di kepala dan badan anda akan menyejukkan anda dengan cepat dan mempunyai kesan yang berkesudahan apabila air tersebut menguap dari kulit anda. Tempat yang baik untuk mencucuk air sejuk adalah kepala anda, belakang leher anda, dan di bawah tangan anda. Hanya berhati-hati bahawa anda tidak mendapat kaki anda basah. Berlari dalam kasut basah dan kaus kaki boleh menyebabkan lecet.
Diteruskan
Anda harus sangat akrab dengan tanda-tanda masalah panas supaya anda mengenalinya dalam diri anda atau dalam pasangan yang sedang berjalan. Sekiranya anda merasa pingsan, pening, bercelaru, berhenti berpeluh, atau kulit anda sejuk dan lemah, perlahan atau berhenti berlari, dan dapatkan beberapa cecair. Sekiranya gejala berterusan, duduk atau berbaring di bawah naungan dan dapatkan bantuan.
Gunakan Carta Indeks Haba untuk Latihan Cuaca Panas
Indeks haba boleh memberitahu anda betapa panasnya ia merasa di luar. Gunakan carta indeks haba untuk melihat sama ada berisiko untuk bersenam di luar supaya anda selamat.
5 Tips untuk Menjalankan Perlumbaan dalam Cuaca Dingin
Merancang untuk berlumba dalam keadaan sejuk? Ikuti petua ini agar selamat dan selesa apabila berlumba di dalam sejuk.
Bagaimana untuk Safely Pop a Pimple dan Ekstrak Blackhead
Ketahui bila OK untuk muncul jerawat, apabila membiarkannya bersendirian, dan arahan langkah demi langkah tentang cara menonjolkan jerawat dan ekstrak jerung dengan selamat.