5 Tips untuk Menjalankan Perlumbaan dalam Cuaca Dingin
Isi kandungan:
- Lakukan Hangat
- Pakai Pakaian Lempar Away di Start
- Pastikan Kepala dan Tangan Anda Hangat di Mula
- Jangan Lupakan Hidrat
- Ubah Pakaian Pasca Pakaian Basah anda
Rahasia!! 5 Resep umpan menurut air kolamnya (September 2024)
Sesetengah pelari memilih untuk mengambil musim sejuk dari lumba, tetapi ada yang suka bermotivasi dengan meneruskan perlumbaan melalui bulan-bulan yang lebih sejuk. Walaupun banyak cuaca sejuk yang menjalankan tip keselamatan (seperti "tidak overdress") berlaku untuk perlumbaan musim sejuk, berikut adalah beberapa perkara lain yang perlu diingat jika anda berjalan dalam perlumbaan yang sejuk.
1Lakukan Hangat
Pemanasan pra-bangsa amat penting ketika berlumba dalam cuaca yang lebih sejuk. Pemanasan yang baik melancarkan saluran darah anda, memastikan bahawa otot anda dibekalkan dengan oksigen. Ia juga meningkatkan suhu otot anda untuk fleksibiliti dan kecekapan optimum. Dengan perlahan menaikkan kadar denyutan jantung anda, pemanasan juga membantu mengurangkan tekanan pada hati anda apabila anda memulakan perjalanan anda.
2Pakai Pakaian Lempar Away di Start
Bahagian paling teruk tentang perlumbaan musim sejuk biasanya apabila anda perlu melepaskan pakaian perlumbaan sebelum perlumbaan bermula. Daripada membuang banyak pembekuan tenaga pada permulaan, cuba untuk tetap hangat mungkin. Sekiranya anda tahu anda akan menunggu seketika, memakai baju lengan panjang lama di atas pakaian perlumbaan anda untuk kehangatan tambahan. Daripada mengikat pinggang anda dan menambah pukal tambahan, anda boleh membuangnya di salah satu perhentian air sebaik sahaja anda sedang panas. Sesetengah kaum besar bahkan membenarkan pelari untuk membuang pakaian tambahan pada awalnya kerana mereka mengumpul pakaian dan mendermakannya kepada badan amal tempatan.
Pastikan Kepala dan Tangan Anda Hangat di Mula
Walaupun anda tidak fikir anda akan berlumba dalam topi dan sarung tangan, anda sekurang-kurangnya harus memakainya pada permulaan, kerana anda akan kehilangan banyak haba melalui kepala dan kaki anda. Sesetengah pelari suka menggunakan pemanasan tangan dalam sarung tangan mereka untuk mengekalkan tangan mereka dengan tambahan toasty. Sekiranya anda terlalu panas semasa perlumbaan, anda boleh melepaskan topi atau sarung tangan anda dan memegangnya, memasukkannya ke bahagian belakang seluar anda, atau melepaskannya ke salah satu daripada pembimbing sorak anda sepanjang kursus perlumbaan.
Jangan Lupakan Hidrat
Anda mungkin tidak menyedari keperluan penghidratan anda semasa perlumbaan cuaca sejuk semasa anda panas. Tetapi anda masih berpeluh, jadi pastikan anda berhenti di perhentian air dan minum sekurang-kurangnya 6 auns cecair setiap 20-25 minit.
5Ubah Pakaian Pasca Pakaian Basah anda
Sekiranya anda basah dari hujan, salji, atau peluh semasa perlumbaan sejuk, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk hipotermia, menurunkan suhu badan anda. Bawa satu set pakaian tambahan supaya anda boleh menukar pakaian perlumbaan basah selepas perlumbaan. Jika anda mengesyaki hipotermia - dicirikan dengan menggigil kuat, kehilangan koordinasi, ucapan yang lemah, dan keletihan - dapatkan segera rawatan kecemasan.
Makanan Berasaskan Masa Depan untuk Menjalankan Cuaca Dingin
Dapatkan makanan keselesaan kegemaran pelari yang lebih sihat, serta beberapa stok pantri yang disyorkan untuk musim sejuk.
Bolehkah saya Menjalankan Bandit dalam Perlumbaan?
Bolehkah anda berlari dalam perlumbaan yang anda belum mendaftar? Ketahui mengapa ini bukan idea yang baik.
8 Tips Cuaca Dingin untuk Pesakit Tiroid
Cuaca sejuk boleh membuat kerja thyroid kurang cekap. Anda mungkin perlu membuat tweak untuk rawatan atau gaya hidup anda untuk merasai yang terbaik.