Cara Mengurangkan Risiko untuk Diabetes Jenis 2 Jika Anda Memiliki PCOS
Isi kandungan:
- Ubahsuai Diet Anda
- Terlibat dalam Aktiviti Fizikal Biasa
- Tambahan Dengan Inositol
- Ambil ubat-ubatan yang menelan insulin
Ustazah Norhafizah Musa - Kacip Fatimah (September 2024)
Hampir 50% wanita dengan sindrom ovari polikistik (PCOS) membangunkan kencing manis pra-diabetes atau jenis 2 sebelum usia 40 tahun.Ini adalah statistik yang membimbangkan menunjukkan keperluan untuk campur tangan yang dapat mengurangkan kemungkinan wanita dengan PCOS mengembangkan keadaan kronik ini.
Berikut adalah empat cara terbaik untuk mengurangkan risiko anda untuk membangunkan pra-diabetes atau diabetes.
Ubahsuai Diet Anda
Pengubahsuaian diet adalah salah satu pendekatan rawatan primer untuk wanita dengan PCOS dan juga salah satu cara terbaik untuk mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah satu cara untuk bermula. Wanita dengan PCOS yang memakan makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh mempunyai peningkatan ketara dalam kepekaan insulin.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan Klinikal berbanding dengan diet indeks glisemik rendah dengan diet konvensional pada wanita dengan PCOS. Kedua-dua diet terdiri daripada jumlah kalori yang sama seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Wanita dengan PCOS yang mengikuti diet GI yang rendah mempunyai peningkatan sensitiviti insulin. Mereka yang mempunyai tahap insulin yang tinggi pada permulaan kajian menyaksikan penurunan 2 kali ganda dalam kehilangan lemak badan berikutan diet GI yang rendah.
Makanan GI yang rendah adalah makanan yang kaya dengan serat dan protein dan dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan. Contohnya termasuk oat, quinoa, kacang, kacang-kacangan, buah-buahan yang dimakan dengan kulit seperti epal dan beri, dan sayur-sayuran.
Terlibat dalam Aktiviti Fizikal Biasa
Bersama dengan perubahan diet anda, senaman adalah bahagian penting dalam menguruskan berat badan anda, menurunkan insulin, dan mengurangkan risiko diabetes anda. Terlibat dalam 30 minit atau lebih senaman sederhana, jika tidak semua hari dalam seminggu. Pastikan untuk memasukkan sekurang-kurangnya dua hari latihan rintangan. Hanya menambah pergerakan ke hari anda dengan meletak kereta anda jauh dari pintu atau mengambil langkah-langkah bukan lif, juga boleh membuat perbezaan dari masa ke masa.
Tambahan Dengan Inositol
Adalah dicadangkan bahawa wanita dengan PCOS mempunyai kecacatan dalam kemampuan mereka untuk menggunakan inositol dengan betul. Inositol bertindak sebagai utusan sekunder, menyampaikan isyarat yang mengatur tahap insulin dalam badan. Menggabungkan dengan kombinasi myo dan d-chiro inositols (DCI) kepekaan insulin yang bertambah baik pada wanita dengan PCOS lebih baik daripada myo atau DCI sahaja.
Ambil ubat-ubatan yang menelan insulin
Sekiranya anda mengikuti pelan pemakanan yang sihat dan bersenam, anda masih belum melihat penambahbaikan dalam nilai makmal yang menunjukkan risiko diabetes, bercakap dengan doktor tentang penggunaan ubat insulin yang sensitif seperti metformin dan / atau Victoza. Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Pembaharuan Pembiakan Manusia menunjukkan bahawa metformin bersama dengan pengubahsuaian untuk diet dan gaya hidup menyebabkan lebih banyak kehilangan berat badan daripada tanpa ubat.
- Kongsi
- Flip
- E-mel
- Teks
- Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Rintangan Insulin, dan Serum hs-CRP dalam Sindrom Ovarium Polycystic: Sebuah Percubaan Klinikal Dikawal Rawak. Horm Metab Res. 2014.
- Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Kemerosotan toleransi glukosa atau diabetes mellitus jenis 2 dalam sindrom ovarium polikistik: kajian susulan yang terkawal. Steril Fertil. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
- Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Disfungsi pankreas β-sel dalam sindrom ovarium polikistik: peranan pengaktifan faktor-κB yang disebabkan oleh hiperglisemia dan keradangan sistemik. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Mei 1; 308 (9): E770-7.
- Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Pengaruh indeks glisemik rendah berbanding dengan diet sihat konvensional pada sindrom ovarium polikistik. Am J Clin Nutr. 2010;92:83-92.
- Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin dan pengubahsuaian gaya hidup dalam sindrom ovarium polikistik: kajian sistematik dan meta-analisis. Kemas kini Reprod Hum. 2015; 21 (5): 560-74.
Perubahan Mudah Mengurangkan Risiko Diabetes Jenis 2 anda
Ketahui tentang prediabetes, bagaimana ia didiagnosis, dan perubahan gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk mencegah diabetes jenis 2.
Langkah-langkah untuk Mengurangkan Risiko untuk Diabetes Jenis 2
Mengendalikan beberapa faktor risiko biasa untuk diabetes jenis 2 untuk mengurangkan risiko anda dan menjalani kehidupan yang sihat dan panjang. Langkah-langkah ini dapat membantu mencegahnya.
Bagaimana Selalu Anda Perlu Lihat Doktor Anda Jika Anda Memiliki PCOS
Hidup dengan PCOS mungkin memerlukan pemeriksaan tambahan doktor. Lihatlah doktor yang mungkin berada di dalam pasukan anda dan berapa kerap anda melihatnya.