The Skinny on Soda: Alasan Memberi Minuman
Isi kandungan:
- Kelebihan Berat Badan
- Lindungi Pearly Whites Anda
- Meningkatkan Kesihatan Bone
- Baki Gula Darah
- Jaga Jantung Anda Sihat
- Lebih bijak Sips
MENTOS + COCA-COLA = AUTO MUNCRAT!! (September 2024)
Apabila membasuh diet anda dan / atau kehilangan berat badan, saya biasanya bermula dengan membuat satu cadangan. Walau bagaimanapun, lebih kerap daripada tidak, saya ditemui dengan rintangan yang kuat. Ia menghairankan kerana saya satu tweak sahaja boleh membantu anda menjatuhkan 26 paun dalam setahun. Satu perubahan, 26 paun-anda mesti seperti nombor itu.
Jika satu "makanan" ini menjadi makanan utama dalam diet anda, anda akan faham mengapa orang menentangnya. Kebenaran yang mudah adalah kebanyakan orang tidak mahu berpisah dengan pop mereka!
Semak fakta-fakta ini: Soda adalah 100 peratus nutrien yang tidak sah. Ini bermakna bahawa tiada apa-apa penebusan mengenai minuman-tiada vitamin, tiada mineral, tiada nutrien yang akan membantu anda dalam apa-apa cara. Satu-satunya perkara yang menambah diet anda adalah kalori-kira-kira 245 setiap 20 auns. Oh, dan jangan lupa tentang gula itu. Anda akan dapati kira-kira 65 gram barangan manis dalam botol 20-ons. Oleh itu, pada kira-kira 16 sudu teh, ia pada dasarnya gula-gula cair.
Tertanya-tanya jika diet soda adalah pilihan yang lebih baik? Pasti, ia bebas kalori dan tidak mengandungi apa-apa sebenar gula, tetapi ia tidak semestinya pilihan yang lebih sihat. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa orang yang menggunakan produk buatan manis lebih cenderung keuntungan berat badan daripada menurunkan berat badan. Para saintis tidak pasti kenapa, tetapi terdapat beberapa bukti dari kajian haiwan bahawa pemanis tiruan dalam minuman diet (seperti sakarin, aspartam, atau sucralose / Splenda) boleh meningkatkan selera makan dan membawa kepada peningkatan berat badan. Tambahan pula, orang-orang tertentu sepertinya membuat kalori yang diselamatkan daripada menghirup minuman diet dengan memakan lebih banyak kalori dari makanan sepanjang hari.
Jika anda meminum soda diet sebagai pengganti biasa dan menjejaki jumlah kalori anda, ia boleh membantu mengurangkan berat badan. Walaupun masih, saya akan mengesyorkan menghadkan diri kepada seseorang yang boleh setiap hari. Tetapi dengan idealnya, cuba menikmati minuman yang lebih baik untuk anda (seperti salah satu yang disenaraikan di bawah) sebaliknya.
Masih tidak yakin untuk menjatuhkan pop itu? Meluncur suling manis juga boleh membantu:
Kelebihan Berat Badan
Ramai orang yang telah saya bantu selama bertahun-tahun telah menjadi peminum soda yang serius. Ada di antara mereka yang menjernihkan 2 hingga 3 liter sehari. Kalori cecair kosong (semua dari gula atau sirap jagung fruktosa tinggi) mungkin sebahagiannya bertanggungjawab untuk menyebarkan wabak obesiti di negara kita. Belum lagi, kalori cair tidak mengisi anda seperti kalori dari makanan.
Bagaimana ini untuk menang berat badan: Memotong hanya satu soda 20 auns setiap hari selama setahun akan menjimatkan 108 cawan gula dan 91,000 kalori, yang boleh diterjemahkan kepada kehilangan £ 26. Nixing kalori cair ini sering salah satu langkah pertama dan paling berkesan untuk menurunkan berat badan.
Lindungi Pearly Whites Anda
Ia sepatutnya tidak mengejutkan bahawa soda boleh menyebabkan kerosakan gigi. Lagipun, ia sarat dengan gula. Tetapi asid dalam pembaikan fizzy juga melakukan nombor pada chompers anda.
Meningkatkan Kesihatan Bone
Sesetengah kajian menunjukkan cola boleh melemahkan tulang anda. Walaupun pakar-pakar pada asalnya mengesyaki bahawa asid kafein dan / atau asid fosforik dalam soda mungkin menyalahkan, penyelidikan baru-baru ini mencadangkan ia semudah seperti fakta bahawa minuman telah menggantikan susu kaya kalsium dalam diet kita.
Baki Gula Darah
Soda boleh menghantar gula darah anda melonjak, meningkatkan risiko anda untuk diabetes jenis 2. Satu kajian mendapati bahawa orang yang minum dua atau dua kali setiap hari adalah 26 peratus lebih cenderung untuk mengembangkan penyakit ini.
Jaga Jantung Anda Sihat
Kajian menunjukkan bahawa diet yang tinggi dalam gula dikaitkan dengan tahap kolesterol dan trigliserida yang tinggi, kedua-duanya dianggap sebagai faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa minum satu minuman manis setiap hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung sebanyak 20 peratus.
Lebih bijak Sips
Cuba salah satu daripada minuman ini untuk tetap terhidrasi dan sihat:
- Air lama yang baik: Tidak hairanlah di sini. Ini salah satu cara terbaik untuk menyegarkan dan memulihkan semula.
- Selera perisa secara semulajadi: Ia bukan sahaja untuk peti sejuk, tetapi ia juga cara yang bagus untuk membantu anda menurunkan berat badan.
- Teh tanpa gula (panas atau ais): Perlukan sedikit lagi rasa? Cuba teh rasa tidak sihat tanpa kalori.
- Kopi tanpa gula (panas atau ais): Pastikan cawan anda rendah kalori dengan memilih susu tanpa lemak dan melangkau sirap berperisa.
- Susu rendah lemak atau susu skim atau alternatif susu, seperti susu soya, kacang almond, atau susu mentega
Oleh Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Pakar Kesihatan dan Pemakanan untuk Pameran Hari Ini NBC dan pengasas Snek Nourish. Buku terbaru Joy adalah Dari Makanan Junk ke Makanan Bergaya.
Cadangan Minuman Sihat dan Cadangan Minuman
Apa yang anda minum boleh mempengaruhi kesihatan anda dan keluarga anda. Belajar untuk menjaga diri sendiri dan keluarga anda bersandar dan sesuai dengan hidangan yang lazat dalam cawan.
The Skinny on Burners Fat for Weight Loss
Ketahui jika pembakar lemak benar-benar berfungsi dari Panduan Latihan Anda
Minuman Sukan vs Minuman Tenaga
Ketahui bahan-bahan dalam minuman sukan vs minuman tenaga untuk membuat pilihan yang lebih baik tentang kapan, atau jika atlet anda atau atlet remaja harus memakannya.