Vitamin P: Bagaimana Flavonoid Manfaat Kesihatan Anda
Isi kandungan:
- Apakah Vitamin P?
- Jenis Bioflavonoid
- Bagaimanakah Flavonoid Manfaat Kesihatan Anda?
- A Word From DipHealth
herba kering (Yellow Lemon) (September 2024)
Adakah anda mencari vitamin yang tepat untuk meningkatkan kesihatan anda dan mencegah penyakit? Adakah anda takut menelan sekumpulan pil vitamin? Nah, vitamin P ditunjukkan mempunyai banyak manfaat kesihatan dan ia bukan sesuatu yang datang dalam botol.
Apakah Vitamin P?
Vitamin P tidak dianggap vitamin sama sekali menurut Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. Sebaliknya ia adalah nama yang diberi kepada sekumpulan bahan tumbuhan yang dikenali sebagai flavonoid atau bioflavonoid. Apabila anda memakan salad dengan makanan tumbuhan berwarna-warni, anda mendapat dos vitamin P atau flavonoid.
Sains telah mengenal pasti lebih daripada 5000 jenis flavonoid dalam tumbuhan, kata Angelone. Flavonoid mengandungi fitonutrien berkuasa (nutrien tumbuhan) dan antioksidan. Mereka menyediakan warna untuk menarik serangga pencemar dan melindungi tumbuhan daripada pemangsa semulajadi seperti bakteria, kulat, dan perosak. Phytonutrients memberikan rasa yang kuat untuk makanan tumbuhan yang anda makan.
Walaupun flavonoid secara teknikal bukan vitamin, mereka menawarkan banyak manfaat kesihatan untuk tubuh manusia, mencadangkan Angelone. Penyelidikan berterusan terus mendedahkan flavonoid baru yang memberi manfaat kepada peningkatan kesihatan dan pencegahan penyakit.
Flavonoid atau bahan kimia tumbuhan dipecah menjadi subclass termasuk:
- Flavanols - sekumpulan polifenol atau sebatian yang terdapat dalam tumbuhan. Berikan peranan perlindungan.
- Flavones - sebatian tumbuhan yang termasuk luteolin dan apigenin. Sumber makanan tumbuhan termasuk saderi, lada panas, herba, dan rempah ratus. Menawarkan manfaat kesihatan antioksida.
- Isoflavon - kelas flavonoid yang menyediakan sifat anti-radang unggul.
- Anthocyanidins - sebatian memberi makanan tumbuhan sebagai warna gelap. Memberi manfaat kesihatan antioksidan.
Jenis Bioflavonoid
Flavonoid atau bioflavonoid ditunjukkan untuk memberi banyak manfaat kesihatan dan banyak makanan tumbuhan. Dengan memakan pelbagai jenis fitonutrien, anda memperkenalkan beberapa jenis bioflavonoid ke dalam badan anda.
Flavonoid terdapat dalam makanan dan minuman seperti brokoli dan sayur-sayuran, kacang, biji, kakao, dan teh hijau, menurut Angelone. Anda mungkin ingin mempertimbangkan menambah beberapa kumpulan bioflavonoid berikut untuk diet anda:
- Quercetin - mengandungi pelbagai flavonoid. Terutama ditemui dalam epal, buah sitrus, bawang, buah beri, buah-buahan lain, dan sayur-sayuran. Quercetin yang digabungkan dengan teh hijau didapati mempunyai manfaat anti kanser yang kuat.Ia dianggap flavonoid yang paling banyak dan aktif dengan sifat antioksidan yang kuat.
- Catechins - membantu mencipta warna dan rasa makanan tumbuhan. Mereka dianggap sebagai antioksidan kuat yang didapati paling banyak dalam teh hijau. Sumber-sumber katekin kaya lain termasuk raspberi, coklat gelap, acai berry, dan wain.
- Anthocyanins - phytochemical bioflavonoid yang paling dikenali dan kelihatan. Memberi warna kaya yang terdapat dalam buah merah, biru dan ungu, kubis merah, anggur merah dan ungu, dan wain merah. Anthocyanin memainkan peranan dalam memanjakan radikal bebas dan perlindungan antioksidan.
- Isoflavon - juga dikenali sebagai sooflavones soya. Mereka adalah kelas fitokimia dan jenis phytoestrogen (hormon tumbuhan). Mereka menyediakan sifat antioksidan yang ditunjukkan untuk mengurangkan risiko penyakit dan kanser. Makanan kaya isoflavon termasuk kacang soya, kacang, dan kekacang lain.
- Pycnogenols - juga dikenali sebagai proanthocyanidins. Mereka mengandungi sifat antioksidan yang sangat kuat yang ditunjukkan untuk menawarkan perlindungan kardiovaskular yang penting dan manfaat kesihatan lain. Sumber makanan tumbuhan termasuk biji anggur, kulit anggur, kranberi, barli, rumpun, kayu manis, dan kulit kayu pain.
- Polifenol teh hijau - Sebatian bioaktif yang membentuk kira-kira 30 peratus daripada teh hijau mengikut berat. Daun Camellia sinensis ditunjukkan mempunyai kepekatan polifenol tertinggi yang antioksidan kuat. Antara tiga jenis (hitam, hijau, oolong), teh hijau ditunjukkan untuk memberi manfaat kesihatan yang paling. Polyphenol teh hijau dikaitkan dengan risiko dikurangkan pelbagai jenis kanser dan mengurangkan faktor risiko yang berkaitan dengan penyakit jantung.
Bagaimanakah Flavonoid Manfaat Kesihatan Anda?
Flavonoid tidak menghalang penyakit seperti vitamin C menghalang riket, menurut Angelone. Sebaliknya, mereka menyumbang kepada pencegahan penyakit kesihatan dan kronik yang optimum.
Kehidupan harian boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda. Radikal bebas dihasilkan apabila tubuh anda menggunakan oksigen untuk mengubah makanan menjadi tenaga. Lebih banyak radikal bebas memasuki sistem anda dengan merokok, pencemaran air, dan penyakit. Radikal bebas pada asasnya adalah atom yang tidak stabil di dalam badan anda yang mengalami tekanan oksidatif. Tekanan oksidatif boleh merosakkan sel-sel di dalam badan anda, menyebabkan keradangan, dan meningkatkan risiko penyakit dan penuaan.
Flavonoid adalah antioksidan yang kuat yang mempunyai manfaat sistem imun. Mereka membantu badan anda menangani keradangan dan tekanan oksidatif dengan meretoksifikasi bahan kimia yang merosakkan tisu. Flavonoid dikaitkan dengan pencegahan penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, kanser, dan kencing manis, kata Angelone.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Royal Society of Chemistry memeriksa aktiviti anti-radang flavonoid pemakanan semulajadi. Ia menunjukkan keradangan kronik dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser, penyakit neurologi, gangguan metabolik, dan penyakit kardiovaskular. Mengambil flavonoid disarankan sebagai pendekatan baru untuk membantu mengurangkan penyakit keradangan kronik.
Keputusan penyelidikan menunjukkan bahawa mengawal keradangan dengan mengambil fitokimia sebagai bahagian penting pencegahan penyakit. Flavonoid ditunjukkan untuk mengurangkan pengeluaran molekul keradangan dan mengurangkan pengambilan dan pengaktifan sel-sel radang. Mereka juga dikatakan membantu mengawal fungsi selular dan menggalakkan aktiviti antioksidan dalam badan.
Makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan tumbuhan yang boleh dimakan kaya dengan flavonoid disyorkan untuk mencegah dan mengurangkan risiko penyakit kronik.
A Word From DipHealth
Kebanyakan buah-buahan, sayur-sayuran, dan herba mengandungi vitamin P atau flavonoid yang menggalakkan kesihatan, menurut Angelone. Biasanya, makanan yang lebih berwarna-warni, semakin kaya dengan pelbagai flavonoid. Orang yang makan makanan khas Amerika biasanya tidak makan cukup flavonoid. Inilah salah satu sebab diet Amerika yang biasa dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronik. Ini juga sebabnya banyak flavonoid harus dimasukkan dalam diet harian anda.
Manfaat Kesihatan dan Kegunaan Kesihatan
Apakah ekstrak kacang putih? Ketahui lebih lanjut mengenai suplemen ini untuk membantu meningkatkan berat badan dan pencegahan diabetes.
Bagaimana Manfaat Berjalan dan Joging Kesihatan Mental anda
Ketahui bagaimana larian dapat meningkatkan kesihatan mental anda. Anda akan belajar pelajaran untuk membina watak anda dan menikmati kelegaan tekanan dan meningkatkan mood anda.
Adakah Flavonoid dalam Wain Merah Membantu Anda Hidup Lebih Lama?
Wain merah telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan. Ketahui bagaimana flavonoid dalam wain boleh meningkatkan umur panjang dan berapa banyak wain yang anda harus minum.