Atkins Diet Fasa Dua dan Berat Badan
Isi kandungan:
Turunkan Berat Badan 5,5 Kg Dengan Diet Telur Dalam 7 Hari (September 2024)
Atkins Diet mempunyai empat fasa dengan tahap pembatasan karbohidrat yang berbeza. Fasa kedua adalah Berat Badan Berterusan (OWL). Ia bermula selepas dua minggu pada fasa Induksi karbohidrat ketat yang diarahkan untuk melompat-menurunkan berat badan anda.
Dalam fasa OWL, karbohidrat perlahan-lahan dan ditambah dengan teliti ke dalam diet. Kehilangan berat badan anda melambatkan kepada satu hingga dua pound setiap minggu. Dieters dalam eksperimen fasa ini untuk memikirkan berapa banyak karbohidrat yang mereka boleh makan dan masih menurunkan berat badan. Titik ini dipanggil Tahap Karbohidrat Kritikal untuk Kehilangan (CCLL).
Memulakan Atkins dalam Fasa Dua
Anda tidak perlu memulakan Atkins Diet dalam fasa Induksi yang ketat. Bagi sesetengah orang, lebih sesuai untuk memulakan dalam fasa OWL. Ini termasuk mereka yang mempunyai matlamat berat badan sebanyak 14 paun atau kurang, vegetarian, mereka yang mahukan lebih banyak makanan, dan mereka yang tidak keberatan kehilangan berat badan lebih perlahan dalam dua minggu pertama.
Panjang Fasa
Fasa OWL diteruskan sehingga anda adalah lima hingga 10 paun dari berat sasaran anda. Pada ketika itu, anda akan memasuki fasa ketiga, Pra penyelenggaraan.
Matlamat Fasa OWL
- Untuk menentukan Tahap Karbohidrat Kritikal untuk Kehilangan (CCLL).
- Untuk memperluaskan pilihan makanan, dan belajar membuat orang bijak.
- Untuk meneruskan penurunan berat badan pada kadar yang selamat.
- Untuk terus makan di tingkat karbohidrat cukup rendah untuk menghadkan keinginan dan selera makan.
Apa yang anda makan
Setiap minggu semasa OWL, anda meningkatkan elaun karbohidrat harian anda sebanyak 5 gram sehingga mencapai tahap yang sesuai, tidak melebihi 40 gram sehari. Oleh kerana lebih banyak karbohidrat akan ditambah secara berperingkat pada diet semasa fasa ini, Atkins mengesyorkan ia dilakukan dalam urutan keutamaan yang dia panggil "Ladang Karbohidrat" di mana lebih banyak sayur-sayuran adalah makanan pertama yang akan ditambah, dan biji-bijian adalah yang terakhir.
Atkins menyediakan senarai makanan dalam peningkatan 5 gram untuk membantu pesakit memikirkan menu harian mereka. Anda kini boleh mula menambah kacang, biji, buah beri, dan beberapa keju untuk diet anda dan anda akan makan lemak semulajadi. Anda juga boleh membeli produk makanan Atkins yang disediakan secara komersial untuk digunakan sebagai makanan mudah dalam diet anda.
Untuk menyokong pemakanan yang baik, anda akan terus mengambil suplemen multivitamin, mineral, dan omega-3. Ia juga penting untuk kekal terhidrat dengan lapan gelas air atau minuman lain yang dibenarkan setiap hari.
Menu
Menu anda bergantung pada tahap karbohidrat anda. Pada mulanya, anda hanya akan menambah 5 karbohidrat sayur-sayuran untuk hari anda. Kemudian, anda mungkin mempunyai beberapa beri dengan sarapan atau sebagai pencuci mulut. Apabila diet anda semakin meluas, anda menambah makanan dari tangga. Buku "Atkins for Life" mempunyai contoh menu di pelbagai peringkat karbohidrat.
Semasa fasa ini, adalah penting untuk mengesan karbohidrat anda dengan berhati-hati. Atkins menyediakan kaunter karbohidrat dalam talian, pelacak diet, dan jurnal serta aplikasi mudah alih untuk mengira karbohidrat dan menjejaki diet anda.
Pra Penyelenggaraan di Atkins Diet Fasa Tiga
Ketahui mengenai fasa tiga Pendekatan Pemakanan Atkins mengenai fasa pra-penyelenggaraan, matlamat, bagaimana untuk melakukannya, dan apa yang harus dimakan.
Atkins Low Carb Diet dan Program Berat Badan
Apa yang boleh anda jangkakan mengenai diet Atkins yang popular? Ketahui bagaimana program pemakanan dan penurunan berat badan rendah karbohidrat ini berfungsi dan kira-kira empat fasa.
Apakah Fasa-Fasa Ujian Klinikal yang berbeza
Terdapat 3 fasa ujian klinikal sebelum rawatan dianggap untuk kelulusan FDA. Apakah fasa yang berbeza ini?