Jejaki Kemajuan dan Mengurus Obesiti dengan Menggunakan Carta BMI
Isi kandungan:
Diet Sukses Turun 3kg - 5kg perminggu || Turun Berat Badan Tanpa Olahraga || Diet Jepang (September 2024)
Sekiranya anda mengalami diabetes dan obes, anda mempunyai banyak petunjuk kesihatan untuk memantau. Penting untuk mengetahui bahawa kehilangan berat badan boleh membantu menurunkan gula darah anda. Jadi, sebagai pesakit kencing manis, anda perlu memantau berat badan anda. Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan indeks jisim badan (BMI), yang merupakan ukuran lemak badan berdasarkan formula yang menghitung nisbah ketinggian dan berat badan anda.
BMI anda adalah penunjuk berat badan anda yang sesuai untuk ketinggian anda dan penunjuk lemak badan yang lebih dipercayai daripada berat badan sahaja. *
Di atas Normal BMI
Berat badan berlebihan membawa risiko lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2.Sekiranya anda sudah menghidap diabetes, kehilangan berat badan dan cuba mengekalkan berat badan anda sebagai hampir normal mungkin dapat membantu anda menguruskan penyakit dengan lebih berkesan. Kehilangan berat badan juga boleh membantu anda untuk melakukan lebih kerap dan tetap bergerak yang juga akan membantu anda menguruskan diabetes anda.
Menggunakan BMI sebagai Alat untuk Berat Badan
Jika anda cuba menurunkan berat badan, BMI boleh menjadi alat yang berguna untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Gunakan carta di bawah, untuk melihat di mana berat badan anda jatuh sekarang, sama ada dalam julat normal, berat badan berlebihan atau obes. Kemudian periksa julat berat dalam julat "berat normal". Inilah yang anda mahu untuk menembak, untuk menjaga diri anda di landasan yang betul. Kadang-kadang dengan penurunan berat badan dan senaman, ubat diabetes dapat dikurangkan, atau bahkan dihapuskan, karena tubuh Anda menjadi kurang tahan terhadap insulin. ** Yang berkata, cobalah untuk tidak melampaui penurunan berat badan yang mungkin mempengaruhi tingkat penghinaan anda.
Bekerjasama dengan doktor anda untuk memastikan pelan senaman, pemakanan dan kesihatan keseluruhan anda selaras dengan anda untuk mencuba apa-apa program penurunan berat badan. Ingat kesihatan secara keseluruhan adalah matlamat. Kelaparan diri sendiri, atau melampaui batas dapat menyakiti usaha anda jika tidak dilakukan dengan cara yang munasabah dan berskala sepanjang masa.
Bagaimana Membaca Carta BMI
- Berat badan berlebihan:> 18.5
- Normal: 18.5-24.9
- Berat badan berlebihan: 25-29.9
- Obesiti: 30.0 atau 39.9
- Obesiti Morbid: 40 dan lebih tinggi
Untuk mengira BMI anda, gunakan carta di bawah. Cari ketinggian anda di sebelah kiri dan berat semasa anda, pergi ke seberang. Nombor di bahagian atas carta yang menghubungkan dengan berat badan anda adalah BMI anda. Sekiranya nombor anda jatuh antara 25 dan 30, anda mempunyai berat badan berlebihan. Sekiranya bilangannya melebihi 30, anda obes. Sekiranya bilangannya melebihi 40 maka anda dianggap berlebihan obes. Beberapa nombor mungkin dibundarkan bersama kerana kekangan ruang. Cari nombor yang paling sesuai dengan ketinggian dan berat badan anda.
Walaupun menggunakan BMI adalah cara yang mudah untuk mengetahui di mana anda berdiri, sedar bahawa ia adalah cacat dalam menguji peratusan lemak badan anda, dan penanda kesihatan lain. Dari masa ke masa, jika anda merasakan keperluan, atau menginginkan ujian yang lebih tepat mengenai komposisi tubuh anda, anda mungkin melihat ke dalam ujian dunk atau MRI untuk mendapatkan gambaran yang tepat tentang komposisi badan anda
* BMI boleh memandang berat badan lemak pada mereka yang membina otot dan menurunkan lemak badan pada orang yang lebih tua, jadi tidak selalu cara yang tepat untuk menilai risiko penyakit seperti diabetes, sindrom metabolik, dan penyakit jantung. Juga, sesetengah orang yang mempunyai BMI biasa mungkin masih berisiko untuk keadaan ini jika ada faktor risiko yang lain.
** Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa berunding dengan pembekal kesihatan anda terlebih dahulu.
Tahu BMI anda
BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | |
Ketinggian | ||||||||||||||||
4'10' | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | |
5' | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | |
5'1' | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | |
5'2' | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | |
5'3' | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | |
5'4' | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | |
5'5' | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | |
5'6' | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | |
5'7' | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | |
5'8' | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | |
5'9' | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | |
5'10' | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | |
6' | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | |
6'2' | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 |
- (2008, 20 Jun). Berat Sehat - Ia bukan diet, ia adalah gaya hidup !. Diperoleh pada 10 Disember 2008, dari Pusat Pemantauan dan Pencegahan Penyakit (CDC) di laman web:
Menggunakan Audit Carta untuk Mengurangkan Kesalahan Pengebilan
Menggabungkan proses audit carta dalam operasi pejabat perubatan anda boleh mengurangkan penafian tuntutan dan kesilapan pengebilan. Berikut adalah cara untuk menetapkannya.
Petua untuk Menggunakan Carta Pengubahsuaian Kelakuan untuk Kanak-kanak
Dapatkan kiasan tentang membuat dan menggunakan carta ubahsuai tingkah laku untuk kanak-kanak, yang boleh menjadi alat yang sangat baik untuk memandu anak-anak ke arah kelakuan yang baik.
Jejaki Gejala Anda Fibromyalgia dan ME / CFS
Menjaga sindrom keletihan kronik atau jurnal gejala fibromyalgia boleh membantu dengan diagnosis dan rawatan anda. Inilah cara untuk melakukannya.