Jejaki Gejala Anda Fibromyalgia dan ME / CFS
Isi kandungan:
- Nilai Jurnal Gejala
- Menjaga Jurnal Gejala
- Cara Penggunaan (& Tidak Digunakan) Jurnal Anda
- Menjaga Jurnal Tradisional
Effective Treatment of Chronic Fatigue & Fibromyalgia (September 2024)
Mereka gejala-gejala fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik (CFS atau ME / CFS) adalah banyak dan mereka boleh bertukar seperti gila-satu hari anda merasa cukup baik, seterusnya anda hampir tidak dapat berjalan, dan seterusnya anda merasa baik secara fizikal hanya tidak boleh menumpukan perhatian atau berkomunikasi dengan baik.
Dengan jenis ups dan down ini, bagaimanakah anda dan doktor anda dapat mengetahui apa yang sedang berlaku dengan anda?
Nilai Jurnal Gejala
Jurnal gejala boleh menjadi satu bantuan yang besar. Dengan menjejaki perasaan anda dan apa yang anda lakukan setiap hari, anda mungkin dapat mencari pola atau mengenal pasti pencetus.
Mungkin itu sesuatu yang agak jelas, seperti yang anda paling letih hari selepas anda pergi ke kedai runcit. Atau mungkin lebih halus, seperti mungkin suar-up anda kerap bermula 14 hari ke dalam kitaran haid anda, atau anda merasa lebih baik selepas satu atau dua hari tanpa daging merah. Jurnal boleh membantu anda melihat perkara-perkara seperti ini apabila anda mungkin terlepasnya.
Ia juga dapat membantu anda menentukan gejala-gejala yang mengganggu anda yang paling kerap, yang mungkin sukar untuk memberi kata-kata kepada seorang doktor kerana anda mungkin bercakap tentang apa yang mengganggu anda pada masa ini dan bukan keseluruhannya. Sebagai contoh, jika anda biasanya melihat doktor anda pada penghujung hari, rasa sakit mungkin lebih besar di dalam fikiran anda kerana anda sedang sakit, sedangkan jurnal mungkin menunjukkan anda habis setiap hari, tetapi hanya diganggu oleh sakit tiga atau empat hari seminggu.
Mengetahui apa gejala yang paling anda alami, dan sejauh mana, dapat membantu memberi tahu diagnosis dan rawatan anda, serta membantu anda membuat keputusan mengenai perubahan gaya hidup dan merancang sesuatu yang boleh diramalkan.
Pertama, penting bagi anda untuk mengetahui dengan pelbagai gejala yang boleh dikaitkan dengan FMS dan ME / CFS.
- Gejala FMS
- ME / CFS Gejala
Anda mungkin mahu mencetak senarai dan menyimpannya dengan jurnal anda supaya anda boleh merujuknya kembali. Juga, jika anda melihat tanda-tanda yang tidak terdapat di dalam senarai, perhatikan juga. Mereka mungkin datang dari keadaan bertindih yang perlu ditangani.
Menjaga Jurnal Gejala
Perkara yang paling penting untuk diingat ketika memulakan jurnal adalah untuk memastikannya mudah. Jika hanya mengambil masa beberapa minit untuk mengisi, anda lebih cenderung untuk berpegang kepadanya apabila anda merasa paling teruk (yang boleh menjadi masa yang paling penting untuk melakukannya). Selain itu, walaupun terdapat beberapa bentuk, anda perlu menyesuaikan rekod tersebut ke situasi anda sendiri dan menyimpan maklumat yang berkaitan dengan anda.
Pakar telah menghasilkan pelbagai jenis buku harian atau log dan banyak templat boleh didapati dalam talian. Anda mungkin ingin bereksperimen untuk melihat kaedah atau gabungan kaedah mana yang paling sesuai untuk anda.
- Log Gejala
- Satu atau lebih kali sehari, buatlah senarai gejala yang sedang anda alami dan tingkat keterukannya. Jenis buku harian ini boleh membantu mengukur tahap gejala anda, mengenal pasti gejala-gejala yang paling banyak memberi kesan kepada anda, menentukan interaksi antara gejala dan perubahan dokumen sehari-hari.Log gejala sampel ini dapat membantu anda memulakannya.
- Log aktiviti
- Dengan menyimpan log aktiviti, anda boleh memautkan apa yang anda lakukan dengan perasaan anda. Ia dapat membantu mengesan perkara seperti berapa banyak dan seberapa baik anda tidur, tahap senaman anda, bagaimana perasaan anda ketika menjalankan tugas, melakukan kerja rumah dan bersosial. Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada menjejaki emosi dan tahap tekanan anda. Log aktiviti sampel ini menunjukkan anda satu cara untuk melakukannya.
- Logam Sampul surat
- Logam sampul surat boleh membantu anda melihat sejauh mana anda tinggal dalam had anda, yang diperlukan untuk menguruskan FMS atau ME / CFS. Menggunakan skala 1 hingga 10, anda menilai tahap tenaga anda, tahap aktiviti dan tahap gejala. Sekiranya gejala anda berbeza pada waktu yang berbeza, ia mungkin dapat membantu mengisinya dua atau tiga kali sehari. Inilah sampul surat sampul surat yang boleh dicetak.
Cara Penggunaan (& Tidak Digunakan) Jurnal Anda
Apa yang anda tidak mahu lakukan dengan jurnal anda ialah mengambil janji temu dan bawa kepada doktor. Dia tidak mempunyai masa untuk pergi dan menganalisisnya untuk mencari trend.
Jurnal ini adalah untuk memberi anda pengetahuan yang lebih baik tentang keadaan anda supaya anda boleh berkongsi analisis dengan doktor anda. Katakan anda ingin tahu apa yang membawa kepada hari yang baik. Anda boleh menandakan setiap hari yang baik dan kemudian mengimbas hari sebelum itu, mencari konsistensi. Anda boleh melakukan perkara yang sama untuk hari-hari buruk atau suar.
Jika anda mengesyaki masalah dengan jenis makanan tertentu, anda boleh menandakan hari-hari anda memakannya dan melihat jika anda secara konsisten mempunyai hari yang buruk selepas itu.
Ia boleh mengambil sedikit masa, sudah tentu, tetapi mengenal pasti gejala pemicu mungkin bernilai.
Menjaga Jurnal Tradisional
Sesetengah pakar mengatakan mengekalkan jurnal yang lebih tradisional tentang kehidupan anda untuk kegunaan peribadi dan bukan perubatan boleh menjadi satu bantuan besar melegakan tekanan dan menguruskan komponen emosi hidup dengan penyakit kronik. Anda mungkin mahu berkongsi jurnal anda dengan orang-orang dalam hidup anda untuk membantu mereka mendapatkan perspektif yang lebih baik mengenai apa yang anda alami.
Apa yang Menjaga Anda Bersenam dengan Fibromyalgia dan ME / CFS?
Ia mungkin tidur dengan lebih baik dengan fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik. Ketahui bagaimana untuk mengatasi halangan untuk tidur malam yang baik.
Gejala tidur yang tidak sembuh di Fibromyalgia dan ME / CFS
Lihat apa rasanya untuk hidup dengan tidur yang tidak segar yang tipikal fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik.
Jejaki Kemajuan dan Mengurus Obesiti dengan Menggunakan Carta BMI
Ketahui cara menggunakan Carta BMI untuk menguruskan berat badan anda serta memantau lemak dan kesihatan badan anda secara keseluruhan apabila anda menghidap diabetes.