Sekiranya saya Mengambil Medis Sakit Sebelum atau Semasa Maraton?
Isi kandungan:
- Elakkan Penghilang Sakit Sebelum dan Semasa Marathon
- Masalah dengan NSAIDs
- Masalah dengan Tylenol (Acetaminophen)
- Masalah dengan Aspirin
- Bir
- Cuba Tiada Lagi pada Hari Perlumbaan
Nyeri Dada di Usia Muda? Tenang, Tak Selalu Masalah Jantung (September 2024)
Pelari marathon dan pejalan kaki sering mahu mengambil pelali sakit sebelum atau semasa maraton. Anda mungkin bermula dengan sakit otot, sakit arthritis, atau sakit kepala, atau mengalami kesakitan semasa perlumbaan. Walau bagaimanapun, penyingkiran sakit mungkin tidak membantu anda membuatnya ke garisan penamat, dan mungkin menyakiti anda. Ketahui risiko yang anda hadapi dan apakah faedahnya berbaloi.
Elakkan Penghilang Sakit Sebelum dan Semasa Marathon
Para pengarah perubatan marathon menasihatkan untuk menggunakan mana-mana penghidap kesakitan anti-radang bukan steroid (NSAIDs) malam sebelum atau semasa perlumbaan. Mereka hanya selamat untuk mengambil selepas penamat, dan kemudian hanya selepas anda telah buang air kencing sekali (menunjukkan bahawa anda tidak dehidrasi dan buah pinggang anda berfungsi). Ubat-ubatan ini termasuk Advil, Motrin, Aleve, dan ibuprofen.
Penyakit kesakitan boleh menyebabkan masalah semasa maraton. Satu kajian terhadap hampir 4,000 pelari maraton mendapati lebih banyak lima kali lebih banyak kesan buruk semasa perlumbaan di kalangan mereka yang mengambil penghidap kesakitan di hadapan sebelum perlumbaan. Masalah yang paling biasa adalah kecacatan gastrointestinal.
Satu lagi kajian terhadap 89 ultramaraton mendapati bahawa mereka yang mengambil ibuprofen (400 miligram setiap empat jam) semasa perlumbaan 50 mil lebih cenderung mengalami kecederaan buah pinggang akut daripada mereka yang mengambil plasebo.
NSAID tidak boleh membantu anda semasa perlumbaan dalam mana-mana. Satu kajian mendapati tiada perbezaan prestasi antara pelari yang mengambil ibuprofen untuk sakit otot dan mereka yang mengambil plasebo.
Jika anda kerap mengambil penghidap kesakitan untuk sesuatu keadaan, berbincanglah dengan doktor anda tentang sama ada anda harus menggunakannya dalam latihan dan berjalan dalam masa yang panjang dan dalam keadaan maraton.
Masalah dengan NSAIDs
Ubat anti-radang bukan steroid yang paling biasa adalah ibuprofen (Advil) dan natrium naproxen (Aleve). Mereka mempunyai dua kesan: melegakan kesakitan dan pencegahan keradangan. Mereka boleh menyebabkan loya dan mereka mengurangkan fungsi buah pinggang. Dalam kajian maraton, lima pelumba yang mengambil ibuprofen melaporkan mereka dimasukkan ke hospital dengan kegagalan buah pinggang sementara.
Walaupun anda mungkin tidak mempunyai masalah dengan NSAID, anda meletakkan badan anda di bawah keadaan yang melampau selama 26.2 batu dan anda mungkin mempunyai reaksi yang tidak dijangka. Anda boleh berakhir dengan masalah yang mengakhiri perlumbaan.
Masalah dengan Tylenol (Acetaminophen)
Tylenol (acetaminophen) mempunyai dua kesan: pelepasan sakit dan pengurangan demam. Ia boleh menjadi toksik kepada hati apabila anda terlalu panas dan pada tekanan oksidatif, seperti ketika berlari atau berjalan maraton, menjadikannya lebih khusus untuk digunakan apabila anda akan melebarkan batu panjang. Sesetengah orang mendapat mual dari acetaminophen, yang sudah menjadi keluhan maraton.
Hati anda mengambil sebahagian besar kerja memecahkan asetaminofen, dan perbezaan antara dos terapeutik dan dos toksik mempunyai julat sempit berbanding dengan NSAIDs. Jika anda menjejaki berapa banyak yang anda ambil, anda boleh merosakkan hati anda secara kekal, dan dos berlebihan tidak boleh dirawat.
Para pengarah perubatan maraton memberikan keluhan yang sangat tentatif kepada Tylenol jika penyembuh sakit diperlukan semasa perlumbaan, dengan perhatian yang baik untuk menggunakannya hanya seperti yang diarahkan.
Masalah dengan Aspirin
Aspirin mempunyai tiga kesan: melegakan kesakitan, pengurangan demam, dan anti-keradangan. Ia juga menghalang keupayaan darah untuk membeku dengan berkesan pada kebanyakan orang. Ini boleh mengakibatkan pendarahan lebih banyak jika anda mengalami kecederaan, dan pakar mengesyaki anda mempunyai lebih banyak pendarahan mikro dan kapilari yang pecah dari jarak 26.2 batu yang mengetuk kaki dan kaki anda semasa maraton. Ramai orang mengalami loya dan pendarahan gastrik dari aspirin.Dalam kajian maraton yang besar, empat pelumba yang mengambil aspirin dilaporkan dimasukkan ke hospital dengan pendarahan dan dua dengan infark jantung.
Ramai orang mengambil aspirin dos yang kerap seperti yang disyorkan oleh doktor mereka. Anda akan tahu bagaimana ia menjejaskan anda pada latihan lama anda. Bincangkan ini dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat mengenai keadaan anda.
Bir
Alkohol tidak dinasihatkan semasa berlari, terutamanya jika anda telah mengambil apa-apa ubat kesakitan yang lain. Anda boleh melepaskan beberapa hentian bir tidak formal di penghujung perlumbaan, dan menanam cawan telah dilaporkan secara tidak sengaja mempunyai kesan melegakan kesakitan. Tetapi yang terbaik adalah untuk melepasi mereka dan tunggu sehingga anda telah pulih di rumah dengan cecair yang sesuai sehingga anda menikmati bir perayaan.
Cuba Tiada Lagi pada Hari Perlumbaan
Mengelakkan penghilang rasa sakit sebelum atau semasa maraton. Gunakan hari latihan yang lama untuk bereksperimen dengan bagaimana anda merasa berjalan atau berjalan tanpa sebarang rasa sakit, dan kesan apa yang anda ada jika anda menggunakan penghidap kesakitan. Seperti biasa, jangan cuba yang baru pada hari perlumbaan.
Sekiranya saya Mengambil Garam Sebelum Berjalan Lama?
Adakah perlu mendapatkan garam tambahan sebelum jangka panjang atau maraton? Sesetengah pelari mengambil "pukulan garam" sebelum berlari untuk mengekalkan paras natrium mereka.
Sekiranya saya Membekukan Telur Saya untuk Memperluas Kesuburan Saya?
Sekiranya anda membekukan telur anda? Ketahui risiko, kadar kejayaan, dan hujah-hujah untuk dan terhadap prosedur kesuburan ini.
Kenapa Saya Tidak Dapat Mengambil Selesema Flu Semasa Saya Sakit?
Tembakan dan penyakit flu tidak bercampur-campur. Ketahui mengapa anda tidak boleh mendapatkan vaksin selsema jika anda sedang sakit parah.