Tuna Pocket Portable Take-to-Work
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
PAPERANG P1 Bluetooth V4.0 Photo Thermal Printer (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 411 Lemak 8g Karbohidrat 49g Protein 39g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 1 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 411 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 8g | 10% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 51mg | 17% |
Natrium 1990mg | 87% |
Jumlah karbohidrat 49g | 18% |
Serat Pemakanan 10g | 36% |
Jumlah Gula 8g | |
Termasuk Gula Ditambah 2g | 4% |
Protein 39g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Kalsium 132mg | 10% |
Besi 7mg | 39% |
Kalium 1176mg | 25% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian.2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Pita pita sangat sesuai untuk pemadat dengan tambang yang sihat. Dalam resipi ini, anda akan mengisi mereka dengan salad tuna yang unik yang menawarkan dua faedah ke atas versi tradisional-ia lebih rendah lemak kerana ia menukar kacang-kacangan cannellini berkrim bukannya berlebihan mayo, dan ia lebih tinggi dalam serat kerana setiap bahagian dipotong dengan sayuran. Kedua manfaat ini menjadikannya makan siang yang dikawal dengan lemak, sesuai untuk mereka yang menjaga tahap kolesterol mereka.
Bahan-bahan
- 1 5 auns boleh tuna ringan berbuih air, dikeringkan dan dipotong
- 1/4 cawan kacang putih dalam tin, dibilas dan ringan dihancurkan dengan garpu
- 1/2 lada kecil lada merah, cincang halus
- 1 serbuk sudu kecil, dicincang halus
- 1 lobak kecil, dikupas dan parut
- 1 tomato kecil, dicincang halus
- 1/4 cawan pasli, cincang
- 1/2 garam sudu teh
- 1/4 serbuk teh cumin
- serbuk serbuk kunyit
- 1 sudu besar mayonis lemak rendah
- 1 pita gandum keseluruhan, berpecah dan dibuka
Persediaan
- Campurkan semua bahan kecuali pita dalam mangkuk.
- Pisahkan salad tuna antara dua bahagian pita.
Variasi Bahan dan Substitusi
Resipi ini boleh digunakan untuk "membersihkan peti sejuk anda." Sekiranya anda mempunyai sayur-sayuran yang sisa, potong dan tambahkannya sebagai tambahan kepada yang dipanggil, atau tukar suai yang disenaraikan untuk apa sahaja yang anda mempunyai.
Membeli-belah untuk kacang putih boleh mengelirukan! Biasanya terdapat tiga jenis yang terdapat di rak kedai runcit: kacang putih utara, kacang navy, dan kacang cannellini.
Mana-mana tiga akan bekerja dalam resipi ini.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Gunakan mana-mana tomato yang anda ada, tetapi perhatikan bahawa sesetengah orang mungkin mengeluarkan lebih banyak jus daripada yang lain apabila anda memotongnya. Jangan buang jus! Hanya tambah kepada campuran.
Untuk makan tengah hari yang seimbang, nikmati kedua-dua bahagian pita yang disumbat dengan sebilangan kecil sup, atau dapatkan satu dengan bahagian sup yang lebih besar.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Bagaimana Membuat Tuna Poke Hawaii Tuna
Poke adalah cara tradisional Hawaii untuk menyediakan ikan. Pokok mangkuk menggabungkan ikan dengan nasi, garam, rumpai laut atau topping. Berikut adalah cara membuat mangkuk poket.
Snek Portable yang Sihat untuk Berat Badan
Gunakan senarai ini makanan snek mudah 20+ yang boleh anda buang dalam dompet anda, tumpukan di meja anda di tempat kerja, atau letakkan di dalam kereta anda untuk makan di mana sahaja.
Tuna dan Kacang Itali: Tuna Salad Veggie-Forward
Herba segar, sayur-sayuran dan kacang-kacangan adalah bintang salad minyak zaitun dan jus lemon ini untuk kombo yang lebih ringan dan lebih ramping.