Bolehkah GABA Suplemen Kurangi Kecemasan dan Tekanan?
Isi kandungan:
- The Science Behind GABA's Health Benefits
- Pendekatan Semulajadi Meningkatkan Tahap GABA
- Menggunakan Suplemen GABA
Consommez 3 graines de papayes par jour!Recommandation médicale.Pourquoi? (September 2024)
Asid gamma-aminobutyric, yang sering dirujuk sebagai "GABA," adalah asid amino dan neurotransmitter (sejenis bahan kimia yang bertanggungjawab untuk membawa maklumat dari satu sel ke yang lain).Dihasilkan secara semulajadi dalam badan, GABA juga boleh didapati secara meluas dalam bentuk tambahan. Pengilang mendakwa bahawa suplemen GABA dapat membantu meningkatkan tahap GABA otak dan, pada gilirannya, merawat kecemasan, tekanan, kemurungan, dan masalah tidur. Sebenarnya, sesetengah pengeluar suplemen memanggil GABA sebagai "bentuk semulajadi Valium" -mungkin bermakna ia mengurangkan tekanan dan meningkatkan kelonggaran dan tidur.
Tidak seperti banyak makanan tambahan, GABA tidak boleh didapati dalam makanan biasa. Walau bagaimanapun, makanan tertentu, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, teh, dan wain merah, boleh memberi kesan yang besar kepada modulasi GABA. Pada masa ini, tidak difahami dengan jelas sama ada makanan tertentu meningkatkan atau mengurangkan kesan GABA pada otak.
The Science Behind GABA's Health Benefits
Penyelidikan menunjukkan bahawa GABA mungkin memainkan peranan utama dalam melindungi daripada kemurungan dan kecemasan. Contohnya, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Biologi pada tahun 2010 menunjukkan bahawa orang dengan kemurungan utama mungkin lebih rendah mempunyai tahap GABA yang rendah. Dan dalam kajian tahun 2009 dari jurnal yang sama, penyelidik mendapati bahawa peningkatan tahap GABA mungkin berguna dalam rawatan kecemasan. Keputusan ini konsisten dengan fakta bahawa GABA adalah neurotransmiter yang menenangkan (menghambat) utama di otak
Walau bagaimanapun, terdapat kekurangan penyelidikan mengenai kesan kesihatan suplemen GABA. Apa lagi, saintis masih belum menentukan sama ada secara lisan menelan GABA sebenarnya boleh mencapai otak dan mencetuskan apa-apa perubahan yang bermanfaat.
Pendekatan Semulajadi Meningkatkan Tahap GABA
Relaxants seperti alkohol merangsang reseptor GABA, yang menyebabkan perasaan relaksasi dan mengantuk. Kesan yang sama berlaku akibat mengambil ubat-ubatan tidur seperti Ambien. Tetapi pendekatan ini hanya berkesan untuk jangka pendek dan, sememangnya, mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini.
Penyelidikan awal menunjukkan bahawa makanan tambahan herba tertentu (termasuk valerian) dapat membantu meningkatkan tahap GABA di dalam otak (mungkin dengan mempromosikan pengeluaran GABA atau memperlambat keruntuhannya). Selain itu, satu kajian 2010 dari Jurnal Kimia Biologi menunjukkan bahawa pernafasan dalam bau melati (bahan yang sering digunakan dalam aromaterapi) boleh membantu meningkatkan kesan GABA.
Amalan fikiran tertentu juga boleh membantu meningkatkan tahap otak anda GABA. Sebagai contoh, kajian 2010 dari Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari mendapati bahawa berlatih yoga boleh membawa kepada tahap GABA yang lebih tinggi (dan, sebagai akibatnya, mood yang lebih baik, dan kurang kebimbangan). Kajian ini membandingkan orang yang menjalankan dengan berjalan kaki ke orang-orang yang mengambil kelas yoga biasa, dengan itu menunjukkan bahawa yoga khususnya-bukannya latihan secara umum-membuat perbezaannya. Oleh kerana yoga adalah senaman fikiran, beberapa telah menilai bahawa kesedaran dan tumpuan entah bagaimana berkaitan dengan kenaikan tahap GABA.
Menggunakan Suplemen GABA
Disebabkan kekurangan penyelidikan sokongan, tidak lama lagi untuk mengesyorkan suplemen GABA (atau suplemen herba yang dikatakan untuk meningkatkan tahap GABA) untuk sebarang keadaan. Jika anda mempertimbangkan penggunaan suplemen GABA untuk pencegahan atau rawatan masalah kesihatan tertentu, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen anda.
Maklumat yang terkandung di laman web ini hanya bertujuan untuk tujuan pendidikan dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.
- Kongsi
- Flip
- E-mel
- Teks
- Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Bukti kekurangan perencatan kortikal dalam masalah kemurungan utama." Biol Psikiatri. 2010 Mar 1; 67 (5): 458-64.
- Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Blok asma gamma-aminobutyric-Penyerapan reseptor dalam amygdala menjejaskan kepupusan terkondisi." Biol Psikiatri. 2009 Okt 1; 66 (7): 665-73.
-
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Derivatif derivatif dioksana mengenal pasti reseptor GABAA beta1-subunit." J Biol Chem. 2010 Jul 30; 285 (31): 23985-93.
- Singh YN, Singh NN. "Potensi terapeutik kava dalam rawatan gangguan kecemasan." Dadah CNS. 2002; 16 (11): 731-43.
- Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Kesan yoga berbanding berjalan pada mood, kebimbangan, dan tahap GABA otak: kajian MRS dikawal secara rawak." J Tambahan Complement Med. 2010 Nov; 16 (11): 1145-52.
-
Weeks BS. "Formulasi suplemen makanan dan ekstrak herba untuk kelonggaran dan tindakan anxiolytic: Relarian." Med Sci Monit. 2009 Nov; 15 (11): RA256-62.
-
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Gamma-aminobutyric kesan asidergik valerian dan asam valerenik pada aktiviti neuron batang tikus." Anesth Analg. 2004 Feb; 98 (2): 353-8.
Bagaimana Melegakan Kembali ke Sekolah Tekanan dan Kecemasan
Tahun baru sekolah boleh menjadi tekanan untuk ibu bapa dan pelajar. Berikut adalah petua untuk mengurangkan tekanan untuk kembali ke sekolah.
Tekanan, Gangguan Kecemasan Umum, dan Kesan Tidur
Ketahui bagaimana tekanan dan gangguan kecemasan umum mempengaruhi tidur. Ketahui bagaimana kecemasan boleh membawa kepada insomnia dan apa pilihan rawatan yang ada.
Mengapa Tekanan dan Kecemasan Dapat Menyebabkan Cirit-birit
Adakah anda mengalami cirit-birit ketika anda ditekankan? Ketahui mengapa ini berlaku dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kecemasan daripada merangsangnya.