Workout Circuit Summer Ab 10 minit
Isi kandungan:
- Bagaimana Membuat Latihan dengan Betul
- Pegang Papan Depan untuk 60 saat
- Adakah Crossover Ab Crunches selama 60 Seconds
- Lakukan Latihan Jambatan Satu-kaki selama 60 Segera
- Adakah Twists Twist Dengan Ball Perubatan selama 60 Seconds
- Lakukan Ab Hold untuk 60 Seconds
10 Minute Home Ab Workout (6 PACK GUARANTEED!) (September 2024)
Dapatkan teras anda dalam bentuk untuk sukan musim panas dengan latihan litar ab ini. Menggabungkan 5 latihan pembunuh ab dengan jarak larian 60 saat melompat tali tidak hanya akan memberi bahagian tengah anda senaman total, tetapi anda akan membina kecergasan kardiovaskular pada masa yang sama.
1Bagaimana Membuat Latihan dengan Betul
Mulakan senaman teras anda dengan memanaskan cahaya untuk mendapatkan aliran darah dan secara beransur-ansur meningkatkan suhu teras anda. Ini dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan anda.
Latihan sebenar akan terdiri daripada selang satu minit latihan ab berikut, dengan selang 60-saat tali melompat antara latihan.
2Pegang Papan Depan untuk 60 saat
Mulakan dengan 60 saat latihan papan depan standard. Sekiranya anda dapat memegang jawatan ini selama 60 saat, cubalah diri anda dengan bergantian mengangkat kanan dan kemudian kaki kiri dari tanah dengan gerakan yang perlahan dan mantap.
Apabila anda melengkapkan latihan ini, lakukan 60-saat tali melompat sebelum anda beralih ke latihan seterusnya.
3Adakah Crossover Ab Crunches selama 60 Seconds
Beban crossover adalah latihan seterusnya dalam litar. Ini adalah latihan yang hebat untuk mensasarkan obliques. Untuk melakukan senaman ini dengan selamat, matlamat anda adalah untuk menyentuh setiap siku ke lutut tanpa mengoyakkan leher anda ke hadapan (ikut contoh lelaki di latar depan dalam foto, tidak lelaki di belakang). Ia berguna untuk melihat ketika anda mengurut dan berputar dari batang badan, bukan lehernya. Ulang seberapa banyak lambat, pengulangan yang dapat anda lakukan pada satu sisi dalam 30 saat dan beralih ke sisi lain selama baki 30 saat.
Lakukan lagi 60 saat melompat tali sebelum beralih ke latihan seterusnya.
4Lakukan Latihan Jambatan Satu-kaki selama 60 Segera
Jambatan satu kaki tidak biasanya dianggap sebagai latihan teras rumah, tetapi ia sangat baik untuk bekerja di bahagian posterior (bahagian belakang badan) dan membina glute dan hamstring yang kuat adalah penting untuk kekuatan dan kestabilan tubuh. Kunci untuk menjadikannya sebagai penguat teras yang baik adalah untuk menolak membenarkan pinggul membingungkan atau satu sisi pelvis untuk memutar atau tenggelam ke arah tanah. Sekiranya anda dapat mengekalkan paras pelvis anda, anda akan lebih baik menggunakan otot teras anda dan akan melakukannya dengan betul.
Untuk litar ini, pegang jambatan satu kaki selama 30 saat di satu sisi dan kemudian beralih ke sisi lain selama baki 30 saat.
Ikuti ini dengan 60 saat melompat tali sebelum berpindah ke latihan ab berikutnya.
Sekiranya anda mengalami kesulitan atau tenggelam di satu pihak, lakukan latihan jambatan asas sehingga anda membina kekuatan yang cukup untuk melakukan perkara ini dengan betul.
5Adakah Twists Twist Dengan Ball Perubatan selama 60 Seconds
Abah anda mungkin terbakar sedikit apabila anda memukul latihan keempat dalam litar, sentuhan serong dengan bola perubatan. Jika tidak, mereka akan menjelang akhir selang 60 saat ini.
Untuk melakukannya dengan betul, pastikan kaki anda keluar dari lantai dan gantilah mengetik bola ubat (berat yang anda pilih) bolak-balik dari sebelah kanan ke kiri. Lakukan ini dalam gerakan yang perlahan dan terkawal selama 60 saat. Aduh.
Sekali lagi, lakukan lagi 60 saat tali melompat sebelum bergerak ke latihan terakhir.
6Lakukan Ab Hold untuk 60 Seconds
Latihan terakhir dalam litar ini agak mudah tetapi jauh dari situ. Punca abah semata-mata adalah bahawa memegang badan anda dari tanah (tinggal dekat dengan lantai kerana anda boleh meningkatkan keamatan). Anda boleh membengkokkan lutut anda sedikit untuk memudahkan atau meluruskannya untuk menjadikannya lebih sukar. Sekiranya anda mula gemuk, angkat sedikit lebih tinggi untuk mengurangkan usaha, atau gulung dan ambil lutut anda untuk berehat sedikit. Pada akhirnya, anda harus berusaha untuk memegang jawatan itu untuk keseluruhan minit.
Satu selang lagi melompat tali dan anda selesai. Bagus!
Latihan 10 Minit Yang Membakar 100 Kalori
Sekiranya anda mempunyai 10 minit, anda boleh membakar lebih dari 100 kalori setiap senaman dengan enam idea latihan hebat ini.
Berjalan 30 Minit Sehari Mematikan Lemak
Kajian klinikal menunjukkan berjalan atau berjalan 30 minit sehari menghalang berat badan. Aktiviti lebih kuat menunjukkan lebih banyak berat badan dan kehilangan lemak.
Memilih Program Kem Summer Summer Preschooler
Ketika datang untuk memilih kem musim panas untuk anak prasekolah anda, ada banyak yang perlu dipertimbangkan. Inilah caranya untuk membuat pemilihan yang tepat untuk anak anda.