Bolehkah Terlalu Banyak Latihan Kurangkan Kesuburan Anda?
Isi kandungan:
- Apa Terlalu Banyak, Apa Yang Baik, dan Kenapa
- Saya Tidak Berat Badan, Tetapi Saya Suka Latihan. Apa patut saya buat?
- Bagaimana Jika Saya Berat Badan?
- Kenapa Mendapatkan Banyak Latihan Menurunkan Kesuburan?
- A Word From DipHealth
Subliminal Message Deception - Illuminati Mind Control Guide in the World of MK ULTRA- Subtitles (September 2024)
Jika anda ingin memperbaiki kesihatan dan kesuburan anda, anda mungkin menganggap bahawa penambahan dalam latihan adalah salah satu tindakan terbaik untuk diambil. Dan walaupun itu sebahagiannya benar, itu bukan seluruh cerita. Walaupun dengan latihan, terlalu banyak perkara yang baik boleh menjadi buruk dalam beberapa situasi.
Obesiti juga boleh menyebabkan kesuburan yang lebih rendah. Untuk memerangi obesiti, kombinasi diet dan senaman diperlukan. Senaman yang kerap juga boleh mengurangkan tekanan, yang penting apabila anda cuba mengatasi kemandulan.
Berapa banyak latihan yang terlalu banyak? Dan bagaimana mungkin latihan yang terlalu banyak mengurangkan kesuburan anda?
Apa Terlalu Banyak, Apa Yang Baik, dan Kenapa
Kajian mengenai latihan dan kesuburan telah bercampur-campur. Sesetengah kajian mendapati bahawa "terlalu banyak" senaman boleh menghalang kesuburan, sementara yang lain tidak menemui persatuan itu. Terdapat juga kajian yang mendapati bahawa senaman yang kerap dapat meningkatkan kesuburan.
Mempelajari kesan senaman dan kesuburan adalah rumit, kerana anda tidak boleh meletakkan orang dalam makmal selama bertahun-tahun untuk melihat tabiat senaman mereka. Semua kajian bergantung kepada laporan diri dari pesakit. Selain itu, sukar untuk mengusik faktor lain yang mungkin memberi kesan kepada kesuburan. Sebagai contoh, seseorang yang senaman sering mungkin mempunyai tabiat makan yang berbeza dari seseorang yang tidak. Apa yang anda makan juga boleh memberi kesan kepada kesuburan.
Penyelidikan yang paling baru-baru ini telah sampai pada kesimpulan ini: senaman sederhana memberi manfaat kepada semua wanita dan bahkan dapat meningkatkan kesuburan. Senaman yang kuat dapat meningkatkan kesuburan pada wanita yang gemuk tetapi boleh memberi kesan negatif terhadap kesuburan wanita pada berat normal.
Apakah latihan yang terlalu banyak? Kajian telah sampai kepada kesimpulan yang berbeza, tetapi di sini terdapat beberapa:
- Latihan berat empat atau lebih jam seminggu boleh mengurangkan kadar kejayaan IVF
- Latihan aerobik selama tujuh atau lebih jam seminggu boleh meningkatkan risiko masalah ovulasi
- Senaman yang kuat boleh memperbaiki kesuburan pada wanita yang gemuk
- Senaman yang kuat boleh pengurangan kesuburan pada wanita yang berada pada berat normal mereka
- Latihan sederhana (lebih daripada jam tetapi kurang daripada lima jam seminggu) didapati meningkatkan kesuburan pada semua wanita
Latihan berat atau bersemangat termasuk aktiviti seperti …
- Basikal
- Jogging
- Berenang
- Racquetball
- Senaman Aerobik
- Latihan berat
Latihan sederhana termasuk aktiviti seperti …
- Berjalan kaki
- Latihan aktiviti isi rumah (seperti berkebun)
- Yoga
Apabila mempertimbangkan apa yang perlu dihadkan atau dipotong, latihan dalam kategori yang kuat adalah apa yang perlu dihadkan kepada kurang daripada empat jam seminggu. Anda tidak perlu menghadkan latihan sederhana.
Saya Tidak Berat Badan, Tetapi Saya Suka Latihan. Apa patut saya buat?
Senaman mempunyai banyak manfaat kesihatan dan mengawal tubuh seseorang dapat memberi kekuatan ketika berusaha mengatasi kemandulan. Dengan itu dikatakan, jika anda cuba hamil, dan rutinitas biasa anda melibatkan lebih daripada empat jam latihan intensif seminggu, anda mungkin mahu memotong kembali. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggantikan beberapa latihan yang lebih intens dengan latihan yang lebih lembut.
Sebagai contoh, bukannya mengambil kelas aerobik kuasa tinggi setiap hari, anda boleh menggantikan beberapa latihan anda dengan yoga atau berjalan-jalan santai. Anda masih boleh menikmati gerakan badan anda, tetapi anda tidak akan mengatasi sistem anda.
Bagaimana Jika Saya Berat Badan?
Walaupun senaman terlalu banyak adalah masalah bagi sesetengah wanita, terdapat lebih banyak wanita dengan masalah yang bertentangan-senaman tidak mencukupi, membawa kemungkinan obesiti. Penyelidikan menunjukkan bahawa kelebihan berat badan juga boleh mengurangkan kesuburan.
Lebih banyak lagi, kajian yang mengkaji obesiti, senaman, dan kesuburan bersama-sama mendapati bahawa bagi wanita yang perlu menurunkan berat badan, senaman yang kuat dapat meningkatkan kemungkinan mereka hamil. Jika anda berlebihan berat badan, anda mungkin tidak perlu risau bahawa senaman yang berat akan membahayakan kesuburan anda.
Anda mestilah, selalu bercakap dengan doktor anda jika anda bimbang.
Juga, ingat bahawa diet adalah sama pentingnya-dan mungkin lebih penting daripada senaman, apabila anda cuba menurunkan berat badan. Mengurangkan makanan ringan dan meningkatkan pilihan makanan yang sihat, seperti bijirin penuh, lemak sihat, protein tanpa lemak, dan banyak sayur-sayuran, didapati untuk membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesuburan.
Sesuatu yang perlu diingat-kehilangan hanya 10 peratus daripada berat badan semasa anda boleh meningkatkan kesihatan dan kesuburan anda jika anda sedang gemuk. Dalam erti kata lain, anda tidak perlu turun ke BMI "sihat, normal" anda untuk ketinggian anda untuk melihat peningkatan kesuburan. (BMI ialah ukuran yang digunakan untuk menilai berat seseorang berdasarkan ketinggiannya.)
Berikut adalah contohnya. Katakan seorang wanita adalah 5 '4 "dan berat 174 pound. Ini akan memberinya BMI semasa 30 dan meletakkannya dalam kategori obes. Untuk berada pada berat badannya yang sihat, normal pada carta BMI, dia perlu menimbang £ 144. Ini bermakna kehilangan 30 pound, yang banyak berat.
Walau bagaimanapun, kajian itu mengatakan bahawa jika dia kehilangan hanya 10 peratus - yang akan menjadi kira-kira 17 paun dalam contoh ini-kesuburannya akan melihat peningkatan. Ini benar walaupun dia secara teknis masih dianggap berat badan berlebihan (pada £ 157.)
Kenapa Mendapatkan Banyak Latihan Menurunkan Kesuburan?
Latihan terlalu banyak seolah-olah menjejaskan ovulasi pada wanita yang berat badan normal, dan ada beberapa teori tentang mengapa ini berlaku.
Satu kemungkinan hasil latihan terlalu banyak adalah kecacatan fasa luteal. Fasa luteal adalah tempoh masa antara ovulasi dan tempoh yang diharapkan. Tempoh masa ini, juga dikenali sebagai "dua minggu menunggu", biasanya antara 12 dan 16 hari. Tahap luteal yang lebih pendek boleh mengganggu untuk hamil.
Biasanya, paras progesteron kekal tinggi pada masa ini, untuk membolehkan telur disenyawakan melekat pada lapisan rahim. Tahap rendah progesteron dapat mengganggu implan telur disenyawakan, yang mengakibatkan ketidaksuburan.
Satu lagi sebab yang berpotensi untuk ketidaksuburan yang disebabkan oleh senaman adalah bahawa hormon-hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal sistem reproduktif wanita-GnRH, LH, FSH, dan estradiol-diubah dengan cara yang mengganggu ovulasi.
Namun satu lagi sebab yang berpotensi untuk ketidaksuburan yang disebabkan oleh senaman ditukar dalam tahap leptin, yang mengawal selera dan metabolisme. Sekiranya selera makan anda rendah, anda mungkin tidak cukup makan, yang boleh mengganggu ovulasi biasa.
Ia juga mungkin bahawa wanita yang menjalankan lebih daripada tujuh jam seminggu lebih berkemungkinan untuk mengehadkan diet mereka. Tidak makan lemak yang cukup sihat, menurunkan berat badan dengan cepat, atau berat di bawah garis panduan berat yang disarankan untuk ketinggian anda boleh menjejaskan ovulasi.
A Word From DipHealth
Satu hingga lima jam latihan senaman sederhana seperti berjalan kaki, yoga, atau aktiviti rumah tangga (seperti berkebun atau membersihkan) dapat meningkatkan kesuburan pada semua wanita. Senaman kuat boleh meningkatkan kesuburan pada wanita gemuk, tetapi ia mungkin mengurangkan kesuburan pada wanita dengan berat badan yang sihat. Ini tidak bermakna anda tidak boleh bersenam! Hanya yang perlu anda hadapi untuk mengehadkan aktiviti-aktiviti seperti jogging atau aerobik-kurang daripada empat jam seminggu jika anda tidak mempunyai berat badan untuk kehilangan.
Bolehkah Terlalu Banyak Latihan Kurangkan Kekebalan Anda?
Latihan sederhana boleh meningkatkan fungsi sistem imun, tetapi senaman sengit boleh memberi kesan yang bertentangan.
Bolehkah Minum Terlalu Banyak Air Menyebabkan Tahap hCG Rendah?
Pengambilan air tidak akan menjejaskan tahap hCG anda dalam ujian kehamilan berasaskan darah, tetapi ia boleh menjejaskan keputusan anda dengan ujian kehamilan berasaskan air kencing di rumah.
Bolehkah Terlalu Banyak Penggunaan Cell Phone Hurt Bond Family Anda?
Ketahui tentang kesan negatif fasih, istilah yang digunakan untuk menggambarkan terlalu banyak penggunaan telefon bimbit, yang merupakan trend yang semakin meningkat.