5 Makanan Sedap untuk Dapatkan Lebih Serat
Isi kandungan:
5 Makanan Kaya Serat Untuk Tubuh Anda (September 2024)
Kenapa Anda Perlu Lebih Serat
Meningkatkan pengambilan serat anda dengan memakan lebih banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan memilih bijirin penuh bukannya bijirin halus. Ia juga membantu dan meningkatkan pengambilan kekacang anda. Ingin sesuatu yang lebih spesifik? Berikut adalah lima makanan kaya serat (dan resipi) yang sepatutnya pada senarai belanja seterusnya anda.
Raisin Bran
Jika anda biasanya memulakan hari anda dengan semangkuk bijirin, lihatlah label untuk melihat berapa banyak serat yang anda perolehi. Sekiranya hanya beberapa gram, fikirlah beralih kepada kismis kismis. Satu cawan kismis bijan kismis mempunyai lebih daripada 7 gram serat. Terdapat beberapa jenama yang terdapat di kedai runcit anda, atau anda boleh membuat sendiri dengan mana-mana bijirin dedak - tambah beberapa kismis (atau untuk pelbagai, cuba cranberry kering atau blueberries). Anda juga boleh menggunakan sereal bran kismis (atau kismis dan dedak secara berasingan) dalam resipi untuk membuat muffin atau bar-sempurna untuk sarapan pagi di mana sahaja (anda tahu - untuk hari-hari anda tidur sedikit terlambat).
Chickpeas
Mungkin anda memanggil mereka garbanzo kacang - mereka perkara yang sama. Satu setengah cawan kacang ayam mempunyai serat 6 gram, ditambah kacang ayam kaya dengan protein, besi, kalium dan magnesium. Anda mempunyai beberapa pilihan dengan kacang ayam - anda boleh membeli kacang kacang kering dan merendamnya di dalam air selama dua belas jam, atau hanya membeli kacang goreng kalengan yang sedia untuk digunakan dengan segera. Chickpeas adalah salah satu bahan utama dalam hummus, dan anda akan dapati mereka dalam beberapa hidangan Sepanyol dan India. Mereka boleh dihidangkan panas atau sejuk. Buka kaleng kacang, bilas dan biarkan mereka kering selama beberapa minit. Kemudian, anda boleh menggunakannya sebagai topping salad, sebagai ramuan dalam sup, stew atau pinggan mangkuk, atau gunakannya untuk membuat snek yang lazat dan sihat.
Pear
Adalah baik untuk mempunyai beberapa buah segar di rumah untuk snek cepat. Pear sangat baik kerana mereka rendah kalori, sumber vitamin dan mineral yang baik, dan ini sumber serat yang sangat baik. Satu cawan keping pir (mungkin kira-kira satu pir) mempunyai serat 8 gram. Pear mudah dipelihara - mereka tidak memerlukan penyejukan selagi kulit masih utuh. Sebaik sahaja anda menghiris pir, mereka harus dimakan atau disejukkan. Pear juga boleh dihidangkan sebagai pencuci mulut. Terdapat beberapa jenis pear, dengan pelbagai tekstur dan perisa.
Kacang hitam
Kacang hitam secara tradisi dijumpai dalam masakan Latin, tetapi mereka menjadi lebih biasa dalam budaya lain. Kacang hitam sangat tinggi serat - satu cawan mempunyai 15 gram. Mereka juga merupakan sumber protein, mineral dan vitamin B yang sangat baik. Beli kacang hitam kering dan rendamnya di dalam air atau beli kacang hitam dalam tin yang sedia untuk digunakan dengan segera. Kacang hitam boleh dihidangkan sebagai hidangan sampingan atau digunakan sebagai ramuan dalam sup dan hidangan lain.
Almond
Badam mudah dicari di mana-mana kedai runcit. Dapatkan segenggam sebagai makanan ringan, melemparkan beberapa di atas salad, atau tambahkan mereka ke yoghurt, atau gunakannya sebagai ramuan dalam pelbagai hidangan. Satu auns badam (kira-kira 23 kacang) hanya di bawah 4 gram serat. Mereka juga kaya dengan lemak tanpa monounsaturated, sama dengan lemak dalam minyak zaitun. Anda boleh menyimpan badam pada suhu bilik, tetapi lebih baik menyimpannya di dalam peti sejuk. Jika anda mempunyai sekumpulan, anda perlu menyimpan untuk masa yang lama, menyimpannya dalam peti sejuk.
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Cara Dapatkan Serat dalam Diet Anda: Asli vs Ditambah Serat
Apa cara terbaik untuk mendapatkan serat dalam diet anda? Adakah serat semula jadi terbaik, atau bolehkah anda menggunakan serat tambahan untuk memenuhi garis panduan kesihatan? Pakar beratnya.
Makanan sedap untuk terus di rumah untuk kanak-kanak dengan alahan makanan
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk makan atau membeli makanan ringan untuk anak anda dengan alahan makanan, berikut adalah beberapa pilihan yang selamat untuk stok di dalam almari dapur anda.