Di sebalik Trend Diet Paleo: Sekiranya Anda Mencuba?
Isi kandungan:
Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (September 2024)
Dengan begitu banyak trend diet di luar sana, sukar untuk menentukan mana yang sesuai dan yang sebenarnya patut dicuba. Ambil makanan Paleo sebagai contoh. Adakah ia baik untuk penurunan berat badan, atau lebih sihat? Mari kita memecah Diet Paleo.
Apa Tepatnya Diet Paleo?
Anda mungkin pernah mendengar tentang Paleo Diet yang bergaya, dan anda mungkin tahu bahawa melanggan diet jenis ini bermakna anda sepatutnya makan seperti seekor gua. Tetapi mari kita tentukan. Makanan ini mengharamkan sebarang makanan yang tidak tersedia semasa Zaman Batu, yang merangkumi segalanya dari makanan yang diproses dan gula halus untuk produk tenusu, bijirin, kentang putih, garam, dan kekacang. Yang meninggalkan daging rumput dan makanan laut, buah-buahan dan sayuran, telur, kacang, benih, dan minyak yang semulajadi (seperti zaitun dan kelapa).
Jadi, adakah ia sihat? Seperti kebanyakan diet, jawapannya tidak semudah "ya" atau "tidak." Terdapat aspek yang baik untuk anda, tetapi terdapat juga hujah terhadapnya.
Kelebihan Paleo
Sesetengah prinsip pelan pasti merupakan satu langkah ke arah yang betul, terutama bagi orang-orang yang ada diet makanan ringan. Memotong makanan yang diproses tentunya merupakan idea yang baik, dan memotong gula dan garam halus adalah langkah yang sihat. Protein semulajadi, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah semua bahan pelan pemakanan yang bijak.
Dari segi penurunan berat badan, penghapusan karbohidrat berkanji seperti pasta, beras, dan kentang putih boleh membantu anda mengurangkan pengambilan kalori anda. Orang ramai Paleo adalah antara yang pertama yang merangkul trend seperti membuat beras dari kembang kol dan mengubah zucchini menjadi pasta. Kedua-dua teknik tersebut adalah antara kegemaran kalori kalori kita!
Kekurangan Diet Paleo
Sebahagian makanan tertentu sangat melampau. Melangkah penuh Paleo bermakna anda nixing semua bijirin, kacang, dan produk tenusu. Sesetengah pakar mengatakan ia terlalu ketat dan bahawa diet akhirnya tidak seimbang. Satu lagi masalah dengan diet adalah bahawa ia hanya nyata tidak realistik untuk sesetengah orang. Jumlah pengecualian kumpulan makanan utama dan jenis makanan menjadikannya sukar untuk diikuti setiap hari. Berikutan diet Paleo boleh menjadi sangat mahal dan memakan masa jika anda ketat. Anda perlu menyediakan semua makanan anda dari awal untuk memastikan anda tidak makan apa-apa dari senarai no-no.
Dari perspektif penurunan berat badan, hanya mengikuti Paleo Diet tidak semestinya mengakibatkan angka pada skala turun. Asas penurunan berat badan turun ke kalori berbanding kalori, dan terdapat banyak makanan berkalori tinggi pada diet Paleo: kacang, minyak, dan potongan daging tertentu, misalnya. Walaupun ia baik dalam kesederhanaan, mudah untuk mengatasi penggunaan kalori anda apabila pilihan anda terhad.
Jadi, Sekiranya Anda Melakukannya?
Jika idea di sebalik diet Paleo terdengar baik dan anda mahu mencubanya, pergi untuk itu! Walau bagaimanapun, saya cadangkan anda turut memasukkan konsep-konsep berikut:
- Pilih potongan daging dan ayam.Daging merah khususnya boleh menjadi sangat kalori jika anda tidak memilih luka yang betul. Ikuti garis panduan dan petua utama untuk makan daging. Apabila datang kepada ayam dan ayam belanda, daging putih adalah pertaruhan yang lebih baik daripada gelap, dan menumbuk kulit berlemak selalu merupakan idea yang baik.
- Kawalan kawalan amalan.Stail Paleo seperti kacang, biji, dan minyak sangat padat kalori, yang bermaksud hidangan kecil mengandungi banyak kalori. Gunakan sudu ukur dan skala makanan untuk memastikan anda tidak melampaui batas. Beri perhatian kepada petunjuk kawalan bahagian yang benar-benar membantu.
- Mengesan kalori anda.Sama ada anda cuba mengurangkan berat badan atau hanya mengekalkan, memerhatikan kiraan kalori anda adalah cara untuk pergi. Sebenarnya, menyimpan jurnal makanan adalah salah satu cadangan utama saya mengenai berat badan atau penyelenggaraan.
Biji Seluruh yang Berbeza untuk Mencuba Kesihatan Anda
Makan diet kaya dengan bijirin boleh membantu mengurangkan berat badan, gula darah, dan kolesterol. Ketahui cara mencari mereka dan apa yang mereka ada.
Sekiranya Anda Mencuba Iberogast untuk IBS?
Mendengar Iberogast tetapi tidak tahu sama ada ia selamat? Ketahui jika Iberogast, campuran berulang yang mengejutkan, membantu meringankan gejala IBS.
Sekiranya Anda Menguji Gula Darah Anda Jika Anda Prediabetic?
Walaupun pemantauan glukosa darah tidak dinasihatkan untuk orang yang mempunyai prediabetes, ada juga yang percaya bahawa mereka menawarkan faedah kesihatan jangka pendek dan jangka panjang.