Bagaimana Melakukan Posisi Kaki Tablet di Pilates
Isi kandungan:
7 CARA AMPUH MENAMBAH TINGGI BADAN DALAM 1 MINGGU (September 2024)
Kaki tablet adalah kedudukan permulaan untuk pelbagai latihan Pilates. Kedudukan ini juga boleh digunakan sebagai pengubahsuaian untuk latihan Pilates banyak, dengan menjaga kaki di kedudukan tabletop.
Di kedudukan kaki tablet, lutut bengkok sehingga paha tegak lurus ke lantai dan lengannya sejajar dengan lantai. Kaki perlu memerah dengan lembut supaya paha dalaman terlibat. Ia dipanggil tabletop kerana kaki bawah anda membentuk rata, atas paras meja sementara paha anda membentuk lurus, kaki serenjang meja, menghubungkan anda ke tanah.
Kedudukan tablet adalah latihan sendiri. Ia mencabar otot abdominus melintang.
Apabila anda melihat meja dalam arahan untuk latihan Pilates atau pengajar anda memberitahu anda untuk pergi ke meja, ini adalah kedudukan yang mereka nyatakan.
Ejaan Alternatif dan Sinonim
- Kaki meja
- Kaki atas meja
- Kedudukan tablet
- Kedudukan atas meja
- Kedudukan tablet
Contoh dan Kegunaan
- Pilates Hundred: Latihan klasik ini boleh dilakukan sama ada dengan kaki pada sudut 45 darjah atau kaki di kedudukan tabletop.
- Criss Cross: Langkah ini bermula dari kedudukan tulang belakang neutral dan bergerak ke meja untuk melaksanakan latihan.
- Pilates Crunch
- Jari kaki
- Bahagian belakang yang lebih rendah
Posisi dan Latihan Tablet Lain
Selain penggunaan istilah untuk kedudukan Pilates, terdapat latihan dan gerakan lain yang menggunakan tabletop perkataan.
Tabletop Prop: Berbaring di belakang dan meletakkan kaki anda di atas kerusi, kotak, atau mengendalikan bola pada sudut 90 darjah. Ini adalah pengubahsuaian yang boleh digunakan dengan latihan Pilates.
Jadual Terbalik Atas / Jadual Teratas Yoga: Ini adalah kedudukan yoga di mana anda menghadap ke atas, diangkat dari lantai dengan tangan dan kaki anda. Ia juga dikenali sebagai Crab pose dan sebagai Half Reverse Plank. Dalam kes ini, perut dan dada anda membentuk meja. Dan untuk mengelirukan perkara-perkara, meja pose (Bharmanasana) kadang-kadang dipanggil Table Top, tetapi sebaliknya, berlutut menghadap ke bawah, lengan diperpanjang dan peha tegak lurus ke lantai, punggungku sekarang meja atas.
Latihan Tablet: Masuk ke dalam dan keluar dari kedudukan tablet adalah latihannya sendiri. Anda mula berbaring di belakang anda; lutut bengkok, kaki rata di atas lantai.Sekarang naik satu kaki ke kedudukan tablet, diikuti oleh kaki yang lain. Pegang kedudukan selama lebih dari 10 saat, kemudian turunkan kaki anda satu demi satu ke lantai. Ini boleh diulang beberapa kali. Untuk lebih banyak cabaran, anda boleh berbaring dengan roller buih panjang tulang belakang anda. Ini akan menambahkan ketidakstabilan kepada senaman tablet.
Dip: Ini adalah cengkaman yang dilakukan semasa mencengkam meja atau bangku di belakang anda, membengkokkan lutut anda hingga 90 darjah untuk meningkatkan kaki anda dari lantai dan menurunkan diri dengan lengan anda hingga siku anda berada di kedudukan 90 derajat. Ia berfungsi beberapa otot di lengan, bahu, pinggul, dan peha.
Bagaimana Melakukan Posisi Kaki Kedudukan Pilates
Pendirian Pilates adalah kedudukan yang kuat untuk kaki yang digunakan dalam latihan Pilates untuk latihan mat dan peralatan. Ketahui cara melakukannya.
Kaki dan Kaki Kaki Disebabkan oleh Bunions
Bengkak adalah masalah kaki yang menyakitkan. Sebuah bunion dapat mengganggu sepatu dan menyebabkan sakit di bahagian dalam kaki.
Bagaimana Melakukan Kenaikan Kapten yang Menaikkan Kaki Kaki
Ketahui cara untuk melaksanakan Pengerusi Kapten atau kenaikan kaki tergantung. Latihan ab berkesan ini dilakukan di gym dengan menggunakan berat badan anda.