13 Cara Mudah Membakar 100 Kalori
Isi kandungan:
- Membakar 100 Kalori Cepat
- Mendaki Tangga
- Stretch and Relax
- Bermain ping pong
- Bersihkan Off Your Desk
- Berdiri
- Lompat tali
- Pergi Menari Dengan Rakan-rakan
- Mengemaskan
- Ambil Kenaikan
- Main Kickball atau Tag
- Roller Blade
- Jalankan
- Taman
4 GERAKAN MEMBAKAR 1000 KALORI?? Gimana Bisa ? || HIIT Cardio (September 2024)
Membakar 100 Kalori Cepat
Adakah anda tahu bahawa anda boleh membakar 100 kalori dengan cepat dengan aktiviti harian yang menyeronokkan? Tidak perlu pergi ke gym atau berpeluh. Anda boleh membuat penurunan berat badan berlaku dengan keseronokan, sesi mini yang meletupkan kalori dan menyimpan jadual harian anda di trek.
Beberapa latihan 100 kalori ini mengambil masa hanya beberapa minit untuk disiapkan dan beberapa mengambil masa yang lebih lama. Tetapi anda tidak perlu berubah menjadi peralatan latihan, memandu ke kelab kesihatan atau mandi selepasnya. Oleh itu, mudah memasukkan mereka ke dalam rutin harian anda.
Semasa anda mengira jumlah pembakaran kalori anda sepanjang hari, perhatikan bahawa seorang wanita berusia 150 paun membakar kira-kira 10 kalori apabila duduk dengan senyap. Jika dia memilih melakukan senaman 100 kalori, dia membakar 90 tambahan kalori, bukan 100. Tetapi setiap aktiviti ini juga menyediakan manfaat kesihatan lain seperti kekuatan yang lebih baik, peningkatan fleksibiliti dan peningkatan keseronokan. Lakukan beberapa daripada mereka sepanjang hari untuk membakar 200, 300 atau lebih 500 kalori tambahan.
Petua yang menyeronokkan: Simpan balang senaman 100 kalori di kaunter dapur anda atau meja anda di tempat kerja. Simpan idea-idea senaman mudah dan lain-lain ini pada slip kertas di balang. Galakkan rakan sekerja, rakan atau ahli keluarga untuk mengeluarkan slip dan selesaikan dua atau tiga kali sepanjang hari untuk menggalakkan pergerakan sihat dan penurunan berat badan sepanjang hari.
2Mendaki Tangga
Selalu ada tangga yang berdekatan di tempat kerja, di rumah atau di dalam hotel semasa anda melancong. Berjalan naik tangga selama sepuluh minit untuk membakar 100 kalori. Anda akan membina kaki yang kuat dan seksi juga. Mendaki tangga membantu membentuk otot di bahagian bawah badan anda. Berjalan di tingkat bawah memberikan manfaat juga!
3Stretch and Relax
Terlalu letih untuk pergerakan yang kuat? Tiada masalah! Jika anda meregangkan dan berehat atau melakukan senaman yoga yang mudah selama 30 minit, anda akan membakar kira-kira 100 kalori. Di samping itu, anda membantu meningkatkan pelbagai gerakan dalam sendi anda, mengurangkan tekanan dan boleh meningkatkan kualiti tidur anda. Jika anda tidak pasti senaman apa yang perlu dilakukan, dapatkan latihan dalam talian percuma atau murah.
4Bermain ping pong
Bilakah kali terakhir anda mengambil dayung dan bermain ping pong? Sekiranya anda bermain selama 20 minit, anda akan membakar kira-kira 100 kalori. Dan anda akan meningkatkan koordinasi mata-tangan anda juga. Pilih lawan berbakat dan anda akan membakar lebih banyak kalori. Permainan tenis meja yang kuat boleh menjadi senaman aerobik yang mencabar.
5Bersihkan Off Your Desk
Terdapat beberapa hari ketika anda hanya perlu menyelesaikan kerja di pejabat. Anda tidak mempunyai masa untuk memanjat tangga atau pergi untuk makan tengah hari untuk membakar kalori. Tidak mengapa. Kerja pejabat membakar kalori juga. Jam kerja meja membakar kira-kira 100 kalori. Perlu membakar beberapa lagi? Berdiri semasa anda bekerja, letakkan sampah anda dengan lebih jauh atau dapatkan rehat yang cepat untuk meningkatkan pergerakan.
6Berdiri
Jadi, berapa banyak kalori tambahan yang akan dibakar apabila anda berdiri daripada duduk di pejabat? Anda membakar lebih kurang 10 kalori tambahan untuk setiap 10 minit anda berdiri daripada duduk di pejabat. Dan berita baiknya ialah anda tidak perlu meja berdiri mewah untuk memanfaatkan manfaat. Tanya rakan sekerja jika anda boleh mengadakan mesyuarat di lokasi berdiri dan bukan di bilik persidangan. Atau lebih baik lagi, ambil mesyuarat di jalan raya dan selesaikan masalah tempat kerja semasa anda berjalan.
7Lompat tali
Jika anda benar-benar serius mengenai penurunan berat badan dan anda ingin membakar 100 kalori dengan pantas, anda akan melompat tali. Anda hanya perlu melompat selama tujuh minit untuk meletupkan 100 kalori. Anda juga akan meningkatkan koordinasi dan membina kekuatan pada kaki yang lebih rendah pada masa yang sama.
Tidak boleh melompat selama tujuh minit pepejal? Bekerja dengan cara anda. Pastikan tali lompat berguna di dapur atau pejabat anda untuk mengamalkan dan membina stamina. Anda akan membakar beberapa kalori tambahan semasa anda belajar.
8Pergi Menari Dengan Rakan-rakan
Sekiranya kawan anda suka berjam-jam gembira atau makan apabila mereka berkumpul, ubah rancangan untuk membakar lebih banyak kalori. Pergi menari dengan kawan anda untuk membakar kalori tambahan. Tiga puluh minit menari kasual membakar kira-kira 100 kalori. Tetapi manfaatnya tidak berakhir di sana.Jika memilih kelab tarian bukannya makan, anda melangkau makanan restoran kalori tinggi dan membina defisit kalori untuk penurunan berat badan lebih cepat.
9Mengemaskan
Ada rumah untuk dibersihkan? Percayalah atau tidak, kerja rumah boleh menjadi sesi senaman yang berkesan. Pembersihan rumah standard membakar kira-kira 100 kalori dalam tiga puluh minit. Perlu membakar beberapa lagi? Tukar kerja anda untuk membakar lebih banyak kalori apabila anda membersihkan. Tugas-tugas mudah seperti penyosongan dan debu dapat diubahsuai menjadi latihan yang membentuk badan yang ketat.
10Ambil Kenaikan
Siapa yang memerlukan alasan untuk mendapatkan di luar rumah? Renda but dan mengembara ke bukit untuk membakar 100 kalori dalam hanya 15 minit. Hiking menghangatkan lebih banyak kalori daripada berjalan kerana perbezaan di medan. Apabila anda mendaki bukit atau melalui laluan yang tidak stabil, otot kaki anda perlu bekerja lebih keras untuk bergerak dan otot teras anda perlu bekerja keras untuk menstabilkan. Keputusan? Rangsangan dalam jumlah kalori terbakar.
11Main Kickball atau Tag
Sekiranya anda berada di rumah dengan anak-anak pada waktu siang, letakkannya untuk membantu anda mengurangkan berat badan. Permainan kanak-kanak seperti kickball atau tag membakar kalori mega. Aktiviti-aktiviti ini pada dasarnya adalah latihan intensiti intensiti tinggi dan mereka membuat anak-anak anda gembira juga. Permainan selama 15 minit membakar 100 kalori dan membina ikatan istimewa dengan orang tersayang anda.
12Roller Blade
Jika anda mempunyai akses ke laluan yang licin sepanjang pantai atau melalui bandar, kenapa tidak melihat pemandangan pada bilah roller? Sewa pasangan atau debu dari bilah lama, pad dan peralatan keselamatan. Anda tidak perlu menjadi pro. Sesi rollerblading peringkat pemula mudah membakar 100 kalori dalam hanya sepuluh minit.
13Jalankan
Cara paling mudah untuk membakar 100 kalori adalah dengan cepat. Dan anda tidak perlu menjadi marathoner atau freak kelajuan untuk meletupkan lemak. Jalankan 10 minit untuk 10 minit untuk membakar 100 kalori. Sekiranya anda tidak bersedia untuk berlari sepenuhnya, cuba lakukan selang waktu berjalan untuk membina stamina dan masih membakar lemak.
14Taman
Mendapat jempol hijau? Letakkannya bekerja untuk penurunan berat badan! Perkebunan membakar kira-kira 100 kalori setiap 25 minit yang anda habiskan menggali, merumput dan menanam. Bonus tambahan adalah bahawa anda menikmati di luar rumah semasa anda membuat taman yang indah dan mungkin juga beberapa sayur-sayuran yang sihat.
Latihan 10 Minit Yang Membakar 100 Kalori
Sekiranya anda mempunyai 10 minit, anda boleh membakar lebih dari 100 kalori setiap senaman dengan enam idea latihan hebat ini.
Kalau Berjalan Membakar Kalori dan Lebih Mudah pada Sendi
Adakah perlahan berjalan baik? Penyelidik mengatakan anda membakar lebih banyak kalori setiap batu pada kelajuan rendah dan lebih mudah pada sendi.
6 Cara Mudah untuk Simpan 100 Kalori setiap Hari
Buat satu daripada swap ini setiap hari untuk menyelamatkan kalori utama setiap minggu dan mencapai matlamat penurunan berat badan dengan lebih mudah.