Adakah Carb Berbasikal Pendekatan Diet Berkesan?
Isi kandungan:
- Apa itu Berbasikal Carb?
- Bagaimanakah ia berfungsi?
- Adakah Cycling Berbasikal Berkesan?
- Adakah Ia untuk Semua?
- Bolehkah saya Kurangkan Berat?
- Pertumbuhan otot dan prestasi sukan
- Faedah Kesihatan
- Kebaikan dan keburukan
- Kebaikan
- Keburukan
- A Word From DipHealth
Pengantin Sempoi ! C70 pun dah cukup segak bergaya (September 2024)
Manipulasi pengambilan karbohidrat untuk peningkatan berat badan, peningkatan otot, atau prestasi olahraga terus menjadi trend yang popular. Matlamat kecergasan kami dan tumpuan pemakanan muncul di tengah kebanyakannya di sekitar karbohidrat dan makan hanya jumlah yang betul. Beberapa diet bahkan menghapuskan makronutrien yang sangat penting ini sebagai satu-satunya cara untuk mengurangkan lemak.
Terdapat banyak kekeliruan tentang karbohidrat kebanyakannya kerana diet yang ketat dan fad. Karbohidrat ditunjukkan sebagai penting untuk fungsi kesihatan dan tubuh, jadi mengeluarkannya bukan idea yang baik.
Memohon pendekatan diet yang sihat yang termasuk karbohidrat adalah cara terbaik untuk pergi. Ini bermakna menggabungkan jumlah karbohidrat yang tepat untuk mencapai hasil yang diinginkan untuk setiap orang.
Berbasikal karbohidrat dianggap sebagai pendekatan pemakanan baru tetapi telah popular di kalangan pembina badan dan atlet untuk beberapa waktu. Kaedah diet ternyata cara yang berkesan untuk makan karbohidrat, kehilangan lemak, dan meningkatkan kesihatan anda.
Apa itu Berbasikal Carb?
Berbasikal karbohidrat adalah strategi pemakanan peringkat tinggi untuk menukar tahap pengambilan karbohidrat harian yang tinggi dan rendah. Ia memerlukan kepatuhan pemakanan yang ketat dan hanya boleh digunakan dalam fasa jangka pendek, menurut Tony Maloney, ahli fisiologi latihan yang diperakui oleh ACSM.
Salah satu tujuan berbasikal karbohidrat adalah untuk memaksa badan menggunakan lemak untuk bahan bakar dan bukannya glikogen (karbohidrat atau gula yang disimpan).Nampaknya melakukan senaman pada hari-hari karbohidrat rendah boleh mengakibatkan keupayaan untuk membakar lemak. Walau bagaimanapun, pengurangan karbohidrat juga boleh menjejaskan prestasi senaman mengikut penyelidikan.
Terdapat beberapa cara untuk kitaran karbohidrat berdasarkan matlamat individu. Pemakanan dibahagikan kepada fasa hari karbohidrat yang rendah dan tinggi untuk memaksimumkan bagaimana tubuh anda menggunakan karbohidrat. Pada asasnya, makan lebih banyak karbohidrat pada hari-hari anda aktif, kurang karbohidrat pada hari rehat.
Untuk mengelakkan karbohidrat dalam diet anda, anda perlu memikirkan berapa banyak yang anda harus makan di tempat pertama. Jumlah ini ditentukan dan mengambil kira perkara berikut:
- Umur, berat badan, dan ketinggian anda
- Kadar metabolik asas (BMR)
- Tahap aktiviti (tidak aktif, aktif, dan sebagainya)
- Kerosakan macronutrien harian (protein / karbohidrat / lemak)
Diet jenis basikal karbohidrat termasuk hari pengambilan tinggi, sederhana dan rendah. Garis panduan umum adalah seperti berikut:
- Karbohidrat menurun sebanyak 15-20 peratus dari hari karbohidrat tinggi untuk hari sederhana.
- Karbohidrat dikurangkan sebanyak 20-25 peratus dari hari carb medium untuk hari-hari rendah.
Kerana basikal karbur tidak disyorkan untuk pengurusan berat badan jangka panjang, anda hanya perlu mempertimbangkan menggunakannya setelah meletihkan strategi diet asas, mencadangkan Maloney.
Bagaimanakah ia berfungsi?
Berbasikal karbohidrat telah menjadi cara yang popular untuk pemakanan untuk mengatasi masalah penurunan berat badan. Ia juga merupakan kaedah untuk pembina badan dan atlet untuk memanipulasi karbohidrat untuk matlamat sukan.
Diet bekerja dengan memanipulasi pengambilan karbohidrat sepanjang minggu. Ia juga meletakkan badan dalam defisit kalori pada hari karbohidrat rendah yang mempromosikan penurunan berat badan.
Matlamat karbol berbasikal adalah untuk memaksimumkan penggunaan karbohidrat atau glikogen. Terdapat dua kaedah yang lazim menurut Maloney dan termasuk:
- Kekurangan semula "makanan semula jadi" karbohidrat: Pilih sehari selepas pengambilan karbohidrat rendah 7-14 hari dan mengambil lebih banyak karbohidrat. Refidens sering digunakan sebagai ganjaran kerana komited kepada rancangan sepanjang fasa karbohidrat rendah. Ini boleh membantu dengan psikologi pelan serta membawa tubuh dekat dengan mod kebuluran tetapi tidak di luarnya. Tubuh dipaksa menyesuaikan diri dengan strategi makan.
- Suapan semula jadi yang kerap: Satu hari diperbadankan setiap 3 hingga 4 hari fasa karbohidrat rendah. Seorang individu akan menggunakan sedikit lebih banyak karbohidrat pada hari itu. Kaedah ini boleh menjadi lebih berkesan bagi mereka yang kurang tahan mental untuk menjauhi karbohidrat.
Catatan: Anda mesti bersenam pada hari re-feed.
Tujuan hari karbohidrat yang rendah adalah untuk mempromosikan penurunan berat badan, meningkatkan kepekaan insulin, dan membantu badan membakar lemak untuk bahan bakar.
Hari karbohidrat yang tinggi digunakan untuk mengisi semula otot anda, meningkatkan prestasi atletik, dan meningkatkan hormon selera makan (leptin dan ghrelin).
Adakah Cycling Berbasikal Berkesan?
Pelan berbasikal karbohidrat yang baik yang dibuat untuk jangka masa pendek boleh menjadi berkesan, menurut Maloney. Matlamat keseluruhan harus berpegang pada pelan tersebut sambil memakan makanan yang berkualiti tinggi dan mengehadkan makanan dan gula yang diproses.
Berbasikal karbohidrat meletakkan badan dalam defisit kalori yang ditunjukkan untuk menggalakkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, pelan ini memerlukan penilaian semula berterusan dan pelarasan kalori untuk menghalang badan daripada menyesuaikan diri dengan strategi pemakanan jenis ini.
Tanpa menyesuaikan diet fasa karbohidrat rendah, terdapat potensi untuk memperlambat reaksi kimia yang mengatur metabolisme atau hormon selera. Melambatkan selera makan, memperlahankan metabolisme, dan boleh menyebabkan kehilangan berat badan yang terhenti.
Hari karbohidrat yang tinggi membantu mengimbangi badan yang menyesuaikan diri dengan program dengan meningkatkan tahap hormon leptin. Peningkatan karbohidrat juga ditunjukkan untuk mengisi semula otot anda, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan tahap latihan.
Sesetengah orang memilih untuk memasukkan makanan menipu ke dalam diet karbohidrat rendah mereka sebagai satu bentuk berbasikal karbohidrat. Walaupun tidak tepat seperti berbasikal karbohidrat, ia dapat memberi tujuan untuk meningkatkan tahap leptin dan mengawal metabolisme.
Adakah Ia untuk Semua?
Berbasikal karbohidrat boleh digunakan untuk semua orang jika digunakan dengan betul dan untuk masa yang singkat, menurut Maloney.
Kerana program itu memerlukan kepatuhan yang ketat, ia mungkin bukan yang terbaik untuk seseorang yang tidak maju secara nutrisi. Ia juga disyorkan untuk membuang kaedah diet asas lain sebelum mencuba berbasikal karbohidrat.
Mungkin idea yang baik untuk menghubungi pakar pemakanan berlesen atau ahli diet berdaftar yang biasa dengan berbasikal karbohidrat untuk mengetahui sama ada pendekatan diet jenis ini sesuai untuk anda.
Bolehkah saya Kurangkan Berat?
Berbasikal karbohidrat mungkin cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan.
Terdapat hubungan penting dan penting antara pengambilan karbohidrat dan tahap insulin darah, kata Maloney. Apabila kepekatan insulin dalam darah kekal pada paras yang tinggi, ini boleh menyebabkan kenaikan lemak. Ini boleh menghalang penurunan berat badan dan perkembangan komposisi badan.
Mengurangkan karbohidrat bersama dengan mewujudkan defisit kalori ditunjukkan untuk meningkatkan kepekaan insulin. Manipulasi karbohidrat dengan cara ini nampaknya mengekalkan tahap insulin yang lebih baik, menggalakkan penurunan berat badan, dan meningkatkan kesihatan anda.
Seperti mana-mana strategi penurunan berat badan, anda mendapat apa yang anda masukkan ke dalamnya. Berbasikal pengambilan karbohidrat adalah cara yang baik untuk mengurangkan berat badan dan lemak badan selagi strategi itu diikuti dengan sewajarnya, menurut Maloney.
Pertumbuhan otot dan prestasi sukan
Berbasikal karbohidrat adalah strategi pemakanan yang popular untuk pembina badan dan atlet. Atlet fisiologi terutamanya bergantung kepada hari yang rendah atau tiada karbohidrat semasa fasa memotong persediaan persaingan. Mereka juga mencipta lebihan tenaga dengan karbohidrat untuk menggalakkan keuntungan otot.
Manipulasi karbohidrat membolehkan atlet makan jumlah karbohidrat yang tepat untuk mengoptimumkan keuntungan otot terhadap keuntungan lemak. Ia memerlukan pematuhan ketat kepada rancangan menu harian berdasarkan perbelanjaan tenaga pada minggu ini.Berbasikal karbohidrat juga mematuhi penggunaan khusus protein, karbohidrat, dan lemak untuk setiap hidangan.
Pengambilan protein harus lebih tinggi untuk pertumbuhan otot ketika berbasikal karbohidrat, kata Maloney. Protein perlu membuat 30-35 peratus daripada pengambilan kalori harian anda, yang seterusnya boleh menyebabkan pertumbuhan otot.
Karbohidrat semasa fasa rendah akan menyumbang 10-15 peratus pengambilan dan harus terdiri terutamanya daripada sayur-sayuran segar, mencadangkan Maloney.
Hari karbohidrat yang lebih tinggi digunakan semasa hari latihan yang sengit untuk membekalkan tenaga, membantu pemulihan otot, dan menyediakan nutrien penting.
Faedah Kesihatan
Walaupun penyelidikan lebih lanjut diperlukan, ramai yang memberi faedah positif kepada berbasikal karbohidrat. Beberapa manfaat penyokong kesihatan tuntutan untuk diet ini termasuk:
- Menggalakkan penurunan berat badan: Diet fasa karbohidrat rendah biasanya menghasilkan defisit kalori yang membawa kepada penurunan berat badan.
- Meningkatkan pembakaran lemak: Hari karbohidrat yang rendah dikatakan untuk mengalihkan badan untuk menggunakan lemak untuk bahan api semasa senaman.
- Pemulihan otot: Hari karbohidrat tinggi menggantikan glikogen otot dan membekalkan nutrien penting kepada badan.
- Tenaga yang bertambah baik: Hari karbohidrat yang tinggi ditunjukkan untuk membekalkan tenaga untuk menuntut latihan.
- Mengatur insulin: Hari karbohidrat yang rendah menyimpan pancang gula darah rendah dan menggalakkan penurunan berat badan. Hari karbohidrat yang tinggi memberikan gula yang cukup dalam darah untuk memelihara tisu otot.
- Meningkatkan metabolisme: Pengambilan asupan karbohidrat rendah dan tinggi ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi metabolik.
- Mengatur hormon: Hari refu karbohidrat tinggi ditunjukkan untuk memperbaiki hormon leptin, tiroid, dan testosteron.
- Kesejahteraan psikologi: Hari-hari karbohidrat yang rendah dengan refd karbohidrat yang tinggi merasakan kurang ketat bagi individu untuk kelestarian pemakanan yang lebih baik.
Kebaikan dan keburukan
Tidak ada kaedah pemakanan yang sempurna dan semua diet datang dengan positif dan negatif. Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak sesuai dengan yang lain.
Berbasikal karbohidrat kelihatan berpotensi memperbaiki diet dan kesihatan anda. Anda mungkin mempertimbangkan strategi diet ini.
Menurut Maloney, terdapat beberapa kebaikan dan keburukan untuk dipertimbangkan:
Kebaikan
-
Hasilnya adalah tipikal
-
Siklus boleh agak pendek yang membawa kepada kejayaan
-
Biasanya membawa kepada pilihan makanan yang lebih baik secara keseluruhan
Keburukan
-
Perancangan yang ketat dan pematuhan yang tinggi diperlukan
A Word From DipHealth
Berbasikal karbohidrat adalah pendekatan pemakanan baru yang boleh membantu mengurangkan berat badan, membina otot, dan memperbaiki kesihatan. Ia memerlukan pematuhan ketat pada hari pengambilan karbohidrat rendah dan tinggi dan disarankan sebagai strategi pemakanan jangka pendek. Manipulasi karbohidrat mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada diet yang menghapuskan makronutrien penting ini sama sekali. Oleh kerana berbasikal karbur memerlukan perancangan yang ketat, dinasihatkan untuk mengatasi kaedah diet asas lain sebelum mencubanya. Berunding dengan pakar pemakanan berdaftar atau pemakanan berdaftar tentang berbasikal karbohidrat juga boleh menjadi idea yang baik untuk membantu menentukan sama ada ia sesuai untuk anda.
Adakah Diet Isagenix Cara Berkesan untuk Kurangkan Berat?
Isagenix adalah diet popular yang menyekat kalori dan menggalakkan pemakanan tambahan. Produk ini membuat tuntutan kesihatan yang luar biasa, tetapi adakah mereka benar?
Adakah GOLO Diet Berkesan untuk Berat Badan?
Adakah diet GOLO sebenarnya berfungsi? Kajian GOLO Diet telah bercampur-campur. Ketahui mengapa sesetengah orang berhati-hati dan yang lain adalah peminat pelan.
Peloton Berbasikal: Kelas Berbasikal yang Boleh Diambil di Rumah
Bawa studio berbasikal kepada anda! Kitaran Peloton kini telah membawa kelas berbasikal studio untuk keselesaan rumah. Berbasikal kumpulan berasaskan rumah di sini.