Merawat Serotonin Rendah di Fibromyalgia dan CFS
Isi kandungan:
- Dadah untuk Pengasingan Serotonin
- Tambahan untuk Disortulasi Serotonin
- Makanan untuk Pengasingan Serotonin
- Cahaya matahari untuk Disortulasi Serotonin
STEM CELL NUTRITION, TEROBOSAN ILMIAH TERBESAR SAAT INI (September 2024)
Penyisihan serotonin kebanyakan kita dengan fibromyalgia atau pengalaman sindrom keletihan kronik boleh menyebabkan gejala yang banyak. Sekarang, mari kita lihat apa yang mungkin dapat membantu.
Anda boleh mempengaruhi tahap serotonin anda dalam 4 cara:
- Dadah
- Tambahan
- Makanan
- Cahaya matahari
Dadah untuk Pengasingan Serotonin
Anda mungkin pernah mendengar seramai serakonin reuptake inhibitors (SSRIs) atau seramonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs). Ubat-ubat ini tidak menambah serotonin ke sistem anda. Sebaliknya, mereka direka untuk memperlahankan proses pembersihan di otak anda yang menjadikan serotonin lebih lama, yang bermaksud lebih banyak tersedia untuk neuron anda (sel otak) pada waktu tertentu.
SSRI dan SNRI terutamanya digunakan sebagai antidepresan, tetapi dalam keadaan yang melibatkan serotonin rendah, kajian menunjukkan bahawa mereka boleh menjadi berkesan untuk sesetengah orang. Kelemahan besar ialah mereka membuat lebih banyak serotonin yang tersedia dimana - mana di dalam otak anda, dan biasanya orang akan kekurangan di beberapa kawasan tetapi tidak di tempat lain. Ini boleh membawa kepada pelbagai kesan sampingan dari ringan hingga mengancam nyawa. (Lebih pada minggu depan.)
Beberapa SSRI biasa termasuk Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) dan Zoloft (sertraline).
Kami mempunyai bukti yang lebih kuat untuk SNRI untuk fibromyalgia, dan dua ubat fibromyalgia yang diluluskan oleh FDA - Cymbalta (duloxetine) dan Savella (milnacipran) - jatuh ke dalam kategori ini. Ubat lain yang diluluskan, Lyrica (pregabalin), dan ubat yang sama Neurontin (gabapentin) dipercayai mempengaruhi paras serotonin juga.
Tambahan untuk Disortulasi Serotonin
Suplemen tidak mungkin mempunyai kesan dramatik sebagai ubat, tetapi mereka juga kurang berkemungkinan mempunyai kesan sampingan yang serius. (Itu bukan untuk mengatakan mereka tidak menyebabkan mana-mana kesan sampingan - mereka kerap buat.)
Sesetengah makanan tambahan yang ditunjukkan untuk meningkatkan serotonin yang ada termasuk:
- Sama
- 5-HTP
- St John's Wort
- Rhodiola rosea
SAM-e dan 5-HTP kedua-duanya memberikan blok serotonin penting supaya tubuh anda dapat menghasilkan lebih banyak. Rhodiola rosea adalah SNRI semulajadi. Kami tidak tahu dengan tepat bagaimana St John's Wort berfungsi, tetapi ia dipercayai meningkatkan tahap serotonin (serta dopamin.)
Di A.S., St. John's Wort adalah yang paling terkenal dari makanan tambahan ini, tetapi ia juga yang paling berbahaya. Dengan apa-apa suplemen, pastikan anda berbincang dengan doktor dan ahli farmasi tentang kemungkinan masalah dan interaksi ubat dan mendidik diri anda tentang kesan sampingannya. Apa sahaja kita masukkan ke dalam badan kita boleh mempunyai kesan sampingan, dan kami sangat mungkin mengalaminya.
Lihat 7 Perkara yang Anda Perlu Tahu Mengenai Suplemen untuk maklumat tentang memulakan rejimen suplemen dengan cara yang betul.
Makanan untuk Pengasingan Serotonin
Makanan tidak dikaji dengan baik untuk ini, tetapi sesetengah makanan biasanya dipercayai mengandungi blok bangunan serotonin dan oleh itu boleh meningkatkan tahap serotonin dalam darah anda. Mereka termasuk:
- Makanan kaya karbohidrat, terutamanya sebelum tidur
- Karbohidrat kompleks, termasuk bijirin dan kacang
- Tembikai
- Coklat gelap (yang hanya dianggap sebagai "sihat" dalam jumlah yang kecil)
Perhatikan bahawa di atas senarai saya berkata makanan tersebut meningkatkan serotonin di darah, di mana ia bertindak sebagai hormon. Kerana penghalang darah-otak, kemungkinan yang sangat sedikit sebenarnya mencapai otak anda. Tahap darah serotonin mungkin mempengaruhi gejala-gejala yang berkaitan dengan aliran darah dan keadaan yang berkaitan dengan serotonin seperti sindrom usus.
Lihat Diet Anda untuk Mengurus Gejala untuk maklumat lanjut mengenai perubahan yang bermanfaat untuk diet anda.
Cahaya matahari untuk Disortulasi Serotonin
Ini adalah cara yang paling lurus untuk menaikkan serotonin di otak anda: mendapatkan lebih banyak cahaya matahari.
Sebabnya ialah serotonin adalah bahagian penting kitaran bangun tidur, yang sangat dipengaruhi oleh cahaya. Apabila cahaya menyentuh mata anda, terutamanya cahaya matahari semulajadi, ia memberitahu otak anda, "Sudah tiba masanya untuk terjaga," dan otak anda mula memancarkan serotonin untuk membuat anda lebih berjaga-jaga.
Bagaimanapun, sukar untuk mendapatkan tahap cahaya matahari yang konsisten, terutamanya apabila anda sakit parah.
Dopamine rendah di Fibromyalgia dan CFS
Ketahui tentang gejala dopamin yang rendah dalam fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik, termasuk cara untuk merawat tahap dopamin yang rendah.
Tenaga yang rendah dan ATP di Fibromyalgia dan ME / CFS
Ketahui mengapa anda mempunyai tenaga yang rendah kerana fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik, peranan ATP, dan rawatan apa yang boleh membantu.
Apa Serotonin Rendah Berasa Seperti Fibromyalgia dan CFS
Fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik dikaitkan dengan serotonin yang rendah. Ketahui apa gejala itu.