Bagaimana Bermula Dengan Yoga
Isi kandungan:
Anjasmara Hidup Sehat Dengan Yoga (Part 1) (September 2024)
Untuk yang tidak dikenali, memulakan amalan yoga boleh berasa amat menggembirakan. Bukan hanya nama kelas yang tidak dikenali (hatha, vinyasa, Iyengar, Forrest), tetapi nama-nama yang sering dipersembahkan dalam bahasa yang berbeza (ummasana, savasana, uttanasana), dan kadang-kadang ada nyanyian dan membungkuk yang terlibat.
Ia memerlukan keberanian untuk mengambil terjun dan mendaftar untuk kelas pertamanya, tetapi jika anda berfikir secara serius tentang melancarkan tikar, inilah yang perlu anda ketahui untuk bermula.
Faedah Kesihatan
Yoga telah wujud selama beribu-ribu tahun, dan bertentangan dengan cara pemikiran Barat, secara tradisinya, yoga tidak semua tentang pose.
Sebenarnya, elemen fizikal yoga adalah tambahan yang agak baru kepada amalan kuno. "Yoga adalah mengenai nafas," kata Jenay Rose, Guru Yoga Berdaftar selama 500 jam, jurulatih kecergasan dalam talian, dan media sosial yang berpengaruh. "Bahagian yang paling teruk muncul, jadi jika anda hanya dapat menghidap nafas, anda sedang berlatih."
Dan semata-mata menguasai pernafasan boleh membayar dividen apabila datang kepada kesihatan anda. Satu kajian tahun 2014 yang diterbitkan di Malaysia Penyelidikan Asas Sains Perubatan mendapati bahawa satu-satunya, protokol berpandu 25-minit yang bernafas pernafasan yoga hidung dengan ketara menurunkan tekanan darah dan kadar pernafasan dalam sukarelawan hipertensi dan sihat.
Ini jenis pernafasan meditatif, apabila digabungkan dengan pergerakan fizikal, boleh membantu mengatasi tekanan, kemurungan, dan kebimbangan, meningkatkan mood, dan meningkatkan kualiti tidur. Belum lagi, pose, atau asanas, yang digunakan semasa amalan yoga fizikal dapat meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan dalam beberapa keadaan, meningkatkan kekuatan.
Yoga secara keseluruhan adalah amalan yang sangat bermanfaat yang selamat dan mudah diakses untuk kebanyakan orang.
Asas Yoga
Cara terbaik untuk belajar yoga adalah dengan melakukannya, tetapi jika anda gugup tentang menghadiri kelas, jangan malu daripada melakukan sedikit belajar sebelum anda menghadiri. Pertimbangkan yang berikut.
Baca Mengenai Jenis-jenis Yoga yang berbeza
Adalah idea yang baik untuk merasai pelbagai jenis yoga sebelum anda menghadiri kelas. Sebagai contoh, kelas yoga mempunyai kecenderungan untuk pemula kerana mereka lebih perlahan. Vinyasa, Ashtanga, dan kelas yoga kuasa boleh menjadi lebih mencabar, bergantung pada tahap pengajaran, walaupun kelas Vinyasa sering diarahkan kepada pemula. Iyengar mempunyai tumpuan yang kuat pada penjajaran yang betul, dan sering menggunakan alat untuk membantu pelajar menyempurnakan bentuk mereka.
Yoga panas menggunakan penampilan yang boleh diakses oleh kebanyakan orang, tetapi disebabkan persekitaran yang sangat panas di mana kelas berlaku (banyak studio di atas 104 darjah), ia tidak boleh dianjurkan atau menyeronokkan untuk sesetengah pelajar. Sebagai contoh, wanita hamil atau mereka yang mempunyai keadaan perubatan yang diketahui mungkin tidak mahu mencuba gaya ini. Kelas-kelas Kundalini sering menggabungkan lebih banyak meditasi, nyanyian, dan unsur-unsur rohani, yang mungkin merasa tidak selesa jika anda tidak biasa dengan bentuk yoga ini.
Pertaruhan terbaik adalah untuk melihat jadual kelas untuk studio yoga tempatan untuk melihat jenis yoga yang mereka tawarkan, kemudian lakukan lebih banyak menggali untuk membezakan kelas yang mungkin sesuai untuk anda.
Mengenali Diri Anda Dengan Posisi Asas
Bergantung pada studio dan pengajar, nama-nama yang mungkin dirujuk dalam bahasa Hindi atau Bahasa Inggeris, atau gabungannya. Ini boleh mengelirukan beberapa kali pertama anda menghadiri kelas.
Adalah idea yang baik untuk mengkaji beberapa perkara yang paling umum untuk membiasakan diri dengan nama Inggeris dan Hindi, serta bentuk asas mereka. Kegemaran seperti pose kanak-kanak (balasana) dan anjing yang menghadap ke bawah (adho wajah svanasana) dimasukkan ke dalam setiap kelas yoga, jadi anda mungkin juga berus terlebih dahulu. Pose dan urutan umum yang lain termasuk pukulan pahlawan dan salutasi matahari.
Essential Yoga Poses for BeginnersGambar Out Apa yang Anda Perlu
Kebanyakan studio menggalakkan pelajar untuk membawa tikar yoga mereka sendiri ke kelas, tetapi jika anda tidak mempunyai tikar sendiri, mereka sering boleh menyewa dengan bayaran yang kecil. Semak dengan studio tempatan anda untuk melihat apa protokol mereka. Jika tidak, anda mungkin tidak memerlukan banyak apa-apa.
Studio dan gim biasanya menyediakan semua peralatan dan alat yang anda perlukan, termasuk penggemar, blok, dan selimut. Jika anda bercadang untuk mencuba kelas di rumah, anda mungkin mahu membeli beberapa asas atau mencari pengganti di sekitar rumah anda sebelum anda memulakan. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan tuala di tempat tikar, atau tali pinggang sebagai pengganti tali yoga.Mencari penggantian blok yoga sedikit lebih rumit, tetapi dalam secubit, buku keras keras boleh melakukan silap mata.
Peralatan Yoga Essential dan Optional untuk Pemula Pikirkan Mengenai Apa yang Anda Akan Pakai
Bertentangan dengan industri yoga yang anda percaya, kelas yoga bukan persaingan fesyen. Apa yang anda pakai adalah perkara yang kurang penting dalam amalan ini. Adalah idea yang baik untuk memakai celana pendek, seluar pendek atau seluar pendek yang selesa, dan bahagian atas yang sesuai yang tidak akan terbang ke atas kepala anda setiap kali anda melakukan penyongsangan.
Ia juga penting untuk menyedari bahawa yoga dilakukan tanpa alas kaki. Jika anda tidak dapat membayangkan melepaskan kasut anda di hadapan orang yang tidak dikenali, adalah idea yang baik untuk melabur dalam sepasang stoking yoga dengan genggaman di bahagian bawah untuk menjaga kaki anda dari menggeser di atas tikar anda.
Pertimbangkan Di mana Mengambil Kelas
Studio yoga secara tradisinya di mana pelajar yang bercita-cita ingin mempelajari amalan ini. Tetapi mereka bukan satu-satunya pilihan untuk arahan. Hari-hari ini hampir semua gim besar menawarkan kelas yoga, dan dengan ketersediaan telefon pintar dan perkhidmatan video streaming, anda boleh mengakses kelas dalam talian dari mana-mana sahaja.
Terdapat kebaikan dan keburukan untuk setiap pilihan. Jika anda sudah mempunyai keahlian gim, anda sering boleh mengakses kelas tanpa sebarang kos tambahan. Ramai pengajar ini sangat berkelayakan, walaupun anda juga mungkin mendapat beberapa pengajar baru yang ingin membina pengalaman dan kemahiran mereka.
Studio Yoga, sebaliknya, sering menjadi rumah kepada pengajar yang berkelayakan tinggi yang memberi tumpuan terutamanya kepada yoga. Studio juga menawarkan pelbagai kelas yang berperingkat-peringkat sepanjang hari. Walau bagaimanapun, studio yoga cenderung lebih mahal, dan bagi sesetengah orang, mereka dapat merasa lebih menakutkan.
Kelas atau DVD dalam talian adalah pilihan yang sangat baik dan berpatutan bagi mereka yang tidak mempunyai akses kepada arahan orang, atau mereka yang ingin meringankan amalan sebelum menghadiri kelas. Walaupun tidak ada yang salah dengan memulakan amalan di rumah, jenis arahan ini tidak mempunyai maklum balas yang diperibadikan, jadi sukar bagi para pemula untuk mengetahui apakah mereka benar-benar betul. Sekiranya mungkin, sebaiknya menghadiri sekurang-kurangnya beberapa kelas dengan seorang pengajar yang berkelayakan sebelum memutuskan untuk pergi sendiri.
Kelebihan dan Kekurangan Kelas Yoga di Gym vs StudioBerus di Etiket Kelas
Etika Yoga, untuk sebahagian besar, cukup jelas-menghormati guru, menghormati rakan-rakan anda, dan menghormati diri dan amalan. Tetapi perkara-perkara kecil, seperti memutar gelang telefon anda sebelum kelas, dan tinggal di kelas melalui akhir relaksasi terakhir, membuat perbezaan yang besar. Teruskan dan berikan apa yang diharapkan.
Yoga Etiket dan Asas-asas Kelas YogaStruktur Kelas Asas
Kebanyakan kelas yoga mengikuti skrip yang sama, walaupun butiran berubah mengikut jenis yoga yang anda lakukan dan tahap pengajaran. Dari saat anda melangkah kaki di studio hingga akhir kelas pertama anda, inilah yang anda harapkan.
- Daftar masuk di meja resepsionis. Berikan sedikit lebih awal supaya anda mempunyai masa untuk menyiapkan dan mencari ruang anda. Selain itu, jika ini kali pertama anda, anda perlu mengisi kertas kerja sebelum menyertai.
- Masukkan studio dan cari ruang anda. Ambil kasut anda sebelum anda masuk. Lay tikar anda sehingga ia menghadap arah yang sama dengan tikar pelajar lain. Tanya kepada jurulatih jika anda memerlukan sebarang alat tambahan untuk kelas. Beritahu jurulatih jika ia kali pertama anda.
- Duduk dengan tenang di atas tikar anda sehingga kelas bermula. Sekiranya anda mahu, lakukan beberapa langkah pemanasan anda sebelum kelas bermula.
- Ikut aliran kelas. Kelas-kelas biasanya bermula dengan latihan pernafasan asas dan perlahan, lebih banyak kaedah yang bersesuaian untuk membantu anda memanaskan badan. Sesetengah pengajar boleh membawa anda dalam satu siri "oms," "chants, atau meditasi berpandu sebelum memulakan fizikal. Kelas-kelas kemudian membina dalam kelajuan dan keamatan, mencapai puncak puncak sebelum secara beransur-ansur perlahan kembali ke bawah dan melakukan peregangan yang lebih dalam. Banyak kelas membungkus dengan duduk, kemudian berbaring, menyelesaikan dengan savasana, atau "bangkai berpose," satu tempoh relaksasi penting di mana badan anda mengambil semua yang dipelajari sebelum anda beralih kembali ke kehidupan seharian.
- Selepas savasana, kelas sering berakhir dengan pernafasan yang lebih mendalam dan beberapa "oms." Oleh kerana yoga adalah tentang nafas seperti amalan fizikal, latihan pernafasan akhir ini merupakan peringatan yang berguna untuk terus memberi tumpuan kepada nafas semasa anda pergi sepanjang hari anda. Jangan ketinggalan jika pengajar anda membimbing anda dalam lagu. Anda tidak perlu mengambil bahagian jika anda tidak selesa.
- Tanya soalan selepas kelas. Kebanyakan pengajar berpegang teguh untuk menjawab apa-apa soalan yang anda mungkin ada. Ini adalah masa yang tepat untuk mendapatkan lebih banyak maklumat tentang pose tertentu atau hanya untuk membangun hubungan dengan pengajar anda.
Selepas kelas dibungkus, ambil sedikit masa untuk berfikir tentang pengalaman itu. Menilai apa yang anda suka atau tidak suka, dan fikirkan sama ada kelajuan dan arahan sesuai untuk tahap keupayaan anda. Berbekalkan maklumat ini, anda boleh membuat keputusan sama ada untuk terus menghadiri kelas yang sama pada masa akan datang atau menukarnya dan mencuba sesuatu yang berbeza.
Menetapkan Had
Yoga adalah amalan yang sangat peribadi. Apa yang selamat dan berkesan untuk satu orang mungkin tidak selamat atau berkesan untuk yang lain. Walaupun kebanyakan pose yoga benar-benar selamat, penting untuk mendengarkan badan anda dan menetapkan batas anda sendiri semasa anda pergi.
Contohnya, jika anda mempunyai masalah balik rendah, anda mungkin perlu meminta guru anda membuat pengubahsuaian kepada pukulan asas seperti lekapan menonjol atau membajak.Dan jika anda memulakan amalan yoga berasaskan rumah, ia amat penting untuk menyiapkan pose yang paling riski untuk pemula supaya anda tidak mencuba sesuatu yang anda tidak bersedia.
Dan ingatlah, hanya kerana suka seperti tangan dan gagak yang popular untuk menonjol di Instagram, itu tidak bermakna anda sudah bersedia untuk mencuba mereka. Banyak pose yoga memerlukan kekuatan dan keseimbangan yang besar yang memerlukan masa untuk berkembang. Mula dengan membangunkan amalan asas dan memberi anda masa untuk bekerja dari situ.
Begitu juga, jika anda mendapati anda berjuang melalui amalan yang lebih lama, jangan malu. Banyak yogis baru terkejut dengan bagaimana yoga yang mencabar dapat. Ambil rehat dalam pose kanak-kanak bila-bila masa anda perlu, dan jika anda mahu, berlatih yoga permulaan yang direka untuk membantu membina kekuatan apabila anda mempunyai beberapa minit pada anda sendiri. Sebelum anda tahu, anda boleh membuatnya melalui seluruh kelas seperti seorang juara.
Mitos umum
Terdapat banyak mitos yang mengelilingi amalan yoga. Tetapi itu sahaja-mereka adalah mitos, bukan realiti. Percayalah atau tidak, yoga bukan hanya untuk kanak-kanak perempuan. Anda tidak perlu fleksibel untuk melakukan yoga. Yoga bukan agama. Yoga tidak "terlalu keras" atau "terlalu mudah." Yoga bukan sekadar untuk hippies vegetarian. Yoga adalah untuk semua orang di setiap peringkat, dan yoga boleh masuk ke dalam setiap gaya hidup. Jika anda terbuka untuk mencuba amalan, anda mungkin dapat mengetahui bagaimana yoga inklusif dan menarik dapat.
Apakah Jenis-jenis Yoga Paling Popular? Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Felver JC, Butzer B, Olson KJ, Smith IM, Khalsa SBS. "Yoga di Sekolah Awam Meningkatkan Kesan Remaja dan Mempengaruhi." Psikologi Sekolah Kontemporari. 2016. DOI: 10.1007 / s40688-014-0031-9.
- Halpern J, Cohen M, Kennedy G, Reece J, Cahan C. "Yoga untuk Meningkatkan Kualiti Tidur dan Kualiti Hidup untuk Orang Dewasa yang lebih tua." Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan. Mei / Jun 2014. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000e110.
- Riley KE, Park CL. "Bagaimana yoga mengurangkan tekanan? Satu kajian sistematik mengenai mekanisme perubahan dan panduan untuk penyelidikan masa depan." Kajian Psikologi Kesihatan. 2015. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778.
- Telles S, Sharma SK, Balkrishna A. "Tekanan Darah dan Variabilitas Kadar Jantung Semasa Latihan Pernafasan Hidung Nostril Alternatif Berbanding Yoga dan Kesedaran Nafas." Penyelidikan Asas Sains Perubatan. 2014. DOI: 10.12659% 2FMSMBR.892063.
- Uebelacker LA, Broughton MK. "Yoga untuk Kemurungan dan Kecemasan: Kajian Kajian dan Implikasi yang Dipublikasikan untuk Pembekal Penjagaan Kesihatan." Jurnal Perubatan Rhode Island. 2016. DOI: 10.1176 / appi.focus.16104.
Bermula dengan Diet Ketogenik
Diet ketogenik bertujuan untuk membakar lebih banyak lemak yang disimpan dengan membataskan karbohidrat. Lihat kelebihan dan kekurangan, bagaimana ia berfungsi, dan apa yang anda makan pada diet keto.
Bagaimana Bermula Dengan Latihan Kettlebell
Latihan Kettlebell hebat untuk hampir semua aspek kecergasan. Ketahui bagaimana anda boleh menggunakan latihan kettlebell, cara memilihnya, dan latihan asas untuk dicuba.
Bagaimana Senior boleh Bermula Dengan Latihan
Latihan adalah penting pada mana-mana umur, tetapi warga tua boleh tetap sihat dan meningkatkan kualiti hidup dengan bersenam secara teratur. Ketahui asas-asasnya.