Alasan Anda Harus Ditch Skala
Isi kandungan:
- Untuk Menimbang atau Tidak Berat?
- Hanya Bermula?
- Tidak digalakkan?
- Adakah Skala yang Berbohong kepada Anda?
Zhavia: She's Only 16 But Wait What Happens When She Opens Her Mouth | S1E1 | The Four (September 2024)
Berapakah beratnya? Walaupun itu bukan soalan yang paling orang yang sopan bertanya, kebanyakan kita mungkin tahu jawapannya.
Sama ada anda menimbang diri anda pagi ini, semalam atau minggu lepas ada peluang yang baik untuk melangkah pada skala adalah sesuatu yang anda lakukan secara tetap.
Kajian telah menunjukkan bahawa berat badan secara berkala dapat membantu anda mengekalkan penurunan berat badan jangka panjang. Itu hebat, tetapi bagaimana jika anda belum kehilangan berat badan?
Dalam hal ini, melangkah pada skala mungkin bukan pengalaman yang paling positif.
Beberapa pemikiran biasa yang anda mungkin ada: "Adakah saya benar-benar mendapat £ 5 sejak semalam?" atau bagaimana dengan "Saya tidak kehilangan satu paun. Apa yang salah dengan saya?"
Apa sahaja yang anda fikirkan ketika anda menimbang diri anda, satu soalan yang anda tidak dapat dipertimbangkan ialah: Berat badan itu membantu anda mengurangkan berat badan atau berdiri di jalan kejayaan?
Kadang-kadang skala boleh membantu, tetapi kadang-kadang ia boleh menyakiti.
Untuk Menimbang atau Tidak Berat?
Bagi sesetengah daripada anda, idea untuk tidak mengetahui berat badan anda secara teratur mungkin kelihatan seperti orang asing kerana tidak tahu anda membenci kacang lima.
Ini adalah benar walaupun pada hakikatnya skala, tidak seperti kacang lima, mempunyai semua jenis emosi, fikiran, dan kepercayaan yang dilampirkan kepadanya.
Sebaik sahaja anda melangkah, anda membuat keputusan tentang diri anda: Sama ada anda gemuk atau nipis, sama ada anda telah berjaya atau gagal, mungkin juga perasaan anda terhadap diri anda sebagai orang.
Ia sering terikat kepada imej badan kita, sesuatu yang banyak kita perjuangan dengan kerap.
Bagi sesetengah orang, skala adalah alat penting dan berguna untuk mengekalkan penurunan berat badan tetapi, bagi yang lain, ia dapat berdiri di jalan kejayaan. Kelompok mana yang awak jatuh ke dalam? Sekiranya anda tidak pasti, ketahui lebih lanjut mengenai sebab-sebab yang anda mungkin ingin menimbulkan skala.
Hanya Bermula?
Skala ini adalah alat yang hebat untuk orang yang menjaga berat badan. Melihat berat badan mereka setiap hari adalah salah satu cara untuk memastikan mereka tetap berada di landasan dengan diet dan senaman mereka.
Walau bagaimanapun, jika anda baru memulakan program penurunan berat badan, nombor pada skala boleh menipu, membuat anda merasa bahawa anda tidak membuat kemajuan walaupun anda berada.
Pertama, apabila anda mula bersenam, kemajuan yang anda buat semuanya berlaku di dalam badan anda, sepanjang jalan ke tahap selular.
Hati anda sedang belajar bagaimana mengepam darah dengan lebih cekap, badan anda menghasilkan lebih banyak mitokondria sebagai tindak balas kepada permintaan baru ini, dan otot anda semakin kuat untuk menyesuaikan diri dengan latihan anda. Ini adalah perkara yang tidak akan dipaparkan pada skala.
Malangnya, kerja keras dan senaman yang sukar tidak selalu digambarkan pada skala untuk latihan baru, terutama dalam beberapa minggu pertama. Beberapa perkara yang mungkin berlaku apabila anda memulakan program penurunan berat badan:
- Keputusan tertangguh - Berapa lamakah perubahan berat badan perlu ditunjukkan pada skala? Kebanyakan kita memerlukan beberapa minggu diet dan senaman sebelum melihat perubahan ketara dalam skala, dan bahkan kemudian kita dapat mendapatkan pembacaan yang berbeza berdasarkan turun naik berat badan sehari-hari.
- Harapan yang tidak realistik - Apabila anda bekerja keras pada latihan dan diet anda, anda mungkin mengharapkan lebih banyak daripada tubuh anda dapat menyampaikan, yang menyebabkan kekecewaan.
- Visi terowong - Kami menumpukan perhatian pada skala bahawa ia menghalang hal lain yang kami keluar dari latihan kami. Ganjaran jangka panjang latihan tidak selalu jelas ketika anda seorang pemula dan anda lupa ada sebab lain untuk bersenam dan makan dengan sihat.
Jika anda tidak digalakkan dengan apa yang anda lihat pada skala, pertimbangkan untuk menimbang sendiri sebulan dan bukannya setiap hari atau mingguan untuk memberi masa untuk menyesuaikan diri dengan apa yang anda lakukan.
Hanya ambil skala dari campuran untuk seketika untuk melihat jika ada perubahan kepada anda secara mental. Anda mungkin mendapati anda lebih bermotivasi apabila anda mengambil keputusasaan itu.
Pilihan lain ialah mengalihkan tumpuan anda dari minutiae penurunan berat badan dan menumpukan perhatian kepada apa yang sebenarnya anda perlu lakukan di sana, seperti:
- Dipamerkan untuk latihan anda - Tetapkan matlamat berdasarkan berapa banyak latihan yang akan anda lakukan setiap minggu dan bukannya berapa banyak berat badan anda akan hilang. Sekarang anda mempunyai sesuatu yang dapat anda lacak secara tetap. Melihat kalendar latihan anda yang lengkap akan memberi anda kejayaan bahawa skala mungkin tidak.
- Mengenali badan anda - Anda tidak boleh menurunkan berat badan sehingga anda bersenam secara konsisten dan anda tidak boleh melakukannya sehingga anda membina ketahanan dan kekuatan. Ambil beberapa minggu pertama untuk bereksperimen, keadaan badan anda dan tentukan apa yang anda mampu.
- Belajar bagaimana untuk bersenam - Jika anda seorang pemula, terdapat lengkung pembelajaran yang mungkin membawa anda beberapa saat untuk mengatasi. Berikan diri anda ruang untuk belajar bentuk yang baik, teknik pepejal dan kaedah latihan yang berkesan sebelum anda meletakkan terlalu banyak tekanan pada diri anda untuk menurunkan berat badan.
Tidak digalakkan?
Seorang rakan saya merawat skala beliau dengan cara yang sama dapat merawat ular beracun. Dia menyembunyikannya di dalam almari dan membuang masa apabila dia tidak dapat melihatnya secara tidak sengaja.
Ramai di antara kita mempunyai tindak balas pendengaran yang sama pada setiap skala - yang menggigil ketika kita melewati skala di gym atau mulut kering segera apabila diarahkan untuk berdiri di skala di pejabat doktor.
Mengubah gaya hidup dan tabiat anda cukup sukar tanpa menambah tekanan kehilangan sejumlah pound setiap minggu. Tubuh anda tidak akan sentiasa bekerjasama dan anda jarang akan mendapat semua yang sempurna dari hari ke hari. Bermula di kaki kanan bermakna mempunyai:
- Persekitaran keluarga dan kawan yang menyokong anda untuk mencapai matlamat anda.
- Matlamat realistik yang mendorong anda setiap hari.
- Pelan latihan seimbang yang sesuai dengan jadual anda dan apa yang anda suka lakukan.
- Satu cara untuk menangani halangan untuk bersenam sebelum mereka berlaku.
- Sekiranya skala tidak sesuai dengan persekitaran yang menggalakkan, ia mungkin masanya untuk berubah.
Adakah anda takut pada skala setiap pagi? Jika jawapannya adalah ya, pertimbangkan:
- Mengetepikan matlamat penurunan berat badan - Menumpukan pada sihat, sihat dan aktif boleh mengambil tekanan, membolehkan anda menikmati gaya hidup aktif anda.
- Cari matlamat yang bermakna - Matlamat yang bermakna adalah yang kita lekatkan ketika masa sukar. Pertimbangkan untuk menyertai larian amal atau bersenam dengan kawan yang memerlukan sokongan. Anda akan ingat sebab-sebab yang lebih mendalam bahawa senaman adalah bahagian penting dalam hidup anda.
- Bercakap kepada rakan atau ahli keluarga yang bersenam dan bertanya kepada mereka bagaimana mereka menguruskannya. Anda mungkin diilhamkan untuk mengetahui bagaimana orang sebenar sesuai dengan kehidupan mereka.
- Daripada menonton skala, tumpuan untuk mewujudkan gaya hidup yang sihat. Hidup dengan baik hampir selalu membawa kepada penurunan berat badan.
Adakah Skala yang Berbohong kepada Anda?
Walaupun skala boleh memberitahu anda berapa banyak yang anda menimbang, ada sesuatu yang lebih penting yang perlu anda ketahui: Komposisi badan anda.
Walaupun ramai di antara kita menumpukan kepada berapa banyak pound yang kita kalah, apa yang lebih penting adalah berapa banyak lemak kita kalah, sesuatu yang tidak dapat dilihat oleh skala.
Kehilangan berat badan boleh membuat anda gembira tetapi, bagaimana jika anda mendapati anda kehilangan otot, bukan lemak? Kehilangan otot mengurangkan metabolisme dan, akhirnya, menyumbang kepada kehilangan mobiliti dan kuasa.
Inilah satu contoh di mana skala boleh berbohong, terutamanya untuk jurulatih baru yang memulakan program latihan kekuatan. Ia mungkin kehilangan inci tanpa kehilangan berat badan, yang bermaksud anda mendapat hasil walaupun mereka tidak menunjukkan cara anda digunakan untuk melihatnya.
Ini adalah sesuatu yang mungkin anda alami apabila anda melangkah berskala dan melihat bahawa tiada perubahan. Mungkin pakaian anda sesuai dengan cara yang berbeza supaya anda tahu sesuatu yang sedang berlaku, tetapi skala itu tidak menunjukkan perubahan itu.
Anda mungkin tertanya-tanya, "Mengapa saya tidak melihat apa-apa keputusan?" Jika anda mengalami ini, satu soalan untuk bertanya kepada diri sendiri ialah: Kenapa anda percaya skala pengalaman anda sendiri? Jika anda membeli pakaian yang lebih kecil, anda akan kehilangan lemak tidak kira apa skala kata itu.
Sering kali, kami percaya apa skala memberitahu kita dan bukannya apa yang ada di depan mata kita sendiri, meninggalkan kami kecewa dan kecewa daripada meraikan kejayaan.
Adakah anda kehilangan inci, sesuai saiz yang lebih kecil dan melangsingkan badan? Jika jawapannya ya, itulah petanda yang baik bahawa anda mendapat otot dan kehilangan lemak, yang sebenarnya adalah apa yang anda mahukan. Daripada skala, cuba cara lain untuk menjejaki kemajuan anda:
- Dapatkan lemak badan anda diuji
- Ambil ukuran anda di kawasan yang berlainan badan untuk melihat di mana anda melangsingkan badan
- Pergi dengan cara pakaian anda sesuai
- Jaga jurnal kecergasan untuk mengesan berat, latihan dan keuntungan kekuatan anda
Perkara yang paling penting ialah mencari cara untuk terus berjalan walaupun skala tidak mengatakan apa yang anda mahu katakan. Ingat, skala sangat mudah. Ia mengukur segala-galanya - Tulang, otot, organ, dan apa yang anda makan atau minum sebelum anda melangkah pada skala.
Alat yang lebih canggih? Pakaian anda dan pita pengukur. Ini akan memberitahu anda kisah sebenar tentang sama ada anda mendapat keputusan penurunan berat badan.
5 Alasan Anak-anak Anda Harus Berjalan ke Sekolah
Ia sering kelihatan lebih mudah untuk memandu anak-anak ke sekolah tetapi berjalan dengan banyak wang. Berikut adalah lima alasan yang disokong untuk berjalan kaki, basikal, atau skuter ke sekolah.
Bagaimana Skala Sleepiness Epworth Menilai Anda?
Apakah skala rasa mengantuk Epworth? Ketahui bagaimana soal selidik ini digunakan untuk menilai rasa mengantuk dan keletihan yang sering dikaitkan dengan gangguan tidur.
Apakah Skala dan Skala Tahap Kognitif Allen?
Skrin tahap kognitif Allen menggunakan kaedah jahitan jahitan yang tidak biasa untuk menilai kemampuan anda berfungsi dalam kehidupan setiap hari.